Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Willy Coosemans

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Boon

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten