Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten

Het hanteren van een gezonde levensstijl is van cruciaal belang om een goede gezondheid, een gezond lichaam en een gezonde geest te waarborgen. Maar wat betekent een 'gezonde levensstijl' nu eigenlijk? Hierbij beperk je verslaafde middelen, eet je gevarieerd, eet je puur en onbewerkt, doe je aan sport, volg je geen crashdiëten, reduceer je stress tot een minimum en zondig je af en toe. Deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam én geest!  

De eerste stap tot verandering, is geloven in jezelf 

Veranderen van levensstijl, is geen gemakkelijke opdracht. Met de juiste begeleiding of op je eigen sterk karakter, kan je jouw eigen doel bereiken. Eet je heel ongezond en wil je meer gezond beginnen eten of sport je weinig en wil je meer bewegen, het kan allemaal! Zolang je maar in jezelf gelooft. Je eigen gedrag veranderen vraagt tijd en inspanning. Belangrijk is dat je jezelf de tijd gunt die nodig is, zonder kwaad op jezelf te zijn wanneer het eens niet lukt.

Om een succesvolle gedragsverandering tot stand te brengen, is het essentieel dat je je huidige gedrag in kaart brengt. Hoeveel beweeg je? Hoeveel kleine snackjes eet je? Hoe gevarieerd eet je? Drink je voldoende water of hou je het bij frisdrank? Alle kleine details zou je in kaart moeten brengen om te zien wat je eventueel anders kan doen.  

Gezonde levensstijl

Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering. 

  
Wat kan me helpen om mijn huidige levensstijl in kaart te brengen? 
 

Hulpmiddelen die jouw gedrag kunnen helpen visualiseren zijn stappentellers, een eetdagboek en een beweegdagboek. Met een stappenteller breng je je aantal stappen per dag in kaart en kan je je eigen sedentair gedrag onder de loep nemen. Volgens de beweegnormen zou je als jongere, jongvolwassene of volwassene minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Als 65-plusser is dit minstens 8000 stappen. Een eetdagboekje spreekt wat voor zich: je houdt alles bij in een dagboekje wat je eet. Je kan dit doen voor één week of voor 2 weken. Schrijf alles wat je eet op binnen deze tijdsperiode en achteraf kan je kijken naar wat jouw eetpatroon eigenlijk is. Hoeveel eet je? Sla je soms een maaltijd over? Eet je veel (ongezonde) tussendoortjes? Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering! Een beweegdagboek heeft hetzelfde principe als een eetdagboek, maar hierin schrijf je alle actieve activiteiten op. Dit kan gaan van afwassen of koken, naar een intense sportactiviteit. Hoeveel je hebt neergezeten kan je ook opschrijven. 

 

Wat wil je veranderen? 

Door meer kennis op te doen over je huidige levensstijl, kan je goed kijken naar welke veranderingen je wilt treffen voor jezelf om deze levensstijl aan te passen. Wat wil je veranderen? En hoe ga je dit doen? Belangrijk is om te beginnen met kleine, concrete stappen. Neem de tijd om over deze stappen na te denken. Stel jezelf geen doelen op die onhaalbaar zijn, want dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Eet je veel tussendoortjes? Begin dan met één tussendoortje te schrappen. Zit je te veel neer? Telefoneer rechtstaand of zet je glas water iets verder zodat je daarvoor moet rechtstaan. Het is jouw levensstijl, dus het is jouw keuze.  

Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest. 

Ten laatste is het tijd voor de effectieve verandering. Hierin neem je actie en probeer je je kleine doordachte stappen uit. Indien ze jou niet liggen of als je het moeilijk vindt om vol te houden, neem je je stappen nog eens onder de loep en pas je ze aan indien nodig. Dit is een teken dat je jouw doelen te moeilijk hebt gemaakt voor jezelf. Wat tevens kan helpen om je doel(en) te bereiken is ondersteuning zoeken bij anderen. Andere personen zoeken die jou kunnen helpen bij het veranderen van je levensstijl of je inschrijven bij een sportfederatie, kan je een extra duwtje in de rug geven om vol te houden. Trommel je vrienden op om eens te gaan lopen of een toertje te fietsen. Hierbij ben je goed aan het sporten en kan je bijpraten met (oude) vrienden. In een sportfederatie krijg je verschillende sportaanbiedingen en leer je ook mensen kennen die hetzelfde willen als jou. Hierdoor maak je nieuwe vrienden en werk je aan jouw actieve levensstijl. Een pure win-win!

  

Wees niet te hard voor jezelf 

Healthy lifestyle

Een gezonde levensstijl betekent niet dat je enkel nog gezonde voeding mag eten of elke dag van de week moet sporten. Het betekent ook vooral dat je doet waar jij je goed bij voelt en niet te hard bent voor jezelf. Een gezond lichaam hangt namelijk nauw vast met een gezonde geest en omgekeerd. Een gezonde levensstijl staat voor af en toe zondigen als je hiernaar verlangt. ‘Falen’ staat niet in het woordenboek van een gezonde levensstijl. Terugval is immers normaal en hoeft zeker geen einde te zijn van goede intenties. Zo heeft iedereen wel eens een verlangen naar een ongezond tussendoortje of een lekker dessert. Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest.  

Wil je graag een gezonde levensstijl hanteren, maar weet je niet goed hoe je begint? Onderstaande tips helpen jou op de goede weg: 

    • Probeer huishoudelijke taken zoveel mogelijk rechtstaand uit te voeren 
    • Drink voldoende water (1,5-2L per dag)
    • Eet een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een ongezond tussendoortje
    • Als je je verplaatst voor korte afstanden, gebruik actief transport (bv. fiets)
    • Eet een gevarieerd ontbijt, met zoveel mogelijke gezonde voedingsmiddelen (bv. havermout, banaan, noten, ...)  
    • Zet je glas water iets verder dan je werkplaats, zodat je moet rechtstaan om deze te nemen 
    • Neem de trap in plaats van de lift 
    • Maak er een gewoonte van om staand te telefoneren
    • Verwen jezelf af en toe 
    • Doe dagelijks een frisse neus op in de buitenlucht (bv. (korte) wandeling, fietstocht, ...) 
    • Gebruik een wc die zich op een andere verdieping bevindt 

Vind een expert

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Erik Van Lierde

  • Roben dedecker

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ann Gillis

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Julie Zels

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
De spier als regelcentrum - gezond oud worden

De spier als regelcentrum. Deel 3: Hoe inspanning bij kan dragen aan gezond oud worden

Sportprofessional Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
Geen held van Tokio

Geen held van Tokio

Sporter Blog Gezond Sporten
Gezond Sporten
Sporten in de hitte

Sporten in de hitte

Sporter Sportorganisatie Factsheet Gezond Sporten
Sluiten