Een topfit brein

Een topfit brein

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Nagenoeg alle tijd in de sportwereld wordt besteed aan het fysieke luik. Het mentale luik daarentegen wordt té vaak vergeten terwijl je mentale vorm even belangrijk is dan je fysieke. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je waarom.

Na 6 weken genoeg excuses gevonden te hebben om niet te moeten gaan lopen, hijs ik me uit de zetel en trek ik mijn nieuwe flashy loopschoenen aan. Off we go! Want ik heb zin gekregen om terug wat conditie te kweken, om hopelijk binnenkort het tennisseizoen aan te vatten. Wat mis ik dat spelletje! Nu we terug binnen afzienbare tijd kunnen sporten ‘zoals vroeger’, is het zaak toch wat voor te bereiden, niet? We moeten redenen blijven vinden om te hopen. Dus werken we aan ons vetpercentage, versterken we de spieren en laten we die zak chips weer even links liggen. Een gezond lichaam.

 

Vergeet je brein niet

Maar hoe bekomen we een gezonde geest? Veel sporters doen er alles aan om fysiek scherper te staan en trainen zich een breuk, doch vergeten dat ook een mentale optimale vorm even belangrijk is. Of veronderstellen dat dit eerder een kwestie van aanleg, ‘momentum’ of geluk is. We kunnen nochtans werk maken van een topfit brein. Bottomline: blijven zoeken naar connectie, betekenis, rust, slaap & fun.

 

Mentale vermoeidheid

Waarom moeten we investeren in ons brein? Uit onderzoek aan de Universiteit van Bologna blijkt dat mentaal vermoeide sporters een grotere kans hebben om blessures op te lopen en om verkeerde beslissingen te nemen in het heetst van de strijd. En na zoveel maanden competitie te moeten missen door de pandemie, is een blessure nu wel het laatste waar een sporter mee wil te maken krijgen. Maar ook omgekeerd: met een mentaal fris hoofd kan je de perceptie van vermoeidheid en inspanning verminderen met 12%, gewoon al door tijdens het sporten muziek op te zetten. Ook emoties en stress spelen hun rol: verkeren we in een aangename, licht positieve sfeer, dan presteren we beter. Te sterke (positieve of negatieve) emoties zorgen er daarentegen voor dat we niet meer zo goed kunnen nadenken, en daardoor foute keuzes riskeren te maken tijdens de wedstrijd.

 

Ga bewuster om met je energie

Ons brein heeft dus op tijd en stond rust nodig. Het verslindt immers energie. We leggen onszelf ook vaak op om te multitasken, bijvoorbeeld met een half oog de Zoom-meeting volgen terwijl we het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden en gauw wat notities op het boodschappenlijstje maken. We dénken wel dat we kunnen multitasken. Maar afleidingen en taakwisselingen kosten een enorme hoeveelheid energie. En dan verwachten we dat onze sportprestatie vlekkeloos verloopt.

 

Over rust, recuperatie en balans

Check even bij jezelf. Hoe zit jouw balans tussen inspanning & ontspanning? Hoe heeft je levensstijl en gedrag invloed op je sportprestatie? Is er ruimte voor verbetering? In essentie is het belangrijk om tijdig onze batterijen op te laden, onze draagkracht te vergroten en onze draaglast te verminderen. Moeten we dan vooral meer slapen? Kwalitatieve slaap is alvast een basisvoorwaarde voor een goede balans, maar er zijn ook andere manieren van “rust” om aan onze recuperatie te werken. Digitale rust, om ons even te onttrekken aan de overprikkelende wereld. Creatieve “speel”tijd, waarin je spontaan, creatief en speels kunt zijn en nieuwe ervaringen kunt opdoen. Sociale recovery, even opnieuw connectie maken met de mensen die je een positief gevoel geven. Emotionele rust, de tijd nemen om intern te reflecteren en stil te staan bij gevoelens, gedachten en gewaarwordingen. Of eens puur relaxen, zonder enig doel. En verbinding maken met de omgeving, bijvoorbeeld genieten van de natuur om je heen.  De Amerikaanse psychiater Daniel Siegel en leiderschapsexpert David Rock beschrijven deze 7 mentale activiteiten in hun “Healthy Mind Platter”.

Brengt dit ons er echt toe om top te presteren in onze sportcompetities binnenkort? Het plaveit alleszins de weg naar een topfit brein. De mentale technieken die nodig zijn om tijdens de wedstrijd die misser te deleten in je hoofd of om koelbloedig het matchpunt te winnen, lichten we volgende keer toe.

Nu eerst even het Whatsapp-berichtje van ons moeder beantwoorden, daarna digitale rust en morgen het loopparcours met 1 km verlengen. Als het niet sneeuwt.

Een topfit brein

Vind een expert

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Plessers

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sportpsychologie
Blogpost Jef Brouwers omslagpost.png

Presteren start altijd vanuit je baas: het brein

Sporter Blog Gymnastiek Sportpsychologie
Sportpsychologie
Stressbestendigheid trainen_omslagfoto

Je stressbestendigheid vergroten door te trainen onder stress

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Omslagfoto perfectionisme in de sport

De beste manier om uitmuntend te zijn, is door niet perfectionistisch te zijn

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten