Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Schiltz

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Karel Pardaens

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Johan Roeykens

  • An Konings

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • BVBA Samcon

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten