Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten Artikel

Het hanteren van een gezonde levensstijl is van cruciaal belang om een goede gezondheid, een gezond lichaam en een gezonde geest te waarborgen. Maar wat betekent een 'gezonde levensstijl' nu eigenlijk? Hierbij beperk je verslaafde middelen, eet je gevarieerd, eet je puur en onbewerkt, doe je aan sport, volg je geen crashdiëten, reduceer je stress tot een minimum en zondig je af en toe. Deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam én geest!  

De eerste stap tot verandering, is geloven in jezelf 

Veranderen van levensstijl, is geen gemakkelijke opdracht. Met de juiste begeleiding of op je eigen sterk karakter, kan je jouw eigen doel bereiken. Eet je heel ongezond en wil je meer gezond beginnen eten of sport je weinig en wil je meer bewegen, het kan allemaal! Zolang je maar in jezelf gelooft. Je eigen gedrag veranderen vraagt tijd en inspanning. Belangrijk is dat je jezelf de tijd gunt die nodig is, zonder kwaad op jezelf te zijn wanneer het eens niet lukt.

Om een succesvolle gedragsverandering tot stand te brengen, is het essentieel dat je je huidige gedrag in kaart brengt. Hoeveel beweeg je? Hoeveel kleine snackjes eet je? Hoe gevarieerd eet je? Drink je voldoende water of hou je het bij frisdrank? Alle kleine details zou je in kaart moeten brengen om te zien wat je eventueel anders kan doen.  

Gezonde levensstijl

Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering. 

  
Wat kan me helpen om mijn huidige levensstijl in kaart te brengen? 
 

Hulpmiddelen die jouw gedrag kunnen helpen visualiseren zijn stappentellers, een eetdagboek en een beweegdagboek. Met een stappenteller breng je je aantal stappen per dag in kaart en kan je je eigen sedentair gedrag onder de loep nemen. Volgens de beweegnormen zou je als jongere, jongvolwassene of volwassene minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Als 65-plusser is dit minstens 8000 stappen. Een eetdagboekje spreekt wat voor zich: je houdt alles bij in een dagboekje wat je eet. Je kan dit doen voor één week of voor 2 weken. Schrijf alles wat je eet op binnen deze tijdsperiode en achteraf kan je kijken naar wat jouw eetpatroon eigenlijk is. Hoeveel eet je? Sla je soms een maaltijd over? Eet je veel (ongezonde) tussendoortjes? Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering! Een beweegdagboek heeft hetzelfde principe als een eetdagboek, maar hierin schrijf je alle actieve activiteiten op. Dit kan gaan van afwassen of koken, naar een intense sportactiviteit. Hoeveel je hebt neergezeten kan je ook opschrijven. 

 

Wat wil je veranderen? 

Door meer kennis op te doen over je huidige levensstijl, kan je goed kijken naar welke veranderingen je wilt treffen voor jezelf om deze levensstijl aan te passen. Wat wil je veranderen? En hoe ga je dit doen? Belangrijk is om te beginnen met kleine, concrete stappen. Neem de tijd om over deze stappen na te denken. Stel jezelf geen doelen op die onhaalbaar zijn, want dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Eet je veel tussendoortjes? Begin dan met één tussendoortje te schrappen. Zit je te veel neer? Telefoneer rechtstaand of zet je glas water iets verder zodat je daarvoor moet rechtstaan. Het is jouw levensstijl, dus het is jouw keuze.  

Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest. 

Ten laatste is het tijd voor de effectieve verandering. Hierin neem je actie en probeer je je kleine doordachte stappen uit. Indien ze jou niet liggen of als je het moeilijk vindt om vol te houden, neem je je stappen nog eens onder de loep en pas je ze aan indien nodig. Dit is een teken dat je jouw doelen te moeilijk hebt gemaakt voor jezelf. Wat tevens kan helpen om je doel(en) te bereiken is ondersteuning zoeken bij anderen. Andere personen zoeken die jou kunnen helpen bij het veranderen van je levensstijl of je inschrijven bij een sportfederatie, kan je een extra duwtje in de rug geven om vol te houden. Trommel je vrienden op om eens te gaan lopen of een toertje te fietsen. Hierbij ben je goed aan het sporten en kan je bijpraten met (oude) vrienden. In een sportfederatie krijg je verschillende sportaanbiedingen en leer je ook mensen kennen die hetzelfde willen als jou. Hierdoor maak je nieuwe vrienden en werk je aan jouw actieve levensstijl. Een pure win-win!

  

Wees niet te hard voor jezelf 

Healthy lifestyle

Een gezonde levensstijl betekent niet dat je enkel nog gezonde voeding mag eten of elke dag van de week moet sporten. Het betekent ook vooral dat je doet waar jij je goed bij voelt en niet te hard bent voor jezelf. Een gezond lichaam hangt namelijk nauw vast met een gezonde geest en omgekeerd. Een gezonde levensstijl staat voor af en toe zondigen als je hiernaar verlangt. ‘Falen’ staat niet in het woordenboek van een gezonde levensstijl. Terugval is immers normaal en hoeft zeker geen einde te zijn van goede intenties. Zo heeft iedereen wel eens een verlangen naar een ongezond tussendoortje of een lekker dessert. Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest.  

Wil je graag een gezonde levensstijl hanteren, maar weet je niet goed hoe je begint? Onderstaande tips helpen jou op de goede weg: 

    • Probeer huishoudelijke taken zoveel mogelijk rechtstaand uit te voeren 
    • Drink voldoende water (1,5-2L per dag)
    • Eet een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een ongezond tussendoortje
    • Als je je verplaatst voor korte afstanden, gebruik actief transport (bv. fiets)
    • Eet een gevarieerd ontbijt, met zoveel mogelijke gezonde voedingsmiddelen (bv. havermout, banaan, noten, ...)  
    • Zet je glas water iets verder dan je werkplaats, zodat je moet rechtstaan om deze te nemen 
    • Neem de trap in plaats van de lift 
    • Maak er een gewoonte van om staand te telefoneren
    • Verwen jezelf af en toe 
    • Doe dagelijks een frisse neus op in de buitenlucht (bv. (korte) wandeling, fietstocht, ...) 
    • Gebruik een wc die zich op een andere verdieping bevindt 

Vind een expert

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Simon Dhondt

    Sportkinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Paul Meersman

    Sportarts, Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Huisarts, Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Simon Claeys

    Simon Claeys

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sportprofessional Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde Artikel
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training Artikel Plus artikel
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten Artikel Video
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten Artikel
Sluiten