Wat moet ik doen bij spierpijn?

Wat moet ik doen bij spierpijn?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Je wilt graag starten met je volgende sportactiviteit, maar je hebt nog spierpijn van de vorige keer. Is het dan verstandig om te sporten? 

Spierpijn na het sporten komt vaak voor, zowel bij getrainde sporters als bij beginners!  

‘Je kan wat je traint’ -spierstijfheid komt vaak voor wanneer iemand start met sporten na een periode van weinig activiteit, een nieuwe sportactiviteit gaat beoefenen of wanneer je trainingsintensiteit op korte tijd, sterk gaat stijgen. Door deze veranderingen ga je je lichaam plots anders en/of meer gaan belasten – je traint anders dan je lichaam gewoon is en dit kan resulteren in spierpijn na het sporten. 
Wanneer een fervente marathon loper bijvoorbeeld indoor gaat klimmen, is de kans groot dat hij of zij de dag erna spierstijfheid zal ervaren. Het al dan niet ervaren van spierstijfheid heeft vooral te maken met een verandering in de manier waarop je je lichaam gebruikt en is met andere woorden ook geen algemene referentie voor fysieke fitheid, in tegenstelling wat soms gedacht wordt.  

Belangrijk is een onderscheid te maken tussen een acute, lokale spierpijn en een verlate, veralgemeende spierpijn:  

    • Acute spierpijn treedt direct op tijdens of na de inspanning.  Een hevige, plotse pijn met een duidelijke plaats in één spier. Veelal ben je niet in staat om je sportprestatie tot een goed einde te brengen en dreigt een sportblessure om de hoek.  
    • Een verlate spierpijn, beter bekend als Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS), treedt minstens 12u tot zelfs 48u na de inspanning op en komt veelal in meerdere spieren voor (afhankelijk van de geleverde sportieve inspanningen). Je ervaart een doffe, soms heftige, spierpijn én spierstijfheid; je bent minder soepel in je bewegen en afhankelijk van de ernst, merk je dat je spieren minder kracht kunnen ontwikkelen. Typisch voor een verlate spierpijn is een verbetering in de pijn en stijfheid tijdens matig intensieve bewegingen dankzij een verbeterde doorbloeding in het lichaam. 

De oorzaak van spierpijn

De oorzaak van spierpijn na het sporten (of DOMS) wordt gezocht in hele kleine scheurtjes in je spiervezels (of het bindweefsel die de spiervezels gaat omhullen) die ontstaan tijdens het sporten. Tijdens het herstel van deze scheurtjes kan je dus spierpijn en -stijfheid ervaren. In het ideale geval herstellen de vezels zich binnen een dag of twee en zijn ze sterker dan voorheen, dit is dan ook de basis van spieropbouw als gevolg van sportbeoefening.  

 
Er is discussie over de vraag of je mag sporten met stijve spieren. Afhankelijk van de ernst van stijfheid en de trainingsintensiteit, kan sporten als onaangenaam ervaren worden of net een verbetering van de ongemakken teweegbrengen, dankzij een betere doorbloeding. Het is belangrijk als beginnende sporter om te beseffen dat spierstijfheid een signaal is van je lichaam dat het zich nog moet aanpassen aan de nieuwe belasting en nog aan het herstellen is van de voorgaande training. Voorzie een dag extra recuperatie; recuperatie is ook een onderdeel van je trainingsschema! Pas wanneer je lichaam volledig hersteld is (en dus je pijn en stijfheid verdwenen is), kan je spreken van een trainingseffect en kan je je lichaam opnieuw, zorgeloos, gaan belasten.  
Houdt de pijn of stijfheid langer dan drie dagen aan, neemt de pijn toe tijdens lichte inspanning? Dan is het raadzaam een arts te consulteren; spierpijn kan ook een symptoom zijn van allerlei ziektes en aandoeningen, zoals griep of klierkoorts. 

Praktische tips

    • Bouw de inspanning rustig op. Wanneer je opnieuw begint te sporten na een lange periode van rust, moet je langzaam terug opbouwen. Elke week mag je inspanning maximum tien procent of langer zijn dan de vorige. Dit is het veiligst en meest efficiënt voor je lichaam. 

    • Start op beginnersniveau als je verandert van sport. Je spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe belasting.

    • Doe een opwarming aan een laag tempo voor elke intensieve inspanning. Letselpreventieve oefeningen en rustige, herhaalde bewegingen zoals joggen en huppelen zijn hiervoor geschikt . Doe eveneens een cooling-down na een intensieve inspanning.

    • Wanneer je last hebt van stijve spieren na sport dan is relatieve rust aangeraden. Lichte bewegingsvormen zoals wandelen, fietsen, … hebben een positief effect op je spierstijfheid en -pijn. Laat je lichaam voldoende recupereren tussen twee trainingen in!   

Vind een expert

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Julie Zels

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Erik Van Lierde

  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Justine Stevens

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Roben dedecker

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Carl De Crée

  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten