Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Bruno D'Hulster

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Windy Lycke

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Willy Coosemans

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • jana stevens

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Zijn we wel geëvolueerd om te bewegen?

Zijn we wel geëvolueerd om te bewegen?

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Perfectionisme in de sport

Perfectionisme in de sport

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sluiten