Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezonde levensstijl: gezond lichaam én geest!

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het hanteren van een gezonde levensstijl is van cruciaal belang om een goede gezondheid, een gezond lichaam en een gezonde geest te waarborgen. Maar wat betekent een 'gezonde levensstijl' nu eigenlijk? Hierbij beperk je verslaafde middelen, eet je gevarieerd, eet je puur en onbewerkt, doe je aan sport, volg je geen crashdiëten, reduceer je stress tot een minimum en zondig je af en toe. Deze factoren dragen bij aan een gezond lichaam én geest!  

De eerste stap tot verandering, is geloven in jezelf 

Veranderen van levensstijl, is geen gemakkelijke opdracht. Met de juiste begeleiding of op je eigen sterk karakter, kan je jouw eigen doel bereiken. Eet je heel ongezond en wil je meer gezond beginnen eten of sport je weinig en wil je meer bewegen, het kan allemaal! Zolang je maar in jezelf gelooft. Je eigen gedrag veranderen vraagt tijd en inspanning. Belangrijk is dat je jezelf de tijd gunt die nodig is, zonder kwaad op jezelf te zijn wanneer het eens niet lukt.

Om een succesvolle gedragsverandering tot stand te brengen, is het essentieel dat je je huidige gedrag in kaart brengt. Hoeveel beweeg je? Hoeveel kleine snackjes eet je? Hoe gevarieerd eet je? Drink je voldoende water of hou je het bij frisdrank? Alle kleine details zou je in kaart moeten brengen om te zien wat je eventueel anders kan doen.  

Gezonde levensstijl

Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering. 

  
Wat kan me helpen om mijn huidige levensstijl in kaart te brengen? 
 

Hulpmiddelen die jouw gedrag kunnen helpen visualiseren zijn stappentellers, een eetdagboek en een beweegdagboek. Met een stappenteller breng je je aantal stappen per dag in kaart en kan je je eigen sedentair gedrag onder de loep nemen. Volgens de beweegnormen zou je als jongere, jongvolwassene of volwassene minstens 10.000 stappen per dag moeten zetten. Als 65-plusser is dit minstens 8000 stappen. Een eetdagboekje spreekt wat voor zich: je houdt alles bij in een dagboekje wat je eet. Je kan dit doen voor één week of voor 2 weken. Schrijf alles wat je eet op binnen deze tijdsperiode en achteraf kan je kijken naar wat jouw eetpatroon eigenlijk is. Hoeveel eet je? Sla je soms een maaltijd over? Eet je veel (ongezonde) tussendoortjes? Voldoende kennis is een eerste stap richting verandering! Een beweegdagboek heeft hetzelfde principe als een eetdagboek, maar hierin schrijf je alle actieve activiteiten op. Dit kan gaan van afwassen of koken, naar een intense sportactiviteit. Hoeveel je hebt neergezeten kan je ook opschrijven. 

 

Wat wil je veranderen? 

Door meer kennis op te doen over je huidige levensstijl, kan je goed kijken naar welke veranderingen je wilt treffen voor jezelf om deze levensstijl aan te passen. Wat wil je veranderen? En hoe ga je dit doen? Belangrijk is om te beginnen met kleine, concrete stappen. Neem de tijd om over deze stappen na te denken. Stel jezelf geen doelen op die onhaalbaar zijn, want dan is de kans groot dat je het niet volhoudt. Eet je veel tussendoortjes? Begin dan met één tussendoortje te schrappen. Zit je te veel neer? Telefoneer rechtstaand of zet je glas water iets verder zodat je daarvoor moet rechtstaan. Het is jouw levensstijl, dus het is jouw keuze.  

Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest. 

Ten laatste is het tijd voor de effectieve verandering. Hierin neem je actie en probeer je je kleine doordachte stappen uit. Indien ze jou niet liggen of als je het moeilijk vindt om vol te houden, neem je je stappen nog eens onder de loep en pas je ze aan indien nodig. Dit is een teken dat je jouw doelen te moeilijk hebt gemaakt voor jezelf. Wat tevens kan helpen om je doel(en) te bereiken is ondersteuning zoeken bij anderen. Andere personen zoeken die jou kunnen helpen bij het veranderen van je levensstijl of je inschrijven bij een sportfederatie, kan je een extra duwtje in de rug geven om vol te houden. Trommel je vrienden op om eens te gaan lopen of een toertje te fietsen. Hierbij ben je goed aan het sporten en kan je bijpraten met (oude) vrienden. In een sportfederatie krijg je verschillende sportaanbiedingen en leer je ook mensen kennen die hetzelfde willen als jou. Hierdoor maak je nieuwe vrienden en werk je aan jouw actieve levensstijl. Een pure win-win!

  

Wees niet te hard voor jezelf 

Healthy lifestyle

Een gezonde levensstijl betekent niet dat je enkel nog gezonde voeding mag eten of elke dag van de week moet sporten. Het betekent ook vooral dat je doet waar jij je goed bij voelt en niet te hard bent voor jezelf. Een gezond lichaam hangt namelijk nauw vast met een gezonde geest en omgekeerd. Een gezonde levensstijl staat voor af en toe zondigen als je hiernaar verlangt. ‘Falen’ staat niet in het woordenboek van een gezonde levensstijl. Terugval is immers normaal en hoeft zeker geen einde te zijn van goede intenties. Zo heeft iedereen wel eens een verlangen naar een ongezond tussendoortje of een lekker dessert. Een goede balans vinden tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je wilt, is van cruciaal belang voor een gezond lichaam én geest.  

Wil je graag een gezonde levensstijl hanteren, maar weet je niet goed hoe je begint? Onderstaande tips helpen jou op de goede weg: 

    • Probeer huishoudelijke taken zoveel mogelijk rechtstaand uit te voeren 
    • Drink voldoende water (1,5-2L per dag)
    • Eet een stuk fruit als tussendoortje in plaats van een ongezond tussendoortje
    • Als je je verplaatst voor korte afstanden, gebruik actief transport (bv. fiets)
    • Eet een gevarieerd ontbijt, met zoveel mogelijke gezonde voedingsmiddelen (bv. havermout, banaan, noten, ...)  
    • Zet je glas water iets verder dan je werkplaats, zodat je moet rechtstaan om deze te nemen 
    • Neem de trap in plaats van de lift 
    • Maak er een gewoonte van om staand te telefoneren
    • Verwen jezelf af en toe 
    • Doe dagelijks een frisse neus op in de buitenlucht (bv. (korte) wandeling, fietstocht, ...) 
    • Gebruik een wc die zich op een andere verdieping bevindt 

Vind een expert

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Johan Roeykens

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Trees Dooms

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marc Schiltz

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • jana stevens

    Podoloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Roben dedecker

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten
Sluiten