Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

In Vlaanderen bevinden de meeste padel terreinen zich in de open buitenlucht. Het aanbreken van de lente staat garant voor meer zonlicht om als buitensporter van te genieten maar tevens ook voor warmere temperaturen om in te sporten.  Hoewel de zon een positief effect heeft op ons humeur, schuilt er eveneens een gevaar in de kracht van zonlicht. Zonnebrand en dehydratatie worden in de sport nog steeds te vaak onderschat.

Drink voldoende water

Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om oververhitting tegen te gaan zal je lichaam vocht afgeven via de ademhaling en de huid (je zweet). Zweten tijdens een sportieve inspanningen is normaal en noodzakelijk maar indien we meer vocht verliezen dan het lichaam opneemt schuilt een gevaar voor dehydratatie wat de sportieve prestaties negatief zal beïnvloeden. Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand, ...) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. Een drinkpauze inlassen tussen de verschillende sets in en 1liter water voorzien per padel sessie is dan ook een goede gewoonte. 

Wist je dat het dorstgevoel pas zal optreden bij een vochtverlies van 2%? Eigenlijk is dit een alarmsignaal dat je lichaam reeds aan het uitdrogen is. Op dat moment is het risico op een blessure reeds verhoogt; je snelheid en kracht zijn verminderd, je motorische controle en precisie gaat erop achteruit maar ook je reactiesnelheid en concentratie.


De urinekleur als graadmeter

Een geschikte graadmeter om je hydratatie na te gaan is de kleur van je urine! Je hebt te weinig gedronken als je urine strogeel kleurt en omgekeerd; bij een kleurloze urine ben je net heel goed gehydrateerd.
Wanneer je gaat sporten is het dan ook raadzaam je hydratatie na te gaan alvorens je de inspanningen start en je vochtbalans te gaan optimaliseren voor je gaat sporten.


  • hydratatie

 

Bescherm jezelf tegen UV-straling

Nog te veel sporters zijn onwetende dat vooral de hoogte van de zon en invalshoek op de huid belangrijke parameters zijn en het risico op zonnebrand gaan bepalen, en niet zozeer de temperatuur. De zon krijgt bij een voortdurend wendende sporter minder kans om een specifiek stuk huid zo lang te bestralen en op te warmen dat die zone verbrandt, maar op een gegeven moment is het natuurlijk toch zo ver. Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september. Denk dus steeds aan het gebruik van zonnecrème, het dragen van een pet of een shirt met lange mouwen als uitrusting voor je gaat padellen. #smeerem

Smeerem2022

Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september

Hittekrampen

Hopelijk is het deze zomer opnieuw zover en kunnen we opnieuw tornooitjes organiseren in prachtige omstandigheden. Let echter op van te veel blootstelling aan de zon op en naast het terrein. Wanneer het warm is, zweten we over het algemeen meer. Hierdoor verliest het lichaam niet alleen vocht maar ook zouten, natrium en andere mineralen. De combinatie van vochtverlies, zoutverlies en vermoeidheid kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Hoe snel dat proces intreedt, varieert sterk van persoon tot persoon, maar als je gauw krampen krijgt in de warmte, dan kun je die tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een gezouten snack (cracker) te nemen. Het is niet zeker of dat zal werken – wetenschappers zijn het niet eens over het aandeel van zoutverlies in het optreden van krampen – maar het kan weinig kwaad om het te proberen.

Vind een expert

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Schiltz

  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Trees Dooms

  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten