Wanneer leg je warmte of koude?

Wanneer leg je warmte of koude?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie EHBO

Warmtekussens voor in de nek, ijspacks voor op de schouder, ... de kans is groot dat je niet zo goed weet wanneer je een sportblessure met warmte of koude moet behandelen. En toch is het eigenlijk niet zo moeilijk.   

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ...  en in een later stadium eventueel gebruik te maken van verwarmende middelen.   

Sportblessures kunnen heel plots of net sluimerend ontstaan, we spreken van acute blessures en chronische blessures. In beide gevallen is er veelal sprake van zwelling en pijn ter hoogte van een lichaamsdeel en bijgevolg het advies om koude toe te passen. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.  

PRAKTISCHE TIPS: 

    • Oefen bij het koelen een lichte druk uit en plaats eventueel het betreffende lichaamsdeel omhoog  om de bloedtoevoer te verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. 

    • Plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack.   

    • Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. 

    • Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten. 

Wanneer kan ik je dan wel warmte gaan toepassen? Pas als de zwelling en de eventuele bloeduitstorting is verminderd, wil je de doorbloeding net wél gaan stimuleren; de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel wordt soepeler. Warmte heeft, net als beweging, een doorbloeding stimulerend effect en kan je dus in een latere fase van je herstel gaan toepassen.   

Wanneer er geen sprake is van een blessure maar eerder pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning dan kan warmte, die immers de doorbloeding zal stimuleren, helpen om de spieren te ontspannen.  

Twijfel je als beginnende sporter tussen een pijnlijke spier en een mogelijke overbelasting? Met de eerste dagen koude toe te passen kan je niets verkeerd doen. Leer vooral luisteren naar je lichaam en laat je lichaam voldoende recupereren na inspanning!  

Vind een expert

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • An Konings

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Willy Coosemans

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten