Wat moet ik doen bij spierpijn?

Wat moet ik doen bij spierpijn?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Je wilt graag starten met je volgende sportactiviteit, maar je hebt nog spierpijn van de vorige keer. Is het dan verstandig om te sporten? 

Spierpijn na het sporten komt vaak voor, zowel bij getrainde sporters als bij beginners!  

‘Je kan wat je traint’ -spierstijfheid komt vaak voor wanneer iemand start met sporten na een periode van weinig activiteit, een nieuwe sportactiviteit gaat beoefenen of wanneer je trainingsintensiteit op korte tijd, sterk gaat stijgen. Door deze veranderingen ga je je lichaam plots anders en/of meer gaan belasten – je traint anders dan je lichaam gewoon is en dit kan resulteren in spierpijn na het sporten. 
Wanneer een fervente marathon loper bijvoorbeeld indoor gaat klimmen, is de kans groot dat hij of zij de dag erna spierstijfheid zal ervaren. Het al dan niet ervaren van spierstijfheid heeft vooral te maken met een verandering in de manier waarop je je lichaam gebruikt en is met andere woorden ook geen algemene referentie voor fysieke fitheid, in tegenstelling wat soms gedacht wordt.  

Belangrijk is een onderscheid te maken tussen een acute, lokale spierpijn en een verlate, veralgemeende spierpijn:  

    • Acute spierpijn treedt direct op tijdens of na de inspanning.  Een hevige, plotse pijn met een duidelijke plaats in één spier. Veelal ben je niet in staat om je sportprestatie tot een goed einde te brengen en dreigt een sportblessure om de hoek.  
    • Een verlate spierpijn, beter bekend als Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS), treedt minstens 12u tot zelfs 48u na de inspanning op en komt veelal in meerdere spieren voor (afhankelijk van de geleverde sportieve inspanningen). Je ervaart een doffe, soms heftige, spierpijn én spierstijfheid; je bent minder soepel in je bewegen en afhankelijk van de ernst, merk je dat je spieren minder kracht kunnen ontwikkelen. Typisch voor een verlate spierpijn is een verbetering in de pijn en stijfheid tijdens matig intensieve bewegingen dankzij een verbeterde doorbloeding in het lichaam. 

De oorzaak van spierpijn

De oorzaak van spierpijn na het sporten (of DOMS) wordt gezocht in hele kleine scheurtjes in je spiervezels (of het bindweefsel die de spiervezels gaat omhullen) die ontstaan tijdens het sporten. Tijdens het herstel van deze scheurtjes kan je dus spierpijn en -stijfheid ervaren. In het ideale geval herstellen de vezels zich binnen een dag of twee en zijn ze sterker dan voorheen, dit is dan ook de basis van spieropbouw als gevolg van sportbeoefening.  

 
Er is discussie over de vraag of je mag sporten met stijve spieren. Afhankelijk van de ernst van stijfheid en de trainingsintensiteit, kan sporten als onaangenaam ervaren worden of net een verbetering van de ongemakken teweegbrengen, dankzij een betere doorbloeding. Het is belangrijk als beginnende sporter om te beseffen dat spierstijfheid een signaal is van je lichaam dat het zich nog moet aanpassen aan de nieuwe belasting en nog aan het herstellen is van de voorgaande training. Voorzie een dag extra recuperatie; recuperatie is ook een onderdeel van je trainingsschema! Pas wanneer je lichaam volledig hersteld is (en dus je pijn en stijfheid verdwenen is), kan je spreken van een trainingseffect en kan je je lichaam opnieuw, zorgeloos, gaan belasten.  
Houdt de pijn of stijfheid langer dan drie dagen aan, neemt de pijn toe tijdens lichte inspanning? Dan is het raadzaam een arts te consulteren; spierpijn kan ook een symptoom zijn van allerlei ziektes en aandoeningen, zoals griep of klierkoorts. 

Praktische tips

    • Bouw de inspanning rustig op. Wanneer je opnieuw begint te sporten na een lange periode van rust, moet je langzaam terug opbouwen. Elke week mag je inspanning maximum tien procent of langer zijn dan de vorige. Dit is het veiligst en meest efficiënt voor je lichaam. 

    • Start op beginnersniveau als je verandert van sport. Je spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe belasting.

    • Doe een opwarming aan een laag tempo voor elke intensieve inspanning. Letselpreventieve oefeningen en rustige, herhaalde bewegingen zoals joggen en huppelen zijn hiervoor geschikt . Doe eveneens een cooling-down na een intensieve inspanning.

    • Wanneer je last hebt van stijve spieren na sport dan is relatieve rust aangeraden. Lichte bewegingsvormen zoals wandelen, fietsen, … hebben een positief effect op je spierstijfheid en -pijn. Laat je lichaam voldoende recupereren tussen twee trainingen in!   

Vind een expert

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Carl De Crée

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Karel Pardaens

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jempi Wilssens

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Ine Schops

    Podoloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Windy Lycke

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Stefan Hooftman

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten