Waarom moet core stability deel uitmaken van je training?

Core stability, een term die je vermoedelijk wel al eens hebt horen passeren. Veel atleten doen deze oefeningen ter aanvulling op hun training. Maar wat houdt dat nu precies in? En heeft het uitvoeren van core stability oefeningen wel degelijk positieve effecten op de prestaties van een atleet en het blessurerisico?

Waaruit bestaat de ‘Core’?

De core, of ook wel de kern van het lichaam genoemd, bestaat uit verschillende structuren en wordt gevormd door de rug, de heup, het bekken en de buikregio. De verschillende spieren van deze regio zorgen voor een proximale stabiliteit (= stabiliteit in de kern van het lichaam), zodat er een efficiënte transfer van energie kan plaatsvinden van grotere naar kleinere structuren. Deze proximale stabiliteit zorgt er met andere woorden voor dat de distale (= verder van de kern van het lichaam liggen) ledematen  optimaal kunnen bewegen. De spieren van deze regio hebben een verschillende werking afhankelijk van de plaats waar ze liggen in het lichaam. Zo zijn er enerzijds de oppervlakkige spieren die instaan voor de bewegingen die we uitvoeren, maar anderzijds ook de diepe stabiliserende spieren die, zoals de naam het reeds zegt, instaan voor de stabiliteit van het lichaam. Deze diepere stabiliserende spieren vormen een belangrijke basis voor de rompstabiliteit. Zo is er het diafragma (ook beter gekend als de grote ademhalingskoepel), de Multifidus (een rugspier die helemaal langs de wervels loopt), de Transversus Abdominis (die de diepste laag vormt van alle buikspieren) en de bekkenbodemspieren (die zorgen voor een correcte sluiting onderaan).

Spieren core

Welke voordelen zijn er verbonden aan het uitvoeren van core stability oefeningen?

Core stability is niet enkel voordelig ter preventie van blessures aan de lage rug, maar zoals hierboven reeds aangegeven zorgt het hebben van een stevige core ook voor proximale stabiliteit. Op deze manier kunnen de ledematen voldoende vrij bewegen zonder dat de atleet het evenwicht verliest.

Atleten met een stevige rompstabiliteit hebben zo een verbeterde atletische functie en bewegen dus efficiënter. 

Daarnaast is er een correlatie te vinden tussen een verlaagde kracht en proprioceptie van de spieren die bijdragen aan de rompstabiliteit en een verhoogd blessurerisico aan de onderste ledematen. Een verminderde core kan gelinkt worden aan een aanpassing in het alignement (= uitlijning van de gewrichten) van de onderste ledematen. Zo gaat de heup meer in interne rotatie staan (naar binnen gedraaid) en de knie meer een valgus positie aannemen (X-been). Deze aanpassing in het alignement zorgt voor een hoger blessurerisico aan de onderste ledematen en voornamelijk ter hoogte van de knie. Het uitvoeren van core oefeningen kan dus blessurepreventief zijn voor klachten aan de onderste ledematen.

Knieënstand

In de literatuur wordt vaak aangegeven dat het uitvoeren van core stability een verbetering kan geven op de prestatie van de atleet. Echter zijn hier nog onvoldoende bewijzen voor en dient er nog verder onderzoek te gebeuren.

Wanneer moet je core stability oefeningen integreren?

Blessurepreventie kan geïmplementeerd worden op alle trainingen, op ieder moment en in verschillende vormen. Zo hoeft er geen vast moment te zijn tijdens elke training en kunnen blessurepreventieve oefeningen zowel in het begin, midden als op het einde van de training plaatsvinden. Probeer zeker ook in verschillende vormen te werken zoals individueel versus in team. Het is vaak leuker dat je samen kunt werken in bepaalde oefeningen en je er dus niet steeds alleen voor staat. Want blessurepreventie is niet voor even, maar wel voor het leven!

Take home message 

    • Een goede core zorgt voor een stabiele basis zodat bewegingen van de ledematen vlot kunnen plaatsvinden.
    • Het uitvoeren van core stability oefeningen verbetert de efficiëntie van bewegen en werkt ook blessurepreventief voor klachten aan de rug en onderste ledematen.
    • Core stability oefeningen kunnen zorgen voor een verbeterde prestatie van atleten, maar verder onderzoek hieromtrent is nog nodig.
    • Er hoeft geen vast moment ingepland te worden voor deze rompstabilisatie oefeningen. Ze kunnen op elke training en op elk moment uitgevoerd worden wanneer dit past in jouw trainingsschema.
    • Doe dit eventueel samen met een partner, want blessurepreventie is niet voor even maar voor het leven!

 
Moeilijkheden met het vinden van de juiste oefeningen? Neem zeker een kijkje op Get Fit 2 Sport, waarbij er in de oefenbibliotheek een tal van oefeningen te vinden zijn omtrent core stability.

  

  

Literatuur

    • Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-98. doi: 10.2165/00007256-200636030-00001. PMID: 16526831.
    • Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008 Feb;7(1):39-44. doi: 10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69. PMID: 18296944.
    • De Blaiser C, Roosen P, Willems T, Danneels L, Bossche LV, De Ridder R. Is core stability a risk factor for lower extremity injuries in an athletic population? A systematic review. Phys Ther Sport. 2018 Mar;30:48-56. doi: 10.1016/j.ptsp.2017.08.076. Epub 2017 Aug 24. PMID: 29246794. 
    • Zemková E, Zapletalová L. The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance. Front Physiol. 2022 Feb 24;13:796097. doi: 10.3389/fphys.2022.796097. PMID: 35283763; PMCID: PMC8909639.
    • Reed CA, Ford KR, Myer GD, Hewett TE. The effects of isolated and integrated 'core stability' training on athletic performance measures: a systematic review. Sports Med. 2012 Aug 1;42(8):697-706. doi: 10.2165/11633450-000000000-00000. PMID: 22784233; PMCID: PMC4166601.
    • Willson JD, Dougherty CP, Ireland ML, Davis IM. Core stability and its relationship to lower extremity function and injury. J Am Acad Orthop Surg. 2005 Sep;13(5):316-25. doi: 10.5435/00124635-200509000-00005. PMID: 16148357.

Vind een expert

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Trees Dooms

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kevin Robson

    Trainer

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten