Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het hanteren van een gezonde levensstijl is van cruciaal belang om een goede gezondheid, een gezond lichaam en een gezonde geest te waarborgen. Maar wat betekent een 'gezonde levensstijl' nu eigenlijk? Hierbij beperk je verslaafde middelen, eet je gevarieerd, eet je puur en onbewerkt, doe je aan sport, volg je geen crashdiëten, reduceer je stress tot een minimum en zondig je af en toe. Deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam én geest!  

De eerste stap tot verandering, is geloven in jezelf 

Veranderen van levensstijl, is geen gemakkelijke opdracht. Met de juiste begeleiding of op je eigen sterk karakter, kan je jouw eigen doel bereiken. Eet je heel ongezond en wil je meer gezond beginnen eten of sport je weinig en wil je meer bewegen, het kan allemaal! Zolang je maar in jezelf gelooft. Je eigen gedrag veranderen vraagt tijd en inspanning. Belangrijk is dat je jezelf de tijd gunt die nodig is, zonder kwaad op jezelf te zijn wanneer het eens niet lukt.

Om een succesvolle gedragsverandering tot stand te brengen, is het essentieel dat je je huidige gedrag in kaart brengt. Hoeveel beweeg je? Hoeveel kleine snackjes eet je? Hoe gevarieerd eet je? Drink je voldoende water of hou je het bij frisdrank? Alle kleine details zou je in kaart moeten brengen om te zien wat je eventueel anders kan doen.  

Gezonde levensstijl

Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering. 

  
Wat kan me helpen om mijn huidige levensstijl in kaart te brengen? 
 

Hulpmiddelen die jouw gedrag kunnen helpen visualiseren zijn stappentellers, een eetdagboek en een beweegdagboek. Met een stappenteller breng je je aantal stappen per dag in kaart en kan je je eigen sedentair gedrag onder de loep nemen. Volgens de beweegnormen zou je als jongere, jongvolwassene of volwassene minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Als 65-plusser is dit minstens 8000 stappen. Een eetdagboekje spreekt wat voor zich: je houdt alles bij in een dagboekje wat je eet. Je kan dit doen voor één week of voor 2 weken. Schrijf alles wat je eet op binnen deze tijdsperiode en achteraf kan je kijken naar wat jouw eetpatroon eigenlijk is. Hoeveel eet je? Sla je soms een maaltijd over? Eet je veel (ongezonde) tussendoortjes? Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering! Een beweegdagboek heeft hetzelfde principe als een eetdagboek, maar hierin schrijf je alle actieve activiteiten op. Dit kan gaan van afwassen of koken, naar een intense sportactiviteit. Hoeveel je hebt neergezeten kan je ook opschrijven. 

 

Wat wil je veranderen? 

Door meer kennis op te doen over je huidige levensstijl, kan je goed kijken naar welke veranderingen je wilt treffen voor jezelf om deze levensstijl aan te passen. Wat wil je veranderen? En hoe ga je dit doen? Belangrijk is om te beginnen met kleine, concrete stappen. Neem de tijd om over deze stappen na te denken. Stel jezelf geen doelen op die onhaalbaar zijn, want dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Eet je veel tussendoortjes? Begin dan met één tussendoortje te schrappen. Zit je te veel neer? Telefoneer rechtstaand of zet je glas water iets verder zodat je daarvoor moet rechtstaan. Het is jouw levensstijl, dus het is jouw keuze.  

Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest. 

Ten laatste is het tijd voor de effectieve verandering. Hierin neem je actie en probeer je je kleine doordachte stappen uit. Indien ze jou niet liggen of als je het moeilijk vindt om vol te houden, neem je je stappen nog eens onder de loep en pas je ze aan indien nodig. Dit is een teken dat je jouw doelen te moeilijk hebt gemaakt voor jezelf. Wat tevens kan helpen om je doel(en) te bereiken is ondersteuning zoeken bij anderen. Andere personen zoeken die jou kunnen helpen bij het veranderen van je levensstijl of je inschrijven bij een sportfederatie, kan je een extra duwtje in de rug geven om vol te houden. Trommel je vrienden op om eens te gaan lopen of een toertje te fietsen. Hierbij ben je goed aan het sporten en kan je bijpraten met (oude) vrienden. In een sportfederatie krijg je verschillende sportaanbiedingen en leer je ook mensen kennen die hetzelfde willen als jou. Hierdoor maak je nieuwe vrienden en werk je aan jouw actieve levensstijl. Een pure win-win!

  

Wees niet te hard voor jezelf 

Healthy lifestyle

Een gezonde levensstijl betekent niet dat je enkel nog gezonde voeding mag eten of elke dag van de week moet sporten. Het betekent ook vooral dat je doet waar jij je goed bij voelt en niet te hard bent voor jezelf. Een gezond lichaam hangt namelijk nauw vast met een gezonde geest en omgekeerd. Een gezonde levensstijl staat voor af en toe zondigen als je hiernaar verlangt. ‘Falen’ staat niet in het woordenboek van een gezonde levensstijl. Terugval is immers normaal en hoeft zeker geen einde te zijn van goede intenties. Zo heeft iedereen wel eens een verlangen naar een ongezond tussendoortje of een lekker dessert. Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest.  

Wil je graag een gezonde levensstijl hanteren, maar weet je niet goed hoe je begint? Onderstaande tips helpen jou op de goede weg: 

    • Probeer huishoudelijke taken zoveel mogelijk rechtstaand uit te voeren 
    • Drink voldoende water (1,5-2L per dag)
    • Eet een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een ongezond tussendoortje
    • Als je je verplaatst voor korte afstanden, gebruik actief transport (bv. fiets)
    • Eet een gevarieerd ontbijt, met zoveel mogelijke gezonde voedingsmiddelen (bv. havermout, banaan, noten, ...)  
    • Zet je glas water iets verder dan je werkplaats, zodat je moet rechtstaan om deze te nemen 
    • Neem de trap in plaats van de lift 
    • Maak er een gewoonte van om staand te telefoneren
    • Verwen jezelf af en toe 
    • Doe dagelijks een frisse neus op in de buitenlucht (bv. (korte) wandeling, fietstocht, ...) 
    • Gebruik een wc die zich op een andere verdieping bevindt 

Vind een expert

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Karel Pardaens

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marc Schiltz

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten