Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • An Konings

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Justine Vandenbroeck

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Roeykens

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten