Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Klimmen Blessurepreventie Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Luc Baeyens

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten