Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bruno D'Hulster

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Justine Stevens

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten
Sluiten