Doe wat je graag doet

Doe wat je graag doet

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het belangrijkste bij sporten is dat je datgene wat je doet, graag doet. Als je een sport uitoefent die je niet graag beoefent is de kans dat je ermee stopt, en stopt met sporten in het algemeen, heel groot. Kies een sport die bij jou past, hoe intensief of rustig dan ook. Sport moet niet altijd zwaar uitputtend zijn, ook al denken velen dit. De kleinste beweging is al beter dan geen beweging. Als je jezelf niet graag moe maakt tijdens het sporten, maak dan een wandeling. Als je graag intensief sport, daag jezelf uit met een duurloop. JIJ bent diegene die sport, dus JIJ bent diegene die kiest.  

  

Jouw sport, jouw keuze.

 
Snowboarders

Het belang van trainingsopbouw en sportbegeleiding 

Als je een sporter bent, heb je al een basisconditie, -kracht en/of -lenigheid. Hierdoor kan je gemakkelijker sporten uitvoeren en heb je minder kans op blessures. Als je begint te sporten of na een (lange) tijd sporten hervat, is het belangrijk dat je de sportactiviteit geleidelijk aan en onder deskundige begeleiding opbouwtJe lichaam is het niet gewoon om te sporten, waardoor je veel meer kans hebt op blessures als je je ineens voor de volle 100% gaat inzetten. Zo heb je meer kans op overbelastingletsels in de spieren, ontstekingen in pezen/gewrichten, spierscheuren, … wat vervolgens pijnen en revalidatieduur veroorzaakt. Hierdoor is het aangeraden om een sport te beoefenen binnen een sportclub, omdat je daar de nodige begeleiding krijgt. Dit sluit natuurlijk niet uit dat je zelf ook aan de slag kunt, of samen met anderen buiten een sportclub kunt sporten. Als je op je eentje start, hou je het best rekening met de 10 tips om blessures te voorkomen op www.gavoor10.be. Voor meer informatie over hoe je jouw training opbouwt, raadpleeg het thema ‘training’ op onze site. 

  

Welk type sport past bij mij?  

Om in beweging te blijven is het uitermate belangrijk dat je een sport doet dat je graag doet en bij jou past. Wil je graag bewegen, maar weet je niet goed hoe of wat? Dan kan onderstaande stroomdiagram je op weg helpen. Het geeft een overzicht van hoog, matig of laag intensieve sporten. Naargelang jouw antwoorden kom je uit bij welk type sport jou het meest zou liggen.  

Laag intensief sporten is het uitoefenen van alledaagse activiteiten, zoals staand bellen, licht huishoudelijk werk (afwassen, koken...) of traag stappen. Hierbij adem je niet sneller, blijft je hartslag normaal en kan je gewoon praten, zonder ademproblemen. Bij matig intensief sporten ga je al sneller ademen, slaat je hart sneller, maar ben je niet buiten adem en kan je ook nog gewoon praten. Als je matig intensief sport heb je dit meestal gepland en doe je dit in je vrije tijd. Denk maar aan fietsen naar school of het werk, harken in de tuin, schoolslagzwemmen, ... Hoog intensieve sporten zijn dan weer sporten waarbij je een grote fysieke inspanning uitvoert, zoals bijvoorbeeld hardlopen of het spelen van een basketbalwedstrijd. Hierbij adem je veel sneller, slaat je hart sneller, begin je te zweten en is praten een moeilijke opdracht. Bewegen aan hoge intensiteit heeft extra voordelen voor je gezondheid in vergelijking met matig en licht intensief bewegen. Het is aanbevolen om minstens één keer per week hoog intensief te bewegen, want jezelf eens flink moe maken is voedsel voor lichaam én geest. De categorieën zijn slechts een aanwijzing, aarzel niet om andere categorieën te lezen voor meer informatie op te doen over hoog, matig of licht intensieve sporten. Sporten is geen of-of-verhaal, maar een combinatie van de drie categorieën. Jouw sport, jouw keuze. 

Type sport stroomdiagram

Categorie hoog intensieve sporten

Als je uitkomt bij de categorie ‘hoog intensieve sporten’, ben je een bezige bij die niet vies is van wat zweet. Je wilt graag je doorzettingsvermogen testen en weet dat sporten belangrijk is voor zowel lichaam en geest. Sporten waar jij je op kunt focussen zijn: (hard)lopen, mountainbiken, intervaltrainingen, rope skipping, community trainingen (bv. bootcamp, spinning…), basketbal, zwemtrainingen, teamsporten (bv. voetbal, basketbal...), krachttrainingen, ... 

Uitdaging: Daag jezelf uit en schrijf jezelf in voor een sportles spinning, bootcamp, aerobics, ... Hierbij bouw je meer kracht én conditie op. Sporten in een gemeenschap is ook een extra duwtje in de rug om te blijven sporten! Voor de experten die al een goede basisconditie hebben en zichzelf graag willen testen en uitdagen: schrijf je in voor een tri- of duatlon

Categorie matig intensieve sporten

Kom je uit bij de categorie ‘matig intensieve sporten’? Dan is flink moe zijn als je sport, niet echt iets voor jou. Toch wil je in beweging zijn en een sport of de lichaamsbeweging vinden die bij jou past. Sporten die voor jou van toepassing kunnen zijn, zijn: zwemmen, fietsen, rolschaatsen, padelping-pong, ... Belangrijk is dat je rustig opbouwt en je lichaam niet overbelast. Hou je van werken in de tuin? Dan hebben we goed nieuws voor jou. Werken in de tuin is even goed lichaamsbeweging als, bijvoorbeeld, een toertje te gaan fietsen. Trek je tuinhandschoenen maar aan of pak de hark vast: jij houdt je lichaam gezond en je tuin ziet er picobello uit, een echte win-win!  

Uitdaging: Bouw rustig op en probeer wekelijks één hoog intensieve sport uit te voeren. 

Categorie licht intensieve sporten

Wanneer je uitkomt bij de categorie ‘licht intensieve sporten’, doe je het liever wat kalmer aan en sta je niet te springen om zweetdruppels te voelen langs je gezicht. Jouw sport, jouw keuze! De minste beweging is al beter dan geen beweging. Sporten waarop jij je kunt focussen zijn: wekelijkse/dagelijkse wandelingen, yoga, licht huishoudelijke werkjes (bv. afwassen of koken), … Bij licht intensief bewegen is het vooral belangrijk dat je je sedentair gedrag (of anders gezegd: je zitgedrag) beperkt tot een minimum. Daag jezelf uit en probeer minstens één keer in de week een matig intensieve sport uit te voeren.  

Uitdaging: Probeer de (huishoudelijke) taken die je normaal als zittend uitvoert, rechtstaand uit te voeren (bv. sokken opplooien, bellen, patatjes schillen, ...).  

 

Welke sport past bij mij?

Als je op zoek bent naar een nieuwe sport, wijzen we je ook graag op weg. Onderstaande stroomdiagram kan je helpen om meer specifiek een sport te kiezen die bij jou past. De tweede figuur geeft de legende weer van alle sporten via de verschillende kleuren. Jouw sport, jouw keuze. Succes met jouw sport!   

Sportkeuze stroomdiagram

Kleurenlegende:

In onderstaande figuur staan de verschillende kleuren met hun bijhorende sport. Jouw kleur is de sport die mogelijks goed bij jou zal passen.

Kleurenlegende stroomdiagram

Voorbeelden sporten kleurenlegende

Hieronder vind je meer voorbeelden van jouw sport:  

    • Gymnastiek (team): acrosports aerobic (duo, trio, ...), ropeskipping, danssport in team (bv. Clapaja
    • Slagsport: 
      • Teamverband: (ijs)hockey, baseball, lacrosspadel
      • Individueel: tennis 
    • Vecht- en verdedigingssporten: boksen, karate, kung fu, judo, jiu jitsu, worstelen, ...
    • Atletiek (looponderdelen): sprint, (hard)lopen, hordelopen, lange afstand, ...
    • Wielersport: veldrijden, baan- en wegwielrennen, tijdrijden, ...
    • Balsporten: basketbal, (zaal)voetbal, handbal, volleybal, baseball, ...
    • Klimsport: hoogteklimmen, boulderen 
    • Luchtsport: parachutespringen, parakite, zweefvliegen, parapente, sportvliegtuig, ...
    • Watersporten 
      • Teamverband: waterpolo, roeien, kano, zeilen, katamaran
      • Individueel: (wind)surfen, wakeboarden, kitesurfen, (wildwater)kajak, waterskiën
    • Gymnastiek: turnen, trampolinespringen, ritmische gymnastiek, balk, ... 
    • Precisiesporten: boogschieten, golf, schietsport, bowlen, darts, petanque, ... 
    • Sport met dieren: paardensport (bv. dressuur, springen, ...), hondensport (bv. agilitytrainingen), duivensport, vissport, ...
    • Fitness, zumba, danssport (klassieke dans, stijldansen, formatiedansen, swing, ...)
    • Rolschaatsen (bv. in-line, speed), longboardenslacklining, atletiek: werp- en springonderdelen (bv. verspringen, speerwerpen, kogelstoten)
    • Motorsport (bv. motorcross), autosport (bv. rally)
    • Freestylesport: skateboarden, BMX, freerunning, breakdance, freestyle ski en snowboard, ... 
    • Wintersport: skiën, snowboarden, ijsschaatsen, tourskiën, splitboarden, ...  

Vind een expert

  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • BVBA Samcon

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter Plessers

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten