Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sportpsychologie
Moetivatie_Blog Julie Zels.png

Van 'moetivatie' naar motivatie: Het belang van jeugdspelers engageren zonder dwang

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten