Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Karel Pardaens

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • An Konings

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Willy Coosemans

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten