Doe wat je graag doet

Doe wat je graag doet

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het belangrijkste bij sporten is dat je datgene wat je doet, graag doet. Als je een sport uitoefent die je niet graag beoefent is de kans dat je ermee stopt, en stopt met sporten in het algemeen, heel groot. Kies een sport die bij jou past, hoe intensief of rustig dan ook. Sport moet niet altijd zwaar uitputtend zijn, ook al denken velen dit. De kleinste beweging is al beter dan geen beweging. Als je jezelf niet graag moe maakt tijdens het sporten, maak dan een wandeling. Als je graag intensief sport, daag jezelf uit met een duurloop. JIJ bent diegene die sport, dus JIJ bent diegene die kiest.  

  

Jouw sport, jouw keuze.

 
Snowboarders

Het belang van trainingsopbouw en sportbegeleiding 

Als je een sporter bent, heb je al een basisconditie, -kracht en/of -lenigheid. Hierdoor kan je gemakkelijker sporten uitvoeren en heb je minder kans op blessures. Als je begint te sporten of na een (lange) tijd sporten hervat, is het belangrijk dat je de sportactiviteit geleidelijk aan en onder deskundige begeleiding opbouwtJe lichaam is het niet gewoon om te sporten, waardoor je veel meer kans hebt op blessures als je je ineens voor de volle 100% gaat inzetten. Zo heb je meer kans op overbelastingletsels in de spieren, ontstekingen in pezen/gewrichten, spierscheuren, … wat vervolgens pijnen en revalidatieduur veroorzaakt. Hierdoor is het aangeraden om een sport te beoefenen binnen een sportclub, omdat je daar de nodige begeleiding krijgt. Dit sluit natuurlijk niet uit dat je zelf ook aan de slag kunt, of samen met anderen buiten een sportclub kunt sporten. Als je op je eentje start, hou je het best rekening met de 10 tips om blessures te voorkomen op www.gavoor10.be. Voor meer informatie over hoe je jouw training opbouwt, raadpleeg het thema ‘training’ op onze site. 

  

Welk type sport past bij mij?  

Om in beweging te blijven is het uitermate belangrijk dat je een sport doet dat je graag doet en bij jou past. Wil je graag bewegen, maar weet je niet goed hoe of wat? Dan kan onderstaande stroomdiagram je op weg helpen. Het geeft een overzicht van hoog, matig of laag intensieve sporten. Naargelang jouw antwoorden kom je uit bij welk type sport jou het meest zou liggen.  

Laag intensief sporten is het uitoefenen van alledaagse activiteiten, zoals staand bellen, licht huishoudelijk werk (afwassen, koken...) of traag stappen. Hierbij adem je niet sneller, blijft je hartslag normaal en kan je gewoon praten, zonder ademproblemen. Bij matig intensief sporten ga je al sneller ademen, slaat je hart sneller, maar ben je niet buiten adem en kan je ook nog gewoon praten. Als je matig intensief sport heb je dit meestal gepland en doe je dit in je vrije tijd. Denk maar aan fietsen naar school of het werk, harken in de tuin, schoolslagzwemmen, ... Hoog intensieve sporten zijn dan weer sporten waarbij je een grote fysieke inspanning uitvoert, zoals bijvoorbeeld hardlopen of het spelen van een basketbalwedstrijd. Hierbij adem je veel sneller, slaat je hart sneller, begin je te zweten en is praten een moeilijke opdracht. Bewegen aan hoge intensiteit heeft extra voordelen voor je gezondheid in vergelijking met matig en licht intensief bewegen. Het is aanbevolen om minstens één keer per week hoog intensief te bewegen, want jezelf eens flink moe maken is voedsel voor lichaam én geest. De categorieën zijn slechts een aanwijzing, aarzel niet om andere categorieën te lezen voor meer informatie op te doen over hoog, matig of licht intensieve sporten. Sporten is geen of-of-verhaal, maar een combinatie van de drie categorieën. Jouw sport, jouw keuze. 

Type sport stroomdiagram

Categorie hoog intensieve sporten

Als je uitkomt bij de categorie ‘hoog intensieve sporten’, ben je een bezige bij die niet vies is van wat zweet. Je wilt graag je doorzettingsvermogen testen en weet dat sporten belangrijk is voor zowel lichaam en geest. Sporten waar jij je op kunt focussen zijn: (hard)lopen, mountainbiken, intervaltrainingen, rope skipping, community trainingen (bv. bootcamp, spinning…), basketbal, zwemtrainingen, teamsporten (bv. voetbal, basketbal...), krachttrainingen, ... 

Uitdaging: Daag jezelf uit en schrijf jezelf in voor een sportles spinning, bootcamp, aerobics, ... Hierbij bouw je meer kracht én conditie op. Sporten in een gemeenschap is ook een extra duwtje in de rug om te blijven sporten! Voor de experten die al een goede basisconditie hebben en zichzelf graag willen testen en uitdagen: schrijf je in voor een tri- of duatlon

Categorie matig intensieve sporten

Kom je uit bij de categorie ‘matig intensieve sporten’? Dan is flink moe zijn als je sport, niet echt iets voor jou. Toch wil je in beweging zijn en een sport of de lichaamsbeweging vinden die bij jou past. Sporten die voor jou van toepassing kunnen zijn, zijn: zwemmen, fietsen, rolschaatsen, padelping-pong, ... Belangrijk is dat je rustig opbouwt en je lichaam niet overbelast. Hou je van werken in de tuin? Dan hebben we goed nieuws voor jou. Werken in de tuin is even goed lichaamsbeweging als, bijvoorbeeld, een toertje te gaan fietsen. Trek je tuinhandschoenen maar aan of pak de hark vast: jij houdt je lichaam gezond en je tuin ziet er picobello uit, een echte win-win!  

Uitdaging: Bouw rustig op en probeer wekelijks één hoog intensieve sport uit te voeren. 

Categorie licht intensieve sporten

Wanneer je uitkomt bij de categorie ‘licht intensieve sporten’, doe je het liever wat kalmer aan en sta je niet te springen om zweetdruppels te voelen langs je gezicht. Jouw sport, jouw keuze! De minste beweging is al beter dan geen beweging. Sporten waarop jij je kunt focussen zijn: wekelijkse/dagelijkse wandelingen, yoga, licht huishoudelijke werkjes (bv. afwassen of koken), … Bij licht intensief bewegen is het vooral belangrijk dat je je sedentair gedrag (of anders gezegd: je zitgedrag) beperkt tot een minimum. Daag jezelf uit en probeer minstens één keer in de week een matig intensieve sport uit te voeren.  

Uitdaging: Probeer de (huishoudelijke) taken die je normaal als zittend uitvoert, rechtstaand uit te voeren (bv. sokken opplooien, bellen, patatjes schillen, ...).  

 

Welke sport past bij mij?

Als je op zoek bent naar een nieuwe sport, wijzen we je ook graag op weg. Onderstaande stroomdiagram kan je helpen om meer specifiek een sport te kiezen die bij jou past. De tweede figuur geeft de legende weer van alle sporten via de verschillende kleuren. Jouw sport, jouw keuze. Succes met jouw sport!   

Sportkeuze stroomdiagram

Kleurenlegende:

In onderstaande figuur staan de verschillende kleuren met hun bijhorende sport. Jouw kleur is de sport die mogelijks goed bij jou zal passen.

Kleurenlegende stroomdiagram

Voorbeelden sporten kleurenlegende

Hieronder vind je meer voorbeelden van jouw sport:  

    • Gymnastiek (team): acrosports aerobic (duo, trio, ...), ropeskipping, danssport in team (bv. Clapaja
    • Slagsport: 
      • Teamverband: (ijs)hockey, baseball, lacrosspadel
      • Individueel: tennis 
    • Vecht- en verdedigingssporten: boksen, karate, kung fu, judo, jiu jitsu, worstelen, ...
    • Atletiek (looponderdelen): sprint, (hard)lopen, hordelopen, lange afstand, ...
    • Wielersport: veldrijden, baan- en wegwielrennen, tijdrijden, ...
    • Balsporten: basketbal, (zaal)voetbal, handbal, volleybal, baseball, ...
    • Klimsport: hoogteklimmen, boulderen 
    • Luchtsport: parachutespringen, parakite, zweefvliegen, parapente, sportvliegtuig, ...
    • Watersporten 
      • Teamverband: waterpolo, roeien, kano, zeilen, katamaran
      • Individueel: (wind)surfen, wakeboarden, kitesurfen, (wildwater)kajak, waterskiën
    • Gymnastiek: turnen, trampolinespringen, ritmische gymnastiek, balk, ... 
    • Precisiesporten: boogschieten, golf, schietsport, bowlen, darts, petanque, ... 
    • Sport met dieren: paardensport (bv. dressuur, springen, ...), hondensport (bv. agilitytrainingen), duivensport, vissport, ...
    • Fitness, zumba, danssport (klassieke dans, stijldansen, formatiedansen, swing, ...)
    • Rolschaatsen (bv. in-line, speed), longboardenslacklining, atletiek: werp- en springonderdelen (bv. verspringen, speerwerpen, kogelstoten)
    • Motorsport (bv. motorcross), autosport (bv. rally)
    • Freestylesport: skateboarden, BMX, freerunning, breakdance, freestyle ski en snowboard, ... 
    • Wintersport: skiën, snowboarden, ijsschaatsen, tourskiën, splitboarden, ...  

Vind een expert

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts, Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten