Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Roeykens

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Willy Coosemans

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Overmatig bewegen & beweegverslaving

Overmatig bewegen & beweegverslaving

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Het brein van de jonge (team-) sporter

Het brein van de jonge (team-) sporter

Sporter Artikel Sportpsychologie
Sluiten