Doe wat je graag doet

Doe wat je graag doet

Gezondheidscoach en preventieadviseur niveau ll. Afgestudeerd aan de Hogeschool West-Vlaanderen in 2021
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het belangrijkste bij sporten is dat je datgene wat je doet, graag doet. Als je een sport uitoefent die je niet graag beoefent is de kans dat je ermee stopt, en stopt met sporten in het algemeen, heel groot. Kies een sport die bij jou past, hoe intensief of rustig dan ook. Sport moet niet altijd zwaar uitputtend zijn, ook al denken velen dit. De kleinste beweging is al beter dan geen beweging. Als je jezelf niet graag moe maakt tijdens het sporten, maak dan een wandeling. Als je graag intensief sport, daag jezelf uit met een duurloop. JIJ bent diegene die sport, dus JIJ bent diegene die kiest.  

  

Jouw sport, jouw keuze.

 
Snowboarders

Het belang van trainingsopbouw en sportbegeleiding 

Als je een sporter bent, heb je al een basisconditie, -kracht en/of -lenigheid. Hierdoor kan je gemakkelijker sporten uitvoeren en heb je minder kans op blessures. Als je begint te sporten of na een (lange) tijd sporten hervat, is het belangrijk dat je de sportactiviteit geleidelijk aan en onder deskundige begeleiding opbouwtJe lichaam is het niet gewoon om te sporten, waardoor je veel meer kans hebt op blessures als je je ineens voor de volle 100% gaat inzetten. Zo heb je meer kans op overbelastingletsels in de spieren, ontstekingen in pezen/gewrichten, spierscheuren, … wat vervolgens pijnen en revalidatieduur veroorzaakt. Hierdoor is het aangeraden om een sport te beoefenen binnen een sportclub, omdat je daar de nodige begeleiding krijgt. Dit sluit natuurlijk niet uit dat je zelf ook aan de slag kunt, of samen met anderen buiten een sportclub kunt sporten. Als je op je eentje start, hou je het best rekening met de 10 tips om blessures te voorkomen op www.gavoor10.be. Voor meer informatie over hoe je jouw training opbouwt, raadpleeg het thema ‘training’ op onze site. 

  

Welk type sport past bij mij?  

Om in beweging te blijven is het uitermate belangrijk dat je een sport doet dat je graag doet en bij jou past. Wil je graag bewegen, maar weet je niet goed hoe of wat? Dan kan onderstaande stroomdiagram je op weg helpen. Het geeft een overzicht van hoog, matig of laag intensieve sporten. Naargelang jouw antwoorden kom je uit bij welk type sport jou het meest zou liggen.  

Laag intensief sporten is het uitoefenen van alledaagse activiteiten, zoals staand bellen, licht huishoudelijk werk (afwassen, koken...) of traag stappen. Hierbij adem je niet sneller, blijft je hartslag normaal en kan je gewoon praten, zonder ademproblemen. Bij matig intensief sporten ga je al sneller ademen, slaat je hart sneller, maar ben je niet buiten adem en kan je ook nog gewoon praten. Als je matig intensief sport heb je dit meestal gepland en doe je dit in je vrije tijd. Denk maar aan fietsen naar school of het werk, harken in de tuin, schoolslagzwemmen, ... Hoog intensieve sporten zijn dan weer sporten waarbij je een grote fysieke inspanning uitvoert, zoals bijvoorbeeld hardlopen of het spelen van een basketbalwedstrijd. Hierbij adem je veel sneller, slaat je hart sneller, begin je te zweten en is praten een moeilijke opdracht. Bewegen aan hoge intensiteit heeft extra voordelen voor je gezondheid in vergelijking met matig en licht intensief bewegen. Het is aanbevolen om minstens één keer per week hoog intensief te bewegen, want jezelf eens flink moe maken is voedsel voor lichaam én geest. De categorieën zijn slechts een aanwijzing, aarzel niet om andere categorieën te lezen voor meer informatie op te doen over hoog, matig of licht intensieve sporten. Sporten is geen of-of-verhaal, maar een combinatie van de drie categorieën. Jouw sport, jouw keuze. 

Type sport stroomdiagram

Categorie hoog intensieve sporten

Als je uitkomt bij de categorie ‘hoog intensieve sporten’, ben je een bezige bij die niet vies is van wat zweet. Je wilt graag je doorzettingsvermogen testen en weet dat sporten belangrijk is voor zowel lichaam en geest. Sporten waar jij je op kunt focussen zijn: (hard)lopen, mountainbiken, intervaltrainingen, rope skipping, community trainingen (bv. bootcamp, spinning…), basketbal, zwemtrainingen, teamsporten (bv. voetbal, basketbal...), krachttrainingen, ... 

Uitdaging: Daag jezelf uit en schrijf jezelf in voor een sportles spinning, bootcamp, aerobics, ... Hierbij bouw je meer kracht én conditie op. Sporten in een gemeenschap is ook een extra duwtje in de rug om te blijven sporten! Voor de experten die al een goede basisconditie hebben en zichzelf graag willen testen en uitdagen: schrijf je in voor een tri- of duatlon

Categorie matig intensieve sporten

Kom je uit bij de categorie ‘matig intensieve sporten’? Dan is flink moe zijn als je sport, niet echt iets voor jou. Toch wil je in beweging zijn en een sport of de lichaamsbeweging vinden die bij jou past. Sporten die voor jou van toepassing kunnen zijn, zijn: zwemmen, fietsen, rolschaatsen, padelping-pong, ... Belangrijk is dat je rustig opbouwt en je lichaam niet overbelast. Hou je van werken in de tuin? Dan hebben we goed nieuws voor jou. Werken in de tuin is even goed lichaamsbeweging als, bijvoorbeeld, een toertje te gaan fietsen. Trek je tuinhandschoenen maar aan of pak de hark vast: jij houdt je lichaam gezond en je tuin ziet er picobello uit, een echte win-win!  

Uitdaging: Bouw rustig op en probeer wekelijks één hoog intensieve sport uit te voeren. 

Categorie licht intensieve sporten

Wanneer je uitkomt bij de categorie ‘licht intensieve sporten’, doe je het liever wat kalmer aan en sta je niet te springen om zweetdruppels te voelen langs je gezicht. Jouw sport, jouw keuze! De minste beweging is al beter dan geen beweging. Sporten waarop jij je kunt focussen zijn: wekelijkse/dagelijkse wandelingen, yoga, licht huishoudelijke werkjes (bv. afwassen of koken), … Bij licht intensief bewegen is het vooral belangrijk dat je je sedentair gedrag (of anders gezegd: je zitgedrag) beperkt tot een minimum. Daag jezelf uit en probeer minstens één keer in de week een matig intensieve sport uit te voeren.  

Uitdaging: Probeer de (huishoudelijke) taken die je normaal als zittend uitvoert, rechtstaand uit te voeren (bv. sokken opplooien, bellen, patatjes schillen, ...).  

 

Welke sport past bij mij?

Als je op zoek bent naar een nieuwe sport, wijzen we je ook graag op weg. Onderstaande stroomdiagram kan je helpen om meer specifiek een sport te kiezen die bij jou past. De tweede figuur geeft de legende weer van alle sporten via de verschillende kleuren. Jouw sport, jouw keuze. Succes met jouw sport!   

Sportkeuze stroomdiagram

Kleurenlegende:

In onderstaande figuur staan de verschillende kleuren met hun bijhorende sport. Jouw kleur is de sport die mogelijks goed bij jou zal passen.

Kleurenlegende stroomdiagram

Voorbeelden sporten kleurenlegende

Hieronder vind je meer voorbeelden van jouw sport:  

    • Gymnastiek (team): acrosports aerobic (duo, trio, ...), ropeskipping, danssport in team (bv. Clapaja
    • Slagsport: 
      • Teamverband: (ijs)hockey, baseball, lacrosspadel
      • Individueel: tennis 
    • Vecht- en verdedigingssporten: boksen, karate, kung fu, judo, jiu jitsu, worstelen, ...
    • Atletiek (looponderdelen): sprint, (hard)lopen, hordelopen, lange afstand, ...
    • Wielersport: veldrijden, baan- en wegwielrennen, tijdrijden, ...
    • Balsporten: basketbal, (zaal)voetbal, handbal, volleybal, baseball, ...
    • Klimsport: hoogteklimmen, boulderen 
    • Luchtsport: parachutespringen, parakite, zweefvliegen, parapente, sportvliegtuig, ...
    • Watersporten 
      • Teamverband: waterpolo, roeien, kano, zeilen, katamaran
      • Individueel: (wind)surfen, wakeboarden, kitesurfen, (wildwater)kajak, waterskiën
    • Gymnastiek: turnen, trampolinespringen, ritmische gymnastiek, balk, ... 
    • Precisiesporten: boogschieten, golf, schietsport, bowlen, darts, petanque, ... 
    • Sport met dieren: paardensport (bv. dressuur, springen, ...), hondensport (bv. agilitytrainingen), duivensport, vissport, ...
    • Fitness, zumba, danssport (klassieke dans, stijldansen, formatiedansen, swing, ...)
    • Rolschaatsen (bv. in-line, speed), longboardenslacklining, atletiek: werp- en springonderdelen (bv. verspringen, speerwerpen, kogelstoten)
    • Motorsport (bv. motorcross), autosport (bv. rally)
    • Freestylesport: skateboarden, BMX, freerunning, breakdance, freestyle ski en snowboard, ... 
    • Wintersport: skiën, snowboarden, ijsschaatsen, tourskiën, splitboarden, ...  

Vind een expert

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Erik Van Lierde

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Karel Pardaens

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten