Wat moet ik doen bij spierpijn?

Wat moet ik doen bij spierpijn?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Je wilt graag starten met je volgende sportactiviteit, maar je hebt nog spierpijn van de vorige keer. Is het dan verstandig om te sporten? 

Spierpijn na het sporten komt vaak voor, zowel bij getrainde sporters als bij beginners!  

‘Je kan wat je traint’ -spierstijfheid komt vaak voor wanneer iemand start met sporten na een periode van weinig activiteit, een nieuwe sportactiviteit gaat beoefenen of wanneer je trainingsintensiteit op korte tijd, sterk gaat stijgen. Door deze veranderingen ga je je lichaam plots anders en/of meer gaan belasten – je traint anders dan je lichaam gewoon is en dit kan resulteren in spierpijn na het sporten. 
Wanneer een fervente marathon loper bijvoorbeeld indoor gaat klimmen, is de kans groot dat hij of zij de dag erna spierstijfheid zal ervaren. Het al dan niet ervaren van spierstijfheid heeft vooral te maken met een verandering in de manier waarop je je lichaam gebruikt en is met andere woorden ook geen algemene referentie voor fysieke fitheid, in tegenstelling wat soms gedacht wordt.  

Belangrijk is een onderscheid te maken tussen een acute, lokale spierpijn en een verlate, veralgemeende spierpijn:  

    • Acute spierpijn treedt direct op tijdens of na de inspanning.  Een hevige, plotse pijn met een duidelijke plaats in één spier. Veelal ben je niet in staat om je sportprestatie tot een goed einde te brengen en dreigt een sportblessure om de hoek.  
    • Een verlate spierpijn, beter bekend als Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS), treedt minstens 12u tot zelfs 48u na de inspanning op en komt veelal in meerdere spieren voor (afhankelijk van de geleverde sportieve inspanningen). Je ervaart een doffe, soms heftige, spierpijn én spierstijfheid; je bent minder soepel in je bewegen en afhankelijk van de ernst, merk je dat je spieren minder kracht kunnen ontwikkelen. Typisch voor een verlate spierpijn is een verbetering in de pijn en stijfheid tijdens matig intensieve bewegingen dankzij een verbeterde doorbloeding in het lichaam. 

De oorzaak van spierpijn

De oorzaak van spierpijn na het sporten (of DOMS) wordt gezocht in hele kleine scheurtjes in je spiervezels (of het bindweefsel die de spiervezels gaat omhullen) die ontstaan tijdens het sporten. Tijdens het herstel van deze scheurtjes kan je dus spierpijn en -stijfheid ervaren. In het ideale geval herstellen de vezels zich binnen een dag of twee en zijn ze sterker dan voorheen, dit is dan ook de basis van spieropbouw als gevolg van sportbeoefening.  

 
Er is discussie over de vraag of je mag sporten met stijve spieren. Afhankelijk van de ernst van stijfheid en de trainingsintensiteit, kan sporten als onaangenaam ervaren worden of net een verbetering van de ongemakken teweegbrengen, dankzij een betere doorbloeding. Het is belangrijk als beginnende sporter om te beseffen dat spierstijfheid een signaal is van je lichaam dat het zich nog moet aanpassen aan de nieuwe belasting en nog aan het herstellen is van de voorgaande training. Voorzie een dag extra recuperatie; recuperatie is ook een onderdeel van je trainingsschema! Pas wanneer je lichaam volledig hersteld is (en dus je pijn en stijfheid verdwenen is), kan je spreken van een trainingseffect en kan je je lichaam opnieuw, zorgeloos, gaan belasten.  
Houdt de pijn of stijfheid langer dan drie dagen aan, neemt de pijn toe tijdens lichte inspanning? Dan is het raadzaam een arts te consulteren; spierpijn kan ook een symptoom zijn van allerlei ziektes en aandoeningen, zoals griep of klierkoorts. 

Praktische tips

    • Bouw de inspanning rustig op. Wanneer je opnieuw begint te sporten na een lange periode van rust, moet je langzaam terug opbouwen. Elke week mag je inspanning maximum tien procent of langer zijn dan de vorige. Dit is het veiligst en meest efficiënt voor je lichaam. 

    • Start op beginnersniveau als je verandert van sport. Je spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe belasting.

    • Doe een opwarming aan een laag tempo voor elke intensieve inspanning. Letselpreventieve oefeningen en rustige, herhaalde bewegingen zoals joggen en huppelen zijn hiervoor geschikt . Doe eveneens een cooling-down na een intensieve inspanning.

    • Wanneer je last hebt van stijve spieren na sport dan is relatieve rust aangeraden. Lichte bewegingsvormen zoals wandelen, fietsen, … hebben een positief effect op je spierstijfheid en -pijn. Laat je lichaam voldoende recupereren tussen twee trainingen in!   

Vind een expert

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • An Konings

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Ann Gillis

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten