Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het hanteren van een gezonde levensstijl is van cruciaal belang om een goede gezondheid, een gezond lichaam en een gezonde geest te waarborgen. Maar wat betekent een 'gezonde levensstijl' nu eigenlijk? Hierbij beperk je verslaafde middelen, eet je gevarieerd, eet je puur en onbewerkt, doe je aan sport, volg je geen crashdiëten, reduceer je stress tot een minimum en zondig je af en toe. Deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam én geest!  

De eerste stap tot verandering, is geloven in jezelf 

Veranderen van levensstijl, is geen gemakkelijke opdracht. Met de juiste begeleiding of op je eigen sterk karakter, kan je jouw eigen doel bereiken. Eet je heel ongezond en wil je meer gezond beginnen eten of sport je weinig en wil je meer bewegen, het kan allemaal! Zolang je maar in jezelf gelooft. Je eigen gedrag veranderen vraagt tijd en inspanning. Belangrijk is dat je jezelf de tijd gunt die nodig is, zonder kwaad op jezelf te zijn wanneer het eens niet lukt.

Om een succesvolle gedragsverandering tot stand te brengen, is het essentieel dat je je huidige gedrag in kaart brengt. Hoeveel beweeg je? Hoeveel kleine snackjes eet je? Hoe gevarieerd eet je? Drink je voldoende water of hou je het bij frisdrank? Alle kleine details zou je in kaart moeten brengen om te zien wat je eventueel anders kan doen.  

Gezonde levensstijl

Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering. 

  
Wat kan me helpen om mijn huidige levensstijl in kaart te brengen? 
 

Hulpmiddelen die jouw gedrag kunnen helpen visualiseren zijn stappentellers, een eetdagboek en een beweegdagboek. Met een stappenteller breng je je aantal stappen per dag in kaart en kan je je eigen sedentair gedrag onder de loep nemen. Volgens de beweegnormen zou je als jongere, jongvolwassene of volwassene minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Als 65-plusser is dit minstens 8000 stappen. Een eetdagboekje spreekt wat voor zich: je houdt alles bij in een dagboekje wat je eet. Je kan dit doen voor één week of voor 2 weken. Schrijf alles wat je eet op binnen deze tijdsperiode en achteraf kan je kijken naar wat jouw eetpatroon eigenlijk is. Hoeveel eet je? Sla je soms een maaltijd over? Eet je veel (ongezonde) tussendoortjes? Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering! Een beweegdagboek heeft hetzelfde principe als een eetdagboek, maar hierin schrijf je alle actieve activiteiten op. Dit kan gaan van afwassen of koken, naar een intense sportactiviteit. Hoeveel je hebt neergezeten kan je ook opschrijven. 

 

Wat wil je veranderen? 

Door meer kennis op te doen over je huidige levensstijl, kan je goed kijken naar welke veranderingen je wilt treffen voor jezelf om deze levensstijl aan te passen. Wat wil je veranderen? En hoe ga je dit doen? Belangrijk is om te beginnen met kleine, concrete stappen. Neem de tijd om over deze stappen na te denken. Stel jezelf geen doelen op die onhaalbaar zijn, want dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Eet je veel tussendoortjes? Begin dan met één tussendoortje te schrappen. Zit je te veel neer? Telefoneer rechtstaand of zet je glas water iets verder zodat je daarvoor moet rechtstaan. Het is jouw levensstijl, dus het is jouw keuze.  

Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest. 

Ten laatste is het tijd voor de effectieve verandering. Hierin neem je actie en probeer je je kleine doordachte stappen uit. Indien ze jou niet liggen of als je het moeilijk vindt om vol te houden, neem je je stappen nog eens onder de loep en pas je ze aan indien nodig. Dit is een teken dat je jouw doelen te moeilijk hebt gemaakt voor jezelf. Wat tevens kan helpen om je doel(en) te bereiken is ondersteuning zoeken bij anderen. Andere personen zoeken die jou kunnen helpen bij het veranderen van je levensstijl of je inschrijven bij een sportfederatie, kan je een extra duwtje in de rug geven om vol te houden. Trommel je vrienden op om eens te gaan lopen of een toertje te fietsen. Hierbij ben je goed aan het sporten en kan je bijpraten met (oude) vrienden. In een sportfederatie krijg je verschillende sportaanbiedingen en leer je ook mensen kennen die hetzelfde willen als jou. Hierdoor maak je nieuwe vrienden en werk je aan jouw actieve levensstijl. Een pure win-win!

  

Wees niet te hard voor jezelf 

Healthy lifestyle

Een gezonde levensstijl betekent niet dat je enkel nog gezonde voeding mag eten of elke dag van de week moet sporten. Het betekent ook vooral dat je doet waar jij je goed bij voelt en niet te hard bent voor jezelf. Een gezond lichaam hangt namelijk nauw vast met een gezonde geest en omgekeerd. Een gezonde levensstijl staat voor af en toe zondigen als je hiernaar verlangt. ‘Falen’ staat niet in het woordenboek van een gezonde levensstijl. Terugval is immers normaal en hoeft zeker geen einde te zijn van goede intenties. Zo heeft iedereen wel eens een verlangen naar een ongezond tussendoortje of een lekker dessert. Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest.  

Wil je graag een gezonde levensstijl hanteren, maar weet je niet goed hoe je begint? Onderstaande tips helpen jou op de goede weg: 

    • Probeer huishoudelijke taken zoveel mogelijk rechtstaand uit te voeren 
    • Drink voldoende water (1,5-2L per dag)
    • Eet een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een ongezond tussendoortje
    • Als je je verplaatst voor korte afstanden, gebruik actief transport (bv. fiets)
    • Eet een gevarieerd ontbijt, met zoveel mogelijke gezonde voedingsmiddelen (bv. havermout, banaan, noten, ...)  
    • Zet je glas water iets verder dan je werkplaats, zodat je moet rechtstaan om deze te nemen 
    • Neem de trap in plaats van de lift 
    • Maak er een gewoonte van om staand te telefoneren
    • Verwen jezelf af en toe 
    • Doe dagelijks een frisse neus op in de buitenlucht (bv. (korte) wandeling, fietstocht, ...) 
    • Gebruik een wc die zich op een andere verdieping bevindt 

Vind een expert

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Willy Coosemans

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten