De plaats waar de zon nooit schijnt

De plaats waar de zon nooit schijnt

Na 20 jaar televisie radio en televisie richt Marc zich tegenwoordig op communicatie over gezondheid, geneeskunde en wetenschap. De materie is complex en delicaat maar mateloos boeiend, want uiteindelijk gaat het over het leven en welzijn van mensen. Als auteur publiceerde Marc reeds meerdere boeken over onvruchtbaarheid, huidkanker, ebola, darmziekten, het hart en de psychomedische begeleiding van jonge sporters.
Sporter Blog Gezond Sporten

10.000 stappen, zoveel stappen zou je moeten zetten om de beweegnorm dagelijks te halen. Verder zou je 150 minuten per week matig of 75 minuten intensief moeten bewegen. Maar zijn deze normen wel voor iedereen haalbaar? En telt voor je gezondheid niet gewoon elke stap en elke minuut dat je beweegt? Lees hier de mening van Marc over de huidige beweegnormen.

De eerbiedwaardige Wereldgezondheidsorganisatie schrijft voor hoeveel minuten per week mensen minimaal actief moeten zijn om gezond te blijven. Diverse landen doen daar een schep bovenop met eigen, natiewijde beweegnormen. Gezondheidsinstituten allerhande zwaaien eveneens met een inspanningsminimum, het ene al wat minder evidencebased dan het andere. Ik heb er zelf ook aan meegedaan in het boek ‘Sportouders’ dat ik samen met mijn gabber Tom Teulingkx van de vereniging voor Sport- en Keuringsartsen heb geschreven.

Vandaag zeg ik: beweegnormen? Raus damit! Ik heb mijn buik vol van schoolmeesters die mij en andere feilbare stervelingen komen vertellen hoeveel ik moet bewegen. Ben je belazerd? Ik moet helemaal niks! Je kent het fameuze 10.000 stappen-dictaat wel, of het WGO-riedeltje dat stipuleert dat je minstens 150 minuten per week matig tot intensief moet bewegen. Gelukkig mag het ook 75 minuten intensief bewegen zijn, én je mag je die inspanning over meerdere sessies spreiden. Dank u, genadige WGO, voor zoveel lankmoedigheid!

Steek al die normen voor mijn part where the sun don’t shine. Kijk, voor mensen die zoal veel bewegen en sporten, zijn vermanende vingertjes een slag in het water. Áls doorgewinterde sporters daar al mee bezig zijn, dan is het om die slapjanussenrichtlijn van de WGO moeiteloos te overtroeven en om Strava- of Instagram-gewijs te kunnen pochen met het adembenemende aantal kilometers dat ze weer eens hebben afgemaald terwijl hun cholesterolminnende vrienden onscherpe foto’s van een glas trappist of een bord spaghetti op Facebook aan het posten waren. Die uitslovers lachen met de beweegnorm.

Theoretisch heb je dan nog twee categorieën over: zij die niet genoeg bewegen en zij die daaraan twijfelen. Laat ik beginnen met de twijfelaars. Bestaan die wel? Ken jíj misschien veel mensen die zich des avonds als het duister valt met een mok kamillethee bij het knetterende haardvuur gezeten in gepeins verzonken de vraag stellen: ‘Weliswaar heb ik een schone dag beleefd, o innerlijke stem, maar heb ik wel genoeg bewogen?’? Ik niet. Of mensen die in een spreadsheet bijhouden hoeveel minuten ze hebben gespendeerd aan trappen lopen, het gras afrijden of Pokemons vangen omdat ze het niet zeker zijn of ze van de week hun 150 minuten wel halen? Laat me niet lachen.

Rest: de couch potatoes, de lui voor wier gezondheid sport of beweging pas echt het verschil kan maken. Als die mensen om de haverklap met hun neus in de shit van de 10.000-stappennorm of het WGO-commando worden geduwd, dan doen ze wat onzindelijke honden meestal doen: ze worden bang, moedeloos en catatoon. En zelfs als ze na de zoveelste vetrolinspectie van hun zijaanzicht voor de spiegel het besluit nemen naar de Decathlon te sloffen om zich een paar loopschoenen aan te schaffen en daar ook daadwerkelijk gebruik van te maken, dan nog is het risico reëel dat ze “de norm” nooit halen, laat staan volhouden, of dat ze binnen de kortste keren met een meniscusruptuur terug op hun couch belanden.

De waarheid is dat elk moment waarop je sport, beweegt of zelfs gewoon maar even niet stilzit, je gezondheid al bevordert. Enkele dagen geleden publiceerde het gerenommeerde British Journal of Sports Medicine een studie met niet minder dan 48.440 corona-geïnfecteerde mensen. Daaruit blijken twee dingen: wie regelmatig sport loopt minder risico op hospitalisatie, opname in de intensive care of overlijden vanwege COVID-19 dan mensen die te weinig bewegen, maar – ten tweede – ook mensen die slechts een beetje bewegen, doen het nog altijd significant beter dan zij die een volstrekt sedentair leven leiden. Wat leren we daar uit, eens te meer? Dat bewegen altíjd de moeite loont, norm of geen norm.

Uiteraard snap ik de edele bedoelingen van al die limietboeren, maar limieten roepen steevast één impliciete bijbetekenis op: als je de grens niet haalt, dan ben je fout bezig. Mensen gaan dan denken dat ze geboren losers zijn, en dat ze er maar beter helemaal de brui aan geven omdat het weinige wat ze doen “toch geen zin heeft”. Dat alleen al is een prima reden om alles wat des beweegnorms is per direct in een titanium brandkast te stoppen en de sleutel in de Marianentrog te flikkeren.

Voortaan volg je maar beter ‘Geenen’ norm. Die geldt voor niet-professionele sporters van alle niveaus, verdient een gekalligrafeerde plek in een gulden lijst boven je bed, en luidt als volgt:

F*ck the norm! Sport of beweeg zo lang en zo vaak je dat leuk vindt, en dat op manieren die je leuk blíjft vinden. Alle beetjes helpen je wat gezonder te worden. Probeer letterlijk stap voor stap iets meer te bewegen dan de vorige keer, zolang jij je daar lekker bij voelt, maar neem genoeg tijd om jouw eigen duurzame maximum te bereiken. Hoe veel tijd? Zo veel tijd als je nodig hebt. Als die aanpak jou tot aan de finish van een halve marathon of op de top van de Mont Ventoux leidt, des te beter, maar als dat er nooit van komt is het óók prima. Al die tijd ben je goed bezig.

Ik draag een sporthorloge dat vibreert en een blauwe, molenwiekende avatar met de boodschap ‘sta op en beweeg’ op de display toont zodra ik langer dan een uur heb stilgezeten. Een dik half uur geleden, ongeveer ter hoogte van de alinea over de plaats waar de nooit schijnt, heeft dat ding mij gewaarschuwd. Pas nu sta ik op. Nè!

Vind een expert

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Gillis

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Bruno D'Hulster

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Roben dedecker

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Sluiten