Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten

Het hanteren van een gezonde levensstijl is van cruciaal belang om een goede gezondheid, een gezond lichaam en een gezonde geest te waarborgen. Maar wat betekent een 'gezonde levensstijl' nu eigenlijk? Hierbij beperk je verslaafde middelen, eet je gevarieerd, eet je puur en onbewerkt, doe je aan sport, volg je geen crashdiëten, reduceer je stress tot een minimum en zondig je af en toe. Deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam én geest!  

De eerste stap tot verandering, is geloven in jezelf 

Veranderen van levensstijl, is geen gemakkelijke opdracht. Met de juiste begeleiding of op je eigen sterk karakter, kan je jouw eigen doel bereiken. Eet je heel ongezond en wil je meer gezond beginnen eten of sport je weinig en wil je meer bewegen, het kan allemaal! Zolang je maar in jezelf gelooft. Je eigen gedrag veranderen vraagt tijd en inspanning. Belangrijk is dat je jezelf de tijd gunt die nodig is, zonder kwaad op jezelf te zijn wanneer het eens niet lukt.

Om een succesvolle gedragsverandering tot stand te brengen, is het essentieel dat je je huidige gedrag in kaart brengt. Hoeveel beweeg je? Hoeveel kleine snackjes eet je? Hoe gevarieerd eet je? Drink je voldoende water of hou je het bij frisdrank? Alle kleine details zou je in kaart moeten brengen om te zien wat je eventueel anders kan doen.  

Gezonde levensstijl

Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering. 

  
Wat kan me helpen om mijn huidige levensstijl in kaart te brengen? 
 

Hulpmiddelen die jouw gedrag kunnen helpen visualiseren zijn stappentellers, een eetdagboek en een beweegdagboek. Met een stappenteller breng je je aantal stappen per dag in kaart en kan je je eigen sedentair gedrag onder de loep nemen. Volgens de beweegnormen zou je als jongere, jongvolwassene of volwassene minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Als 65-plusser is dit minstens 8000 stappen. Een eetdagboekje spreekt wat voor zich: je houdt alles bij in een dagboekje wat je eet. Je kan dit doen voor één week of voor 2 weken. Schrijf alles wat je eet op binnen deze tijdsperiode en achteraf kan je kijken naar wat jouw eetpatroon eigenlijk is. Hoeveel eet je? Sla je soms een maaltijd over? Eet je veel (ongezonde) tussendoortjes? Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering! Een beweegdagboek heeft hetzelfde principe als een eetdagboek, maar hierin schrijf je alle actieve activiteiten op. Dit kan gaan van afwassen of koken, naar een intense sportactiviteit. Hoeveel je hebt neergezeten kan je ook opschrijven. 

 

Wat wil je veranderen? 

Door meer kennis op te doen over je huidige levensstijl, kan je goed kijken naar welke veranderingen je wilt treffen voor jezelf om deze levensstijl aan te passen. Wat wil je veranderen? En hoe ga je dit doen? Belangrijk is om te beginnen met kleine, concrete stappen. Neem de tijd om over deze stappen na te denken. Stel jezelf geen doelen op die onhaalbaar zijn, want dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Eet je veel tussendoortjes? Begin dan met één tussendoortje te schrappen. Zit je te veel neer? Telefoneer rechtstaand of zet je glas water iets verder zodat je daarvoor moet rechtstaan. Het is jouw levensstijl, dus het is jouw keuze.  

Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest. 

Ten laatste is het tijd voor de effectieve verandering. Hierin neem je actie en probeer je je kleine doordachte stappen uit. Indien ze jou niet liggen of als je het moeilijk vindt om vol te houden, neem je je stappen nog eens onder de loep en pas je ze aan indien nodig. Dit is een teken dat je jouw doelen te moeilijk hebt gemaakt voor jezelf. Wat tevens kan helpen om je doel(en) te bereiken is ondersteuning zoeken bij anderen. Andere personen zoeken die jou kunnen helpen bij het veranderen van je levensstijl of je inschrijven bij een sportfederatie, kan je een extra duwtje in de rug geven om vol te houden. Trommel je vrienden op om eens te gaan lopen of een toertje te fietsen. Hierbij ben je goed aan het sporten en kan je bijpraten met (oude) vrienden. In een sportfederatie krijg je verschillende sportaanbiedingen en leer je ook mensen kennen die hetzelfde willen als jou. Hierdoor maak je nieuwe vrienden en werk je aan jouw actieve levensstijl. Een pure win-win!

  

Wees niet te hard voor jezelf 

Healthy lifestyle

Een gezonde levensstijl betekent niet dat je enkel nog gezonde voeding mag eten of elke dag van de week moet sporten. Het betekent ook vooral dat je doet waar jij je goed bij voelt en niet te hard bent voor jezelf. Een gezond lichaam hangt namelijk nauw vast met een gezonde geest en omgekeerd. Een gezonde levensstijl staat voor af en toe zondigen als je hiernaar verlangt. ‘Falen’ staat niet in het woordenboek van een gezonde levensstijl. Terugval is immers normaal en hoeft zeker geen einde te zijn van goede intenties. Zo heeft iedereen wel eens een verlangen naar een ongezond tussendoortje of een lekker dessert. Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest.  

Wil je graag een gezonde levensstijl hanteren, maar weet je niet goed hoe je begint? Onderstaande tips helpen jou op de goede weg: 

    • Probeer huishoudelijke taken zoveel mogelijk rechtstaand uit te voeren 
    • Drink voldoende water (1,5-2L per dag)
    • Eet een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een ongezond tussendoortje
    • Als je je verplaatst voor korte afstanden, gebruik actief transport (bv. fiets)
    • Eet een gevarieerd ontbijt, met zoveel mogelijke gezonde voedingsmiddelen (bv. havermout, banaan, noten, ...)  
    • Zet je glas water iets verder dan je werkplaats, zodat je moet rechtstaan om deze te nemen 
    • Neem de trap in plaats van de lift 
    • Maak er een gewoonte van om staand te telefoneren
    • Verwen jezelf af en toe 
    • Doe dagelijks een frisse neus op in de buitenlucht (bv. (korte) wandeling, fietstocht, ...) 
    • Gebruik een wc die zich op een andere verdieping bevindt 

Vind een expert

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Van Lierde

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Johan Roeykens

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bruno D'Hulster

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • An Konings

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Sluiten