Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Justine Stevens

  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • André Dewit

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Trees Dooms

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jonas Massa

    Sportarts

Gerelateerde items

Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
De spier als regelcentrum - gezond oud worden

De spier als regelcentrum. Deel 3: Hoe inspanning bij kan dragen aan gezond oud worden

Sportprofessional Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
Geen held van Tokio

Geen held van Tokio

Sporter Blog Gezond Sporten
Gezond Sporten
Sporten in de hitte

Sporten in de hitte

Sporter Sportorganisatie Factsheet Gezond Sporten
Sluiten