Wanneer leg je warmte of koude?

Wanneer leg je warmte of koude?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Warmtekussens voor in de nek, ijspacks voor op de schouder, ... de kans is groot dat je niet zo goed weet wanneer je een sportblessure met warmte of koude moet behandelen. En toch is het eigenlijk niet zo moeilijk.   

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack,..  en in een later stadium eventueel gebruik te maken van verwarmende middelen.   
 

Sportblessures kunnen heel plots of net sluimerend ontstaan, we spreken van acute blessures en chronische blessures. In beide gevallen is er veelal sprake van zwelling en pijn ter hoogte van een lichaamsdeel en bijgevolg het advies om koude toe te passen. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.  
 


PRAKTISCHE TIPS: 

    • Oefen bij het koelen een lichte druk uit en plaats eventueel het betreffende lichaamsdeel omhoog  om de bloedtoevoer te verminderen en het overtollig vocht gemakkelijker weg laten voeren. 

    • Plaats ijs of een coldpack nooit direct op de huid, vanwege het risico op bevriezing. Er kunnen blaren ontstaan en de huid wordt beschadigd. Leg daarom altijd een doekje of een washandje tussen de huid en het coldpack.   

    • Haal het coldpack er na 10 tot 15 minuten vanaf. Koel je langer, dan gaat het lichaam de kou compenseren door de bloedtoevoer naar deze plek te vergroten en dat wil je juist voorkomen. 

    • Herhaal dit elk uur, in ieder geval minimaal 4 tot 5 keer. In de eerste uren na het oplopen van de blessure is het koelen het meest effectief om de zwelling tegen te gaan. Daarna werkt het voornamelijk om de pijn te verlichten. 

 

Wanneer kan ik je dan wel warmte gaan toepassen? Pas als de zwelling en de eventuele bloeduitstorting is verminderd, wil je de doorbloeding net wél gaan stimuleren; de aanmaak van nieuw weefsel wordt bevorderd, de flexibiliteit van het aangedane gebied wordt vergroot, de stijfheid van de gewrichten afneemt en het weefsel wordt soepeler.   
Warmte heeft, net als beweging, een doorbloeding stimulerend effect en kan je dus in een latere fase van je herstel gaan toepassen.   
Wanneer er geen sprake is van een blessure maar eerder pijnlijke en vermoeide spieren na inspanning dan kan warmte, die immers de doorbloeding zal stimuleren, helpen om de spieren te ontspannen.  
 

Twijfel je als beginnende sporter tussen een pijnlijke spier en een mogelijke overbelasting? Met de eerste dagen koude toe te passen kan je niets verkeerd doen. Leer vooral luisteren naar je lichaam en laat je lichaam voldoende recupereren na inspanning!  

Vind een expert

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Sara Van Bostraeten

  • BVBA Samcon

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • jana stevens

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Docx

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Windy Lycke

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten