Sporten en roken: geen goede combinatie!

Sporten en roken: geen goede combinatie!

Gezond Leven is een onafhankelijk expertisecentrum met als doel het creëeren van een gezonder Vlaanderen.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Sporten en roken: goede vrienden zullen deze twee tegenpolen nooit worden. Sporten is gezond, maakt je gelukkig, verbetert de slaapkwaliteit, boost je immuunsysteem … Terwijl roken juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Je immuunsysteem verzwakt, botten zijn minder sterk, je krijgt meer slaapproblemen …  Welke effecten heeft roken precies op sportprestaties? En kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”? 

 

Welke effecten heeft roken op sporten?

Met achterstand aan de meet

Afhankelijk van welke sport je beoefent, is uithouding, kracht of snelle recuperatie belangrijk. Als je rookt, begin je al met een achterstand. Om te beginnen krijg je meer ademhalingsproblemen dan een persoon die niet rookt. Hoesten, slijmen, kortademigheid en een beklemmend gevoel op je borst verminderen je sportprestaties. Verder is het moeilijker om een zware inspanning te leveren. Dit komt doordat je sneller moe bent en je spierkracht verliest. Ook heb je sneller spierpijn en zal je bloeddruk en hartslag stijgen.

Roken & recupereren

Als je regelmatig een sigaret opsteekt, zullen ook je wonden of botbreuken veel meer tijd nodig hebben om te genezen. Bovendien kan je sneller een ontsteking verwachten door een slechter immuunsysteem en stijgt je kans op botontkalking. Bij osteoporose, een ander woord voor botontkalking, worden je botten broos en loop je sneller breuken op. Uiteindelijk zal je dan een langere tijd minder of zelfs niet meer mogen sporten.

 

Wat is de oorzaak van de negatieve gevolgen van roken?

Als je last hebt van bovenstaande klachten, dan komt dat door drie stoffen die je inademt tijdens het roken. Nicotineteer en koolstofmonoxide zijn namelijk erg schadelijk voor je lichaam, in het bijzonder voor de longen, spieren en bloedvaten. 

Labiele longen

Je zal als rokende sporter meer ademhalingsproblemen hebben, omdat teer aan je longen blijft plakken en een slijmlaag je longblaasjes doet verstoppen. Je longen krijgen minder zuurstof, waardoor je sneller buiten adem geraakt. Je houdt hierdoor een inspanning minder goed vol. Je longen in een goede staat houden is belangrijk om op een aangename manier te kunnen sporten en conditie op te bouwen.
 

Sputterende spieren

Als je rookt, neemt koolstofmonoxide de plaats in van zuurstof op de rode bloedlichaampjes. Nicotine zorgt er bovendien voor dat je bloedvaten vernauwen. Als gevolg krijgen je spieren minder zuurstof. Je spieren hebben immers zuurstof nodig om te kunnen bewegen en inspanningen te leveren. Je lichaam reageert hierop door meer rode bloedcellen aan te maken, waardoor je bloeddruk stijgt, je bloed dikker wordt en je meer kans hebt op een bloedklonter.

Benauwde bloedvaten

Tenslotte is een goede doorbloeding belangrijk voor een goed herstel. Nicotine speelt ook een rol bij het genezen van je wonde of botbreuk. Op het moment dat er nicotine in je lichaam komt, worden je bloedvaten dichtgeknepen en kan je bloed - inclusief zuurstof, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen - minder gemakkelijk naar de wonde of naar het bot stromen. Je zal dus minder snel genezen als je rookt.

 

Kan sporten de negatieve gevolgen van roken “compenseren”?

Wanneer je sport, is je hele lichaam in beweging. En dat is gezond, want je ademt beter, en je hart, botten en spieren worden sterker. Kunnen die positieve effecten van beweging de negatieve van roken dan niet opheffen? Helaas niet: de schade die je sigaret veroorzaakt, kan je niet ongedaan maken door te sporten. Wel kan sport de behoefte aan een sigaret verminderen. Het is zelfs zo dat de motivatie om goede sportprestaties te behalen, kan helpen om te stoppen met roken of om niet te beginnen met roken.

En dat is een goed idee, want je sportprestaties zullen wel degelijk verbeteren als je stopt met roken. In de eerste dagen na je rookstop, moet je misschien al minder hoesten. Na enkele dagen zullen je longen zich beginnen schoonmaken, zal je gemakkelijker kunnen ademen en zullen je longen verbeteren. Na 2 weken zullen je conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk verbeteren.  Stoppen met roken heeft natuurlijk niet alleen voordelen voor je sportprestaties, maar voor zoveel meer. Op www.gezondleven.be/themas/tabak vind je meer informatie over het onderwerp. Als je graag wil stoppen met roken, raadpleeg dan zeker www.tabakstop.be.

Vind een expert

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Willy Coosemans

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Roeykens

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten