De plaats waar de zon nooit schijnt

De plaats waar de zon nooit schijnt

Na 20 jaar televisie radio en televisie richt Marc zich tegenwoordig op communicatie over gezondheid, geneeskunde en wetenschap. De materie is complex en delicaat maar mateloos boeiend, want uiteindelijk gaat het over het leven en welzijn van mensen. Als auteur publiceerde Marc reeds meerdere boeken over onvruchtbaarheid, huidkanker, ebola, darmziekten, het hart en de psychomedische begeleiding van jonge sporters.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten

10.000 stappen, zoveel stappen zou je moeten zetten om de beweegnorm dagelijks te halen. Verder zou je 150 minuten per week matig of 75 minuten intensief moeten bewegen. Maar zijn deze normen wel voor iedereen haalbaar? En telt voor je gezondheid niet gewoon elke stap en elke minuut dat je beweegt? Lees hier de mening van Marc over de huidige beweegnormen.

De eerbiedwaardige Wereldgezondheidsorganisatie schrijft voor hoeveel minuten per week mensen minimaal actief moeten zijn om gezond te blijven. Diverse landen doen daar een schep bovenop met eigen, natiewijde beweegnormen. Gezondheidsinstituten allerhande zwaaien eveneens met een inspanningsminimum, het ene al wat minder evidencebased dan het andere. Ik heb er zelf ook aan meegedaan in het boek ‘Sportouders’ dat ik samen met mijn gabber Tom Teulingkx van de vereniging voor Sport- en Keuringsartsen heb geschreven.

Vandaag zeg ik: beweegnormen? Raus damit! Ik heb mijn buik vol van schoolmeesters die mij en andere feilbare stervelingen komen vertellen hoeveel ik moet bewegen. Ben je belazerd? Ik moet helemaal niks! Je kent het fameuze 10.000 stappen-dictaat wel, of het WGO-riedeltje dat stipuleert dat je minstens 150 minuten per week matig tot intensief moet bewegen. Gelukkig mag het ook 75 minuten intensief bewegen zijn, én je mag je die inspanning over meerdere sessies spreiden. Dank u, genadige WGO, voor zoveel lankmoedigheid!

Steek al die normen voor mijn part where the sun don’t shine. Kijk, voor mensen die zoal veel bewegen en sporten, zijn vermanende vingertjes een slag in het water. Áls doorgewinterde sporters daar al mee bezig zijn, dan is het om die slapjanussenrichtlijn van de WGO moeiteloos te overtroeven en om Strava- of Instagram-gewijs te kunnen pochen met het adembenemende aantal kilometers dat ze weer eens hebben afgemaald terwijl hun cholesterolminnende vrienden onscherpe foto’s van een glas trappist of een bord spaghetti op Facebook aan het posten waren. Die uitslovers lachen met de beweegnorm.

Theoretisch heb je dan nog twee categorieën over: zij die niet genoeg bewegen en zij die daaraan twijfelen. Laat ik beginnen met de twijfelaars. Bestaan die wel? Ken jíj misschien veel mensen die zich des avonds als het duister valt met een mok kamillethee bij het knetterende haardvuur gezeten in gepeins verzonken de vraag stellen: ‘Weliswaar heb ik een schone dag beleefd, o innerlijke stem, maar heb ik wel genoeg bewogen?’? Ik niet. Of mensen die in een spreadsheet bijhouden hoeveel minuten ze hebben gespendeerd aan trappen lopen, het gras afrijden of Pokemons vangen omdat ze het niet zeker zijn of ze van de week hun 150 minuten wel halen? Laat me niet lachen.

Rest: de couch potatoes, de lui voor wier gezondheid sport of beweging pas echt het verschil kan maken. Als die mensen om de haverklap met hun neus in de shit van de 10.000-stappennorm of het WGO-commando worden geduwd, dan doen ze wat onzindelijke honden meestal doen: ze worden bang, moedeloos en catatoon. En zelfs als ze na de zoveelste vetrolinspectie van hun zijaanzicht voor de spiegel het besluit nemen naar de Decathlon te sloffen om zich een paar loopschoenen aan te schaffen en daar ook daadwerkelijk gebruik van te maken, dan nog is het risico reëel dat ze “de norm” nooit halen, laat staan volhouden, of dat ze binnen de kortste keren met een meniscusruptuur terug op hun couch belanden.

De waarheid is dat elk moment waarop je sport, beweegt of zelfs gewoon maar even niet stilzit, je gezondheid al bevordert. Enkele dagen geleden publiceerde het gerenommeerde British Journal of Sports Medicine een studie met niet minder dan 48.440 corona-geïnfecteerde mensen. Daaruit blijken twee dingen: wie regelmatig sport loopt minder risico op hospitalisatie, opname in de intensive care of overlijden vanwege COVID-19 dan mensen die te weinig bewegen, maar – ten tweede – ook mensen die slechts een beetje bewegen, doen het nog altijd significant beter dan zij die een volstrekt sedentair leven leiden. Wat leren we daar uit, eens te meer? Dat bewegen altíjd de moeite loont, norm of geen norm.

Uiteraard snap ik de edele bedoelingen van al die limietboeren, maar limieten roepen steevast één impliciete bijbetekenis op: als je de grens niet haalt, dan ben je fout bezig. Mensen gaan dan denken dat ze geboren losers zijn, en dat ze er maar beter helemaal de brui aan geven omdat het weinige wat ze doen “toch geen zin heeft”. Dat alleen al is een prima reden om alles wat des beweegnorms is per direct in een titanium brandkast te stoppen en de sleutel in de Marianentrog te flikkeren.

Voortaan volg je maar beter ‘Geenen’ norm. Die geldt voor niet-professionele sporters van alle niveaus, verdient een gekalligrafeerde plek in een gulden lijst boven je bed, en luidt als volgt:

F*ck the norm! Sport of beweeg zo lang en zo vaak je dat leuk vindt, en dat op manieren die je leuk blíjft vinden. Alle beetjes helpen je wat gezonder te worden. Probeer letterlijk stap voor stap iets meer te bewegen dan de vorige keer, zolang jij je daar lekker bij voelt, maar neem genoeg tijd om jouw eigen duurzame maximum te bereiken. Hoe veel tijd? Zo veel tijd als je nodig hebt. Als die aanpak jou tot aan de finish van een halve marathon of op de top van de Mont Ventoux leidt, des te beter, maar als dat er nooit van komt is het óók prima. Al die tijd ben je goed bezig.

Ik draag een sporthorloge dat vibreert en een blauwe, molenwiekende avatar met de boodschap ‘sta op en beweeg’ op de display toont zodra ik langer dan een uur heb stilgezeten. Een dik half uur geleden, ongeveer ter hoogte van de alinea over de plaats waar de nooit schijnt, heeft dat ding mij gewaarschuwd. Pas nu sta ik op. Nè!

Vind een expert

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Julie Zels

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Windy Lycke

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Trees Dooms

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten
Sluiten