Wat moet ik doen bij spierpijn?

Wat moet ik doen bij spierpijn?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Je wilt graag starten met je volgende sportactiviteit, maar je hebt nog spierpijn van de vorige keer. Is het dan verstandig om te sporten? 

Spierpijn na het sporten komt vaak voor, zowel bij getrainde sporters als bij beginners!  

‘Je kan wat je traint’ -spierstijfheid komt vaak voor wanneer iemand start met sporten na een periode van weinig activiteit, een nieuwe sportactiviteit gaat beoefenen of wanneer je trainingsintensiteit op korte tijd, sterk gaat stijgen. Door deze veranderingen ga je je lichaam plots anders en/of meer gaan belasten – je traint anders dan je lichaam gewoon is en dit kan resulteren in spierpijn na het sporten. 
Wanneer een fervente marathon loper bijvoorbeeld indoor gaat klimmen, is de kans groot dat hij of zij de dag erna spierstijfheid zal ervaren. Het al dan niet ervaren van spierstijfheid heeft vooral te maken met een verandering in de manier waarop je je lichaam gebruikt en is met andere woorden ook geen algemene referentie voor fysieke fitheid, in tegenstelling wat soms gedacht wordt.  

Belangrijk is een onderscheid te maken tussen een acute, lokale spierpijn en een verlate, veralgemeende spierpijn:  

    • Acute spierpijn treedt direct op tijdens of na de inspanning.  Een hevige, plotse pijn met een duidelijke plaats in één spier. Veelal ben je niet in staat om je sportprestatie tot een goed einde te brengen en dreigt een sportblessure om de hoek.  
    • Een verlate spierpijn, beter bekend als Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS), treedt minstens 12u tot zelfs 48u na de inspanning op en komt veelal in meerdere spieren voor (afhankelijk van de geleverde sportieve inspanningen). Je ervaart een doffe, soms heftige, spierpijn én spierstijfheid; je bent minder soepel in je bewegen en afhankelijk van de ernst, merk je dat je spieren minder kracht kunnen ontwikkelen. Typisch voor een verlate spierpijn is een verbetering in de pijn en stijfheid tijdens matig intensieve bewegingen dankzij een verbeterde doorbloeding in het lichaam. 

De oorzaak van spierpijn

De oorzaak van spierpijn na het sporten (of DOMS) wordt gezocht in hele kleine scheurtjes in je spiervezels (of het bindweefsel die de spiervezels gaat omhullen) die ontstaan tijdens het sporten. Tijdens het herstel van deze scheurtjes kan je dus spierpijn en -stijfheid ervaren. In het ideale geval herstellen de vezels zich binnen een dag of twee en zijn ze sterker dan voorheen, dit is dan ook de basis van spieropbouw als gevolg van sportbeoefening.  

 
Er is discussie over de vraag of je mag sporten met stijve spieren. Afhankelijk van de ernst van stijfheid en de trainingsintensiteit, kan sporten als onaangenaam ervaren worden of net een verbetering van de ongemakken teweegbrengen, dankzij een betere doorbloeding. Het is belangrijk als beginnende sporter om te beseffen dat spierstijfheid een signaal is van je lichaam dat het zich nog moet aanpassen aan de nieuwe belasting en nog aan het herstellen is van de voorgaande training. Voorzie een dag extra recuperatie; recuperatie is ook een onderdeel van je trainingsschema! Pas wanneer je lichaam volledig hersteld is (en dus je pijn en stijfheid verdwenen is), kan je spreken van een trainingseffect en kan je je lichaam opnieuw, zorgeloos, gaan belasten.  
Houdt de pijn of stijfheid langer dan drie dagen aan, neemt de pijn toe tijdens lichte inspanning? Dan is het raadzaam een arts te consulteren; spierpijn kan ook een symptoom zijn van allerlei ziektes en aandoeningen, zoals griep of klierkoorts. 

Praktische tips

    • Bouw de inspanning rustig op. Wanneer je opnieuw begint te sporten na een lange periode van rust, moet je langzaam terug opbouwen. Elke week mag je inspanning maximum tien procent of langer zijn dan de vorige. Dit is het veiligst en meest efficiënt voor je lichaam. 

    • Start op beginnersniveau als je verandert van sport. Je spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe belasting.

    • Doe een opwarming aan een laag tempo voor elke intensieve inspanning. Letselpreventieve oefeningen en rustige, herhaalde bewegingen zoals joggen en huppelen zijn hiervoor geschikt . Doe eveneens een cooling-down na een intensieve inspanning.

    • Wanneer je last hebt van stijve spieren na sport dan is relatieve rust aangeraden. Lichte bewegingsvormen zoals wandelen, fietsen, … hebben een positief effect op je spierstijfheid en -pijn. Laat je lichaam voldoende recupereren tussen twee trainingen in!   

Vind een expert

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Van Lierde

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten