De plaats waar de zon nooit schijnt

De plaats waar de zon nooit schijnt

Na 20 jaar televisie radio en televisie richt Marc zich tegenwoordig op communicatie over gezondheid, geneeskunde en wetenschap. De materie is complex en delicaat maar mateloos boeiend, want uiteindelijk gaat het over het leven en welzijn van mensen. Als auteur publiceerde Marc reeds meerdere boeken over onvruchtbaarheid, huidkanker, ebola, darmziekten, het hart en de psychomedische begeleiding van jonge sporters.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten

10.000 stappen, zoveel stappen zou je moeten zetten om de beweegnorm dagelijks te halen. Verder zou je 150 minuten per week matig of 75 minuten intensief moeten bewegen. Maar zijn deze normen wel voor iedereen haalbaar? En telt voor je gezondheid niet gewoon elke stap en elke minuut dat je beweegt? Lees hier de mening van Marc over de huidige beweegnormen.

De eerbiedwaardige Wereldgezondheidsorganisatie schrijft voor hoeveel minuten per week mensen minimaal actief moeten zijn om gezond te blijven. Diverse landen doen daar een schep bovenop met eigen, natiewijde beweegnormen. Gezondheidsinstituten allerhande zwaaien eveneens met een inspanningsminimum, het ene al wat minder evidencebased dan het andere. Ik heb er zelf ook aan meegedaan in het boek ‘Sportouders’ dat ik samen met mijn gabber Tom Teulingkx van de vereniging voor Sport- en Keuringsartsen heb geschreven.

Vandaag zeg ik: beweegnormen? Raus damit! Ik heb mijn buik vol van schoolmeesters die mij en andere feilbare stervelingen komen vertellen hoeveel ik moet bewegen. Ben je belazerd? Ik moet helemaal niks! Je kent het fameuze 10.000 stappen-dictaat wel, of het WGO-riedeltje dat stipuleert dat je minstens 150 minuten per week matig tot intensief moet bewegen. Gelukkig mag het ook 75 minuten intensief bewegen zijn, én je mag je die inspanning over meerdere sessies spreiden. Dank u, genadige WGO, voor zoveel lankmoedigheid!

Steek al die normen voor mijn part where the sun don’t shine. Kijk, voor mensen die zoal veel bewegen en sporten, zijn vermanende vingertjes een slag in het water. Áls doorgewinterde sporters daar al mee bezig zijn, dan is het om die slapjanussenrichtlijn van de WGO moeiteloos te overtroeven en om Strava- of Instagram-gewijs te kunnen pochen met het adembenemende aantal kilometers dat ze weer eens hebben afgemaald terwijl hun cholesterolminnende vrienden onscherpe foto’s van een glas trappist of een bord spaghetti op Facebook aan het posten waren. Die uitslovers lachen met de beweegnorm.

Theoretisch heb je dan nog twee categorieën over: zij die niet genoeg bewegen en zij die daaraan twijfelen. Laat ik beginnen met de twijfelaars. Bestaan die wel? Ken jíj misschien veel mensen die zich des avonds als het duister valt met een mok kamillethee bij het knetterende haardvuur gezeten in gepeins verzonken de vraag stellen: ‘Weliswaar heb ik een schone dag beleefd, o innerlijke stem, maar heb ik wel genoeg bewogen?’? Ik niet. Of mensen die in een spreadsheet bijhouden hoeveel minuten ze hebben gespendeerd aan trappen lopen, het gras afrijden of Pokemons vangen omdat ze het niet zeker zijn of ze van de week hun 150 minuten wel halen? Laat me niet lachen.

Rest: de couch potatoes, de lui voor wier gezondheid sport of beweging pas echt het verschil kan maken. Als die mensen om de haverklap met hun neus in de shit van de 10.000-stappennorm of het WGO-commando worden geduwd, dan doen ze wat onzindelijke honden meestal doen: ze worden bang, moedeloos en catatoon. En zelfs als ze na de zoveelste vetrolinspectie van hun zijaanzicht voor de spiegel het besluit nemen naar de Decathlon te sloffen om zich een paar loopschoenen aan te schaffen en daar ook daadwerkelijk gebruik van te maken, dan nog is het risico reëel dat ze “de norm” nooit halen, laat staan volhouden, of dat ze binnen de kortste keren met een meniscusruptuur terug op hun couch belanden.

De waarheid is dat elk moment waarop je sport, beweegt of zelfs gewoon maar even niet stilzit, je gezondheid al bevordert. Enkele dagen geleden publiceerde het gerenommeerde British Journal of Sports Medicine een studie met niet minder dan 48.440 corona-geïnfecteerde mensen. Daaruit blijken twee dingen: wie regelmatig sport loopt minder risico op hospitalisatie, opname in de intensive care of overlijden vanwege COVID-19 dan mensen die te weinig bewegen, maar – ten tweede – ook mensen die slechts een beetje bewegen, doen het nog altijd significant beter dan zij die een volstrekt sedentair leven leiden. Wat leren we daar uit, eens te meer? Dat bewegen altíjd de moeite loont, norm of geen norm.

Uiteraard snap ik de edele bedoelingen van al die limietboeren, maar limieten roepen steevast één impliciete bijbetekenis op: als je de grens niet haalt, dan ben je fout bezig. Mensen gaan dan denken dat ze geboren losers zijn, en dat ze er maar beter helemaal de brui aan geven omdat het weinige wat ze doen “toch geen zin heeft”. Dat alleen al is een prima reden om alles wat des beweegnorms is per direct in een titanium brandkast te stoppen en de sleutel in de Marianentrog te flikkeren.

Voortaan volg je maar beter ‘Geenen’ norm. Die geldt voor niet-professionele sporters van alle niveaus, verdient een gekalligrafeerde plek in een gulden lijst boven je bed, en luidt als volgt:

F*ck the norm! Sport of beweeg zo lang en zo vaak je dat leuk vindt, en dat op manieren die je leuk blíjft vinden. Alle beetjes helpen je wat gezonder te worden. Probeer letterlijk stap voor stap iets meer te bewegen dan de vorige keer, zolang jij je daar lekker bij voelt, maar neem genoeg tijd om jouw eigen duurzame maximum te bereiken. Hoe veel tijd? Zo veel tijd als je nodig hebt. Als die aanpak jou tot aan de finish van een halve marathon of op de top van de Mont Ventoux leidt, des te beter, maar als dat er nooit van komt is het óók prima. Al die tijd ben je goed bezig.

Ik draag een sporthorloge dat vibreert en een blauwe, molenwiekende avatar met de boodschap ‘sta op en beweeg’ op de display toont zodra ik langer dan een uur heb stilgezeten. Een dik half uur geleden, ongeveer ter hoogte van de alinea over de plaats waar de nooit schijnt, heeft dat ding mij gewaarschuwd. Pas nu sta ik op. Nè!

Vind een expert

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Trees Dooms

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Ine Schops

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Karel Pardaens

  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ann Gillis

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Schiltz

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Justine Vandenbroeck

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten