Nooit te oud om te sporten

Nooit te oud om te sporten

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten

Sporten, sommigen krijgen van dit woord de kriebels, anderen zien het als een lastige opdracht. ‘Het is niks voor mij.’, ‘Ik ben geen sporter.’, ‘Ik ben te oud om te sporten.’, zijn uitspraken die je misschien wel al eens hebt gehoord bij anderen of bij jezelf. Maar wanneer ben je nu ‘te oud’ om te sporten? Eén ding is zeker: je bent nooit te oud om te sporten! Sporten maakt je longen, hart en bloedvaten gezonder, ongeacht je leeftijd. Zelfs zestigplussers die beginnen te sporten, doen er hun voordeel mee. 

Sporten maakt je longen, hart en bloedvaten gezonder, ongeacht je leeftijd. 

 
Ouder worden gaat gepaard met
ingrijpende fysieke en fysiologische veranderingen

Het lichaam wordt steeds ouder waardoor de spiermassa, inspanningscapaciteit en elasticiteit ervan steeds meer aftakelt. Hierdoor wordt men sneller vermoeid en heeft men steeds minder kracht. Dit proces wordt ook wel sarcopenie genoemd. Sarcopenie, of het leeftijdgebonden verlies aan spiermassa, is één van de meest opvallende veranderingen in de lichaamssamenstelling bij het ouder worden. Het kent een sluipend verloop met verlies aan spiermassa en spierkracht van 1% per jaar en kent zijn begin rond het 30ste levensjaar (Morley et al., 2014). Verlies van spiermassa wordt vaak geassocieerd met botverlies, waardoor ouderen ook een hoger risico lopen op heupfracturen. Het is één van de belangrijkste oorzaken van vallen en functionele achteruitgang bij ouderen. Als we kijken naar globale cijfers zien we dat tussen de 20 en 70 jaar een gemiddelde afname van ongeveer 30% spierkracht en 40% spiervolume optreedt. Dit kan op latere leeftijd invloed hebben op het dagdagelijks functioneren van een persoon. Vanaf men ouder is dan zeventig jaar blijkt deze leeftijdgebonden afname in spierkracht dramatisch te versnellen. Zo treft sarcopenie 10% van de 60-plussers en maar liefst 50% van de 80-plussers (Morley et al. 2014). Ook kwam er uit een onderzoek van Ivan Bautmans, professor aan de Vrije Universiteit Brussel en hoofd van de afdeling gerontologie, naar voor dat 75-jarige gezonde senioren 46 tot 65% minder absolute kracht in de onderste ledematen vertonen dan 63-jarigen (2003).

nooit te oud om te sporten

  

Sporten als preventiemiddel tegen sarcopenie  

De meesten denken dat sarcopenie (of het aftakelingsproces naarmate men ouder wordt) een onvermijdelijk en ondergaand proces is. Hierin zitten natuurlijk deels waarheden, maar dit sluit natuurlijk niet uit dat men dit proces niet sterk kan vertragen. Ondanks er verschillende processen aan de grondslag liggen van de ontwikkeling van sarcopenie (zoals genetische en hormonale factoren, ziekte, voeding, spierletsels, ...), kan de levensstijl van een persoon een groot verschil maken. Zo draagt het hanteren van weinig lichaamsbeweging sterk bij aan het versnellen van sarcopenie bij ouderen. Het gevolg is verminderde functionele capaciteiten en verminderde zelfredzaamheid op oudere leeftijd. Zo kan een tekort aan spierkracht tot uiting komen in beperkingen van de activiteiten van het dagelijks leven zoals uit een stoel overeind komen, traplopen, wandelen, … Sporten heeft een positieve invloed op het dagdagelijks functioneren, ongeacht op welke leeftijd je begint. 

 

Zijn oudere spieren nog te trainen?  

Iedereen kan op elke leeftijd nog aan spierkracht winnen, of je nu in het verleden aan krachttraining hebt gedaan of niet.

 
Oude sporters

Oudere spieren takelen sneller af, maar zijn zeker nog te trainen. Verouderde spieren zullen meer ondersteuning nodig hebben, maar met de juiste voeding en beweging kunnen de spieren nog steeds gekweekt worden. Het is belangrijk om de spieren te onderhouden en rustig op te bouwen, zodat het aftakelingsproces en blessures weinig kans krijgen. Het is nooit te laat om meer spiermassa te gaan kweken! Dit citeert Sport Vlaanderen ook (z.d.): “Iedereen kan op elke leeftijd nog aan spierkracht winnen, of je nu in het verleden aan krachttraining hebt gedaan of niet. 

Wanneer men spieren wil kweken op oudere leeftijd, is het essentieel om rekening te houden met voeding en de soort lichaamsbeweging. Eén van de oorzaken van sarcopenie is dat ouderen vaak te weinig eiwitten binnenkrijgen. Aangezien eiwitten uit voeding cruciaal zijn in de opbouw van spierweefsel, is het dan ook zeer belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren. Daarnaast is de meest geschikte oefenvorm voor het verkrijgen van een toename in spierkracht en spiermassa, een intensief krachttrainingsprogramma. Wetenschappelijke studies tonen ook aan hoe belangrijk spierkracht voor senioren is om goed te kunnen blijven functioneren. De combinatie krachttraining en eiwitten zorgen ervoor dat je als oudere spiermassa kunt gaan kweken én dat je zo min mogelijk spieren kwijtraakt. Hierbij is het dan ook belangrijk om wanneer men aan krachttraining doet, er ook op te letten dat men meer eiwitten consumeert. Vlaams Instituut Gezond Leven raadt ook aan, door middel van een bewegingsdriehoek, om minstens 2 keer per week aan de versterking van de (grote) spieren en botten te werken: 3 maal per week activiteiten om spieren, evenwicht en lenigheid te trainen.  

Belangrijk is dat men samen met een arts laat nakijken of de verhoogde eiwitinname schade kan toebrengen aan de nieren. Door meer eiwitten te consumeren worden namelijk de nieren flink aan het werk gezet. Voor dit te kunnen volhouden en daar boven nog te blijven sporten, is het dus cruciaal om eerst een arts te raadplegen om te bekijken wat jouw lichaam aan kan.  
 

Toolkit spierkracht voor senioren  

Sportfederaties, -clubs en -diensten spelen een belangrijke rol in het verbeteren van de fysieke fitheid van 55-plussers. Sport Vlaanderen liet speciaal daarom het kant en klare bewegingsprogramma 'Spierkracht voor senioren' ontwikkelen. Dit programma bestaat uit een lessenreeks van 12 weken en is opgebouwd rond 9 krachtoefeningen en verschillende spel- en evenwichtsvormen.  

'Spierkracht voor senioren' bestaat uit twee delen: 1 deel richt zich specifiek naar de deelnemers (deelnemersbox), het tweede deel is bedoeld als ondersteuning voor de lesgever. 

De deelnemersbox bestaat uit een brochure waarin we aan de 55-plusser uitleggen waarom het zo belangrijk is om aan krachttraining te doen en te bewegen in het algemeen. De 55-plusser krijgt informatie over hoe het programma is opgebouwd en waarom het zo belangrijk is dat hij thuis op eigen houtje verder oefent. De deelnemersbox bevat ook een logboek waarin de senior zijn vragen of vorderingen kan bijhouden. De overzichtelijke oefenfiches leggen elke oefening duidelijk uit en benadrukken de aandachtspunten. 

Voor meer informatie, raadpleeg de pagina van Sport Vlaanderen.

Toolkit senioren

Sportfederaties, -diensten, -clubs, ouderenorganisaties, lokale dienstencentra en Bewegen Op Verwijzing-coaches kunnen het bewegingsprogramma gratis bij Sport Vlaanderen aanvragen. Andere organisaties kunnen het materiaal aankopen aan democratische prijzen. 

Vind een expert

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • André Ausloos

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Justine Stevens

  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • André Dewit

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Van Bostraeten

  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Roben dedecker

  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts

Gerelateerde items

Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
De spier als regelcentrum - gezond oud worden

De spier als regelcentrum. Deel 3: Hoe inspanning bij kan dragen aan gezond oud worden

Sportprofessional Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
Geen held van Tokio

Geen held van Tokio

Sporter Blog Gezond Sporten
Gezond Sporten
Sporten in de hitte

Sporten in de hitte

Sporter Sportorganisatie Factsheet Gezond Sporten
Sluiten