Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • jana stevens

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Roeykens

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marc Schiltz

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Justine Vandenbroeck

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Burn out.png

Depressie en burn-out voorkomen als topsporter

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten
Sportpsychologie
Beweging bij depressie.png

Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Sporter Artikel Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten
Sluiten