Wanneer leg je warmte of koude?

Wanneer leg je warmte of koude?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Warmtekussens voor in de nek, ijspacks voor op de schouder, ... de kans is groot dat je niet zo goed weet wanneer je een sportblessure met warmte of koude moet behandelen. En toch is het eigenlijk niet zo moeilijk.   

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack,..  en in een later stadium eventueel gebruik te maken van verwarmende middelen.   
 

Sportblessures kunnen heel plots of net sluimerend ontstaan, we spreken van acute blessures en chronische blessures. In beide gevallen is er veelal sprake van zwelling en pijn ter hoogte van een lichaamsdeel en bijgevolg het advies om koude toe te passen. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.  
 


PRAKTISCHE TIPS: 

    • Oefen bij het koelen een lichte druk uit en plaats eventueel het betreffende lichaamsdeel omhoog  om de bloedtoevoer te verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. 

    • Plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack.   

    • Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. 

    • Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten. 

 

Wanneer kan ik je dan wel warmte gaan toepassen? Pas als de zwelling en de eventuele bloeduitstorting is verminderd, wil je de doorbloeding net wél gaan stimuleren; de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel wordt soepeler.   
Warmte heeft, net als beweging, een doorbloeding stimulerend effect en kan je dus in een latere fase van je herstel gaan toepassen.   
Wanneer er geen sprake is van een blessure maar eerder pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning dan kan warmte, die immers de doorbloeding zal stimuleren, helpen om de spieren te ontspannen.  
 

Twijfel je als beginnende sporter tussen een pijnlijke spier en een mogelijke overbelasting? Met de eerste dagen koude toe te passen kan je niets verkeerd doen. Leer vooral luisteren naar je lichaam en laat je lichaam voldoende recupereren na inspanning!  

Vind een expert

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Roben dedecker

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Julie Zels

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten