Wanneer leg je warmte of koude?

Wanneer leg je warmte of koude?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie EHBO Blessurepreventie

Warmtekussens voor in de nek, ijspacks voor op de schouder, ... de kans is groot dat je niet zo goed weet wanneer je een sportblessure met warmte of koude moet behandelen. En toch is het eigenlijk niet zo moeilijk.   

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack,..  en in een later stadium eventueel gebruik te maken van verwarmende middelen.   
 

Sportblessures kunnen heel plots of net sluimerend ontstaan, we spreken van acute blessures en chronische blessures. In beide gevallen is er veelal sprake van zwelling en pijn ter hoogte van een lichaamsdeel en bijgevolg het advies om koude toe te passen. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.  
 


PRAKTISCHE TIPS: 

    • Oefen bij het koelen een lichte druk uit en plaats eventueel het betreffende lichaamsdeel omhoog  om de bloedtoevoer te verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. 

    • Plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack.   

    • Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. 

    • Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten. 

 

Wanneer kan ik je dan wel warmte gaan toepassen? Pas als de zwelling en de eventuele bloeduitstorting is verminderd, wil je de doorbloeding net wél gaan stimuleren; de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel wordt soepeler.   
Warmte heeft, net als beweging, een doorbloeding stimulerend effect en kan je dus in een latere fase van je herstel gaan toepassen.   
Wanneer er geen sprake is van een blessure maar eerder pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning dan kan warmte, die immers de doorbloeding zal stimuleren, helpen om de spieren te ontspannen.  
 

Twijfel je als beginnende sporter tussen een pijnlijke spier en een mogelijke overbelasting? Met de eerste dagen koude toe te passen kan je niets verkeerd doen. Leer vooral luisteren naar je lichaam en laat je lichaam voldoende recupereren na inspanning!  

Vind een expert

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bruno D'Hulster

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Windy Lycke

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Carl De Crée

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten