Wanneer leg je warmte of koude?

Wanneer leg je warmte of koude?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie EHBO

Warmtekussens voor in de nek, ijspacks voor op de schouder, ... de kans is groot dat je niet zo goed weet wanneer je een sportblessure met warmte of koude moet behandelen. En toch is het eigenlijk niet zo moeilijk.   

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ...  en in een later stadium eventueel gebruik te maken van verwarmende middelen.   

Sportblessures kunnen heel plots of net sluimerend ontstaan, we spreken van acute blessures en chronische blessures. In beide gevallen is er veelal sprake van zwelling en pijn ter hoogte van een lichaamsdeel en bijgevolg het advies om koude toe te passen. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.  

PRAKTISCHE TIPS: 

    • Oefen bij het koelen een lichte druk uit en plaats eventueel het betreffende lichaamsdeel omhoog  om de bloedtoevoer te verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. 

    • Plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack.   

    • Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. 

    • Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten. 

Wanneer kan ik je dan wel warmte gaan toepassen? Pas als de zwelling en de eventuele bloeduitstorting is verminderd, wil je de doorbloeding net wél gaan stimuleren; de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel wordt soepeler. Warmte heeft, net als beweging, een doorbloeding stimulerend effect en kan je dus in een latere fase van je herstel gaan toepassen.   

Wanneer er geen sprake is van een blessure maar eerder pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning dan kan warmte, die immers de doorbloeding zal stimuleren, helpen om de spieren te ontspannen.  

Twijfel je als beginnende sporter tussen een pijnlijke spier en een mogelijke overbelasting? Met de eerste dagen koude toe te passen kan je niets verkeerd doen. Leer vooral luisteren naar je lichaam en laat je lichaam voldoende recupereren na inspanning!  

Vind een expert

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten