Wanneer leg je warmte of koude?

Wanneer leg je warmte of koude?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel EHBO Blessurepreventie

Warmtekussens voor in de nek, ijspacks voor op de schouder, ... de kans is groot dat je niet zo goed weet wanneer je een sportblessure met warmte of koude moet behandelen. En toch is het eigenlijk niet zo moeilijk.   

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack,..  en in een later stadium eventueel gebruik te maken van verwarmende middelen.   
 

Sportblessures kunnen heel plots of net sluimerend ontstaan, we spreken van acute blessures en chronische blessures. In beide gevallen is er veelal sprake van zwelling en pijn ter hoogte van een lichaamsdeel en bijgevolg het advies om koude toe te passen. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.  
 


PRAKTISCHE TIPS: 

    • Oefen bij het koelen een lichte druk uit en plaats eventueel het betreffende lichaamsdeel omhoog  om de bloedtoevoer te verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. 

    • Plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack.   

    • Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. 

    • Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten. 

 

Wanneer kan ik je dan wel warmte gaan toepassen? Pas als de zwelling en de eventuele bloeduitstorting is verminderd, wil je de doorbloeding net wél gaan stimuleren; de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel wordt soepeler.   
Warmte heeft, net als beweging, een doorbloeding stimulerend effect en kan je dus in een latere fase van je herstel gaan toepassen.   
Wanneer er geen sprake is van een blessure maar eerder pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning dan kan warmte, die immers de doorbloeding zal stimuleren, helpen om de spieren te ontspannen.  
 

Twijfel je als beginnende sporter tussen een pijnlijke spier en een mogelijke overbelasting? Met de eerste dagen koude toe te passen kan je niets verkeerd doen. Leer vooral luisteren naar je lichaam en laat je lichaam voldoende recupereren na inspanning!  

Vind een expert

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Carl De Crée

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Karel Pardaens

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Justine Stevens

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bruno D'Hulster

  • Johan Roeykens

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Ann Gillis

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten