Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sara Van Bostraeten

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Els Snauwaert Paralympics

Sportpsycholoog op de Spelen - Paralympics

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
In the zone 3

"In the zone"

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten