Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Justine Stevens

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • jana stevens

    Podoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Roben dedecker

  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Julie Zels

  • Joris De Win

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Sluiten