Waarom moet core stability deel uitmaken van je training?

Core stability, een term die je vermoedelijk wel al eens hebt horen passeren. Veel atleten doen deze oefeningen ter aanvulling op hun training. Maar wat houdt dat nu precies in? En heeft het uitvoeren van core stability oefeningen wel degelijk positieve effecten op de prestaties van een atleet en het blessurerisico?

Waaruit bestaat de ‘Core’?

De core, of ook wel de kern van het lichaam genoemd, bestaat uit verschillende structuren en wordt gevormd door de rug, de heup, het bekken en de buikregio. De verschillende spieren van deze regio zorgen voor een proximale stabiliteit (= stabiliteit in de kern van het lichaam), zodat er een efficiënte transfer van energie kan plaatsvinden van grotere naar kleinere structuren. Deze proximale stabiliteit zorgt er met andere woorden voor dat de distale (= verder van de kern van het lichaam liggen) ledematen  optimaal kunnen bewegen. De spieren van deze regio hebben een verschillende werking afhankelijk van de plaats waar ze liggen in het lichaam. Zo zijn er enerzijds de oppervlakkige spieren die instaan voor de bewegingen die we uitvoeren, maar anderzijds ook de diepe stabiliserende spieren die, zoals de naam het reeds zegt, instaan voor de stabiliteit van het lichaam. Deze diepere stabiliserende spieren vormen een belangrijke basis voor de rompstabiliteit. Zo is er het diafragma (ook beter gekend als de grote ademhalingskoepel), de Multifidus (een rugspier die helemaal langs de wervels loopt), de Transversus Abdominis (die de diepste laag vormt van alle buikspieren) en de bekkenbodemspieren (die zorgen voor een correcte sluiting onderaan).

Spieren core

Welke voordelen zijn er verbonden aan het uitvoeren van core stability oefeningen?

Core stability is niet enkel voordelig ter preventie van blessures aan de lage rug, maar zoals hierboven reeds aangegeven zorgt het hebben van een stevige core ook voor proximale stabiliteit. Op deze manier kunnen de ledematen voldoende vrij bewegen zonder dat de atleet het evenwicht verliest.

Atleten met een stevige rompstabiliteit hebben zo een verbeterde atletische functie en bewegen dus efficiënter. 

Daarnaast is er een correlatie te vinden tussen een verlaagde kracht en proprioceptie van de spieren die bijdragen aan de rompstabiliteit en een verhoogd blessurerisico aan de onderste ledematen. Een verminderde core kan gelinkt worden aan een aanpassing in het alignement (= uitlijning van de gewrichten) van de onderste ledematen. Zo gaat de heup meer in interne rotatie staan (naar binnen gedraaid) en de knie meer een valgus positie aannemen (X-been). Deze aanpassing in het alignement zorgt voor een hoger blessurerisico aan de onderste ledematen en voornamelijk ter hoogte van de knie. Het uitvoeren van core oefeningen kan dus blessurepreventief zijn voor klachten aan de onderste ledematen.

Knieënstand

In de literatuur wordt vaak aangegeven dat het uitvoeren van core stability een verbetering kan geven op de prestatie van de atleet. Echter zijn hier nog onvoldoende bewijzen voor en dient er nog verder onderzoek te gebeuren.

Wanneer moet je core stability oefeningen integreren?

Blessurepreventie kan geïmplementeerd worden op alle trainingen, op ieder moment en in verschillende vormen. Zo hoeft er geen vast moment te zijn tijdens elke training en kunnen blessurepreventieve oefeningen zowel in het begin, midden als op het einde van de training plaatsvinden. Probeer zeker ook in verschillende vormen te werken zoals individueel versus in team. Het is vaak leuker dat je samen kunt werken in bepaalde oefeningen en je er dus niet steeds alleen voor staat. Want blessurepreventie is niet voor even, maar wel voor het leven!

Take home message 

    • Een goede core zorgt voor een stabiele basis zodat bewegingen van de ledematen vlot kunnen plaatsvinden.
    • Het uitvoeren van core stability oefeningen verbetert de efficiëntie van bewegen en werkt ook blessurepreventief voor klachten aan de rug en onderste ledematen.
    • Core stability oefeningen kunnen zorgen voor een verbeterde prestatie van atleten, maar verder onderzoek hieromtrent is nog nodig.
    • Er hoeft geen vast moment ingepland te worden voor deze rompstabilisatie oefeningen. Ze kunnen op elke training en op elk moment uitgevoerd worden wanneer dit past in jouw trainingsschema.
    • Doe dit eventueel samen met een partner, want blessurepreventie is niet voor even maar voor het leven!

 
Moeilijkheden met het vinden van de juiste oefeningen? Neem zeker een kijkje op Get Fit 2 Sport, waarbij er in de oefenbibliotheek een tal van oefeningen te vinden zijn omtrent core stability.

  

  

Literatuur

    • Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-98. doi: 10.2165/00007256-200636030-00001. PMID: 16526831.
    • Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008 Feb;7(1):39-44. doi: 10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69. PMID: 18296944.
    • De Blaiser C, Roosen P, Willems T, Danneels L, Bossche LV, De Ridder R. Is core stability a risk factor for lower extremity injuries in an athletic population? A systematic review. Phys Ther Sport. 2018 Mar;30:48-56. doi: 10.1016/j.ptsp.2017.08.076. Epub 2017 Aug 24. PMID: 29246794. 
    • Zemková E, Zapletalová L. The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance. Front Physiol. 2022 Feb 24;13:796097. doi: 10.3389/fphys.2022.796097. PMID: 35283763; PMCID: PMC8909639.
    • Reed CA, Ford KR, Myer GD, Hewett TE. The effects of isolated and integrated 'core stability' training on athletic performance measures: a systematic review. Sports Med. 2012 Aug 1;42(8):697-706. doi: 10.2165/11633450-000000000-00000. PMID: 22784233; PMCID: PMC4166601.
    • Willson JD, Dougherty CP, Ireland ML, Davis IM. Core stability and its relationship to lower extremity function and injury. J Am Acad Orthop Surg. 2005 Sep;13(5):316-25. doi: 10.5435/00124635-200509000-00005. PMID: 16148357.

Vind een expert

  • Johan Roeykens

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Marc Schiltz

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Plessers

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten