Wat moet ik doen bij spierpijn?

Wat moet ik doen bij spierpijn?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Je wilt graag starten met je volgende sportactiviteit, maar je hebt nog spierpijn van de vorige keer. Is het dan verstandig om te sporten? 

Spierpijn na het sporten komt vaak voor, zowel bij getrainde sporters als bij beginners!  

‘Je kan wat je traint’ -spierstijfheid komt vaak voor wanneer iemand start met sporten na een periode van weinig activiteit, een nieuwe sportactiviteit gaat beoefenen of wanneer je trainingsintensiteit op korte tijd, sterk gaat stijgen. Door deze veranderingen ga je je lichaam plots anders en/of meer gaan belasten – je traint anders dan je lichaam gewoon is en dit kan resulteren in spierpijn na het sporten. 
Wanneer een fervente marathon loper bijvoorbeeld indoor gaat klimmen, is de kans groot dat hij of zij de dag erna spierstijfheid zal ervaren. Het al dan niet ervaren van spierstijfheid heeft vooral te maken met een verandering in de manier waarop je je lichaam gebruikt en is met andere woorden ook geen algemene referentie voor fysieke fitheid, in tegenstelling wat soms gedacht wordt.  

Belangrijk is een onderscheid te maken tussen een acute, lokale spierpijn en een verlate, veralgemeende spierpijn:  

    • Acute spierpijn treedt direct op tijdens of na de inspanning.  Een hevige, plotse pijn met een duidelijke plaats in één spier. Veelal ben je niet in staat om je sportprestatie tot een goed einde te brengen en dreigt een sportblessure om de hoek.  
    • Een verlate spierpijn, beter bekend als Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS), treedt minstens 12u tot zelfs 48u na de inspanning op en komt veelal in meerdere spieren voor (afhankelijk van de geleverde sportieve inspanningen). Je ervaart een doffe, soms heftige, spierpijn én spierstijfheid; je bent minder soepel in je bewegen en afhankelijk van de ernst, merk je dat je spieren minder kracht kunnen ontwikkelen. Typisch voor een verlate spierpijn is een verbetering in de pijn en stijfheid tijdens matig intensieve bewegingen dankzij een verbeterde doorbloeding in het lichaam. 

De oorzaak van spierpijn

De oorzaak van spierpijn na het sporten (of DOMS) wordt gezocht in hele kleine scheurtjes in je spiervezels (of het bindweefsel die de spiervezels gaat omhullen) die ontstaan tijdens het sporten. Tijdens het herstel van deze scheurtjes kan je dus spierpijn en -stijfheid ervaren. In het ideale geval herstellen de vezels zich binnen een dag of twee en zijn ze sterker dan voorheen, dit is dan ook de basis van spieropbouw als gevolg van sportbeoefening.  

 
Er is discussie over de vraag of je mag sporten met stijve spieren. Afhankelijk van de ernst van stijfheid en de trainingsintensiteit, kan sporten als onaangenaam ervaren worden of net een verbetering van de ongemakken teweegbrengen, dankzij een betere doorbloeding. Het is belangrijk als beginnende sporter om te beseffen dat spierstijfheid een signaal is van je lichaam dat het zich nog moet aanpassen aan de nieuwe belasting en nog aan het herstellen is van de voorgaande training. Voorzie een dag extra recuperatie; recuperatie is ook een onderdeel van je trainingsschema! Pas wanneer je lichaam volledig hersteld is (en dus je pijn en stijfheid verdwenen is), kan je spreken van een trainingseffect en kan je je lichaam opnieuw, zorgeloos, gaan belasten.  
Houdt de pijn of stijfheid langer dan drie dagen aan, neemt de pijn toe tijdens lichte inspanning? Dan is het raadzaam een arts te consulteren; spierpijn kan ook een symptoom zijn van allerlei ziektes en aandoeningen, zoals griep of klierkoorts. 

Praktische tips

    • Bouw de inspanning rustig op. Wanneer je opnieuw begint te sporten na een lange periode van rust, moet je langzaam terug opbouwen. Elke week mag je inspanning maximum tien procent of langer zijn dan de vorige. Dit is het veiligst en meest efficiënt voor je lichaam. 

    • Start op beginnersniveau als je verandert van sport. Je spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe belasting.

    • Doe een opwarming aan een laag tempo voor elke intensieve inspanning. Letselpreventieve oefeningen en rustige, herhaalde bewegingen zoals joggen en huppelen zijn hiervoor geschikt . Doe eveneens een cooling-down na een intensieve inspanning.

    • Wanneer je last hebt van stijve spieren na sport dan is relatieve rust aangeraden. Lichte bewegingsvormen zoals wandelen, fietsen, … hebben een positief effect op je spierstijfheid en -pijn. Laat je lichaam voldoende recupereren tussen twee trainingen in!   

Vind een expert

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Carl De Crée

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Julie Zels

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Roeykens

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten