De plaats waar de zon nooit schijnt

De plaats waar de zon nooit schijnt

Na 20 jaar televisie radio en televisie richt Marc zich tegenwoordig op communicatie over gezondheid, geneeskunde en wetenschap. De materie is complex en delicaat maar mateloos boeiend, want uiteindelijk gaat het over het leven en welzijn van mensen. Als auteur publiceerde Marc reeds meerdere boeken over onvruchtbaarheid, huidkanker, ebola, darmziekten, het hart en de psychomedische begeleiding van jonge sporters.
Sporter Blog Gezond Sporten

10.000 stappen, zoveel stappen zou je moeten zetten om de beweegnorm dagelijks te halen. Verder zou je 150 minuten per week matig of 75 minuten intensief moeten bewegen. Maar zijn deze normen wel voor iedereen haalbaar? En telt voor je gezondheid niet gewoon elke stap en elke minuut dat je beweegt? Lees hier de mening van Marc over de huidige beweegnormen.

De eerbiedwaardige Wereldgezondheidsorganisatie schrijft voor hoeveel minuten per week mensen minimaal actief moeten zijn om gezond te blijven. Diverse landen doen daar een schep bovenop met eigen, natiewijde beweegnormen. Gezondheidsinstituten allerhande zwaaien eveneens met een inspanningsminimum, het ene al wat minder evidencebased dan het andere. Ik heb er zelf ook aan meegedaan in het boek ‘Sportouders’ dat ik samen met mijn gabber Tom Teulingkx van de vereniging voor Sport- en Keuringsartsen heb geschreven.

Vandaag zeg ik: beweegnormen? Raus damit! Ik heb mijn buik vol van schoolmeesters die mij en andere feilbare stervelingen komen vertellen hoeveel ik moet bewegen. Ben je belazerd? Ik moet helemaal niks! Je kent het fameuze 10.000 stappen-dictaat wel, of het WGO-riedeltje dat stipuleert dat je minstens 150 minuten per week matig tot intensief moet bewegen. Gelukkig mag het ook 75 minuten intensief bewegen zijn, én je mag je die inspanning over meerdere sessies spreiden. Dank u, genadige WGO, voor zoveel lankmoedigheid!

Steek al die normen voor mijn part where the sun don’t shine. Kijk, voor mensen die zoal veel bewegen en sporten, zijn vermanende vingertjes een slag in het water. Áls doorgewinterde sporters daar al mee bezig zijn, dan is het om die slapjanussenrichtlijn van de WGO moeiteloos te overtroeven en om Strava- of Instagram-gewijs te kunnen pochen met het adembenemende aantal kilometers dat ze weer eens hebben afgemaald terwijl hun cholesterolminnende vrienden onscherpe foto’s van een glas trappist of een bord spaghetti op Facebook aan het posten waren. Die uitslovers lachen met de beweegnorm.

Theoretisch heb je dan nog twee categorieën over: zij die niet genoeg bewegen en zij die daaraan twijfelen. Laat ik beginnen met de twijfelaars. Bestaan die wel? Ken jíj misschien veel mensen die zich des avonds als het duister valt met een mok kamillethee bij het knetterende haardvuur gezeten in gepeins verzonken de vraag stellen: ‘Weliswaar heb ik een schone dag beleefd, o innerlijke stem, maar heb ik wel genoeg bewogen?’? Ik niet. Of mensen die in een spreadsheet bijhouden hoeveel minuten ze hebben gespendeerd aan trappen lopen, het gras afrijden of Pokemons vangen omdat ze het niet zeker zijn of ze van de week hun 150 minuten wel halen? Laat me niet lachen.

Rest: de couch potatoes, de lui voor wier gezondheid sport of beweging pas echt het verschil kan maken. Als die mensen om de haverklap met hun neus in de shit van de 10.000-stappennorm of het WGO-commando worden geduwd, dan doen ze wat onzindelijke honden meestal doen: ze worden bang, moedeloos en catatoon. En zelfs als ze na de zoveelste vetrolinspectie van hun zijaanzicht voor de spiegel het besluit nemen naar de Decathlon te sloffen om zich een paar loopschoenen aan te schaffen en daar ook daadwerkelijk gebruik van te maken, dan nog is het risico reëel dat ze “de norm” nooit halen, laat staan volhouden, of dat ze binnen de kortste keren met een meniscusruptuur terug op hun couch belanden.

De waarheid is dat elk moment waarop je sport, beweegt of zelfs gewoon maar even niet stilzit, je gezondheid al bevordert. Enkele dagen geleden publiceerde het gerenommeerde British Journal of Sports Medicine een studie met niet minder dan 48.440 corona-geïnfecteerde mensen. Daaruit blijken twee dingen: wie regelmatig sport loopt minder risico op hospitalisatie, opname in de intensive care of overlijden vanwege COVID-19 dan mensen die te weinig bewegen, maar – ten tweede – ook mensen die slechts een beetje bewegen, doen het nog altijd significant beter dan zij die een volstrekt sedentair leven leiden. Wat leren we daar uit, eens te meer? Dat bewegen altíjd de moeite loont, norm of geen norm.

Uiteraard snap ik de edele bedoelingen van al die limietboeren, maar limieten roepen steevast één impliciete bijbetekenis op: als je de grens niet haalt, dan ben je fout bezig. Mensen gaan dan denken dat ze geboren losers zijn, en dat ze er maar beter helemaal de brui aan geven omdat het weinige wat ze doen “toch geen zin heeft”. Dat alleen al is een prima reden om alles wat des beweegnorms is per direct in een titanium brandkast te stoppen en de sleutel in de Marianentrog te flikkeren.

Voortaan volg je maar beter ‘Geenen’ norm. Die geldt voor niet-professionele sporters van alle niveaus, verdient een gekalligrafeerde plek in een gulden lijst boven je bed, en luidt als volgt:

F*ck the norm! Sport of beweeg zo lang en zo vaak je dat leuk vindt, en dat op manieren die je leuk blíjft vinden. Alle beetjes helpen je wat gezonder te worden. Probeer letterlijk stap voor stap iets meer te bewegen dan de vorige keer, zolang jij je daar lekker bij voelt, maar neem genoeg tijd om jouw eigen duurzame maximum te bereiken. Hoe veel tijd? Zo veel tijd als je nodig hebt. Als die aanpak jou tot aan de finish van een halve marathon of op de top van de Mont Ventoux leidt, des te beter, maar als dat er nooit van komt is het óók prima. Al die tijd ben je goed bezig.

Ik draag een sporthorloge dat vibreert en een blauwe, molenwiekende avatar met de boodschap ‘sta op en beweeg’ op de display toont zodra ik langer dan een uur heb stilgezeten. Een dik half uur geleden, ongeveer ter hoogte van de alinea over de plaats waar de nooit schijnt, heeft dat ding mij gewaarschuwd. Pas nu sta ik op. Nè!

Vind een expert

  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Willy Coosemans

  • Julie Zels

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Ilse Cupers

    1&2
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • jana stevens

    Podoloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • An Konings

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts

Gerelateerde items

Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
De spier als regelcentrum - gezond oud worden

De spier als regelcentrum. Deel 3: Hoe inspanning bij kan dragen aan gezond oud worden

Sportprofessional Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
Geen held van Tokio

Geen held van Tokio

Sporter Blog Gezond Sporten
Gezond Sporten
Sporten in de hitte

Sporten in de hitte

Sporter Sportorganisatie Factsheet Gezond Sporten
Sluiten