Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • BVBA Samcon

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sportpsychologie
Gelukkig sporten is gezond sporten.png

Gelukkig sporten is ook gezond sporten

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Prestatiedruk

Overmatige prestatiedruk: waar komt het vandaan en hoe pak je het aan?

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten