Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Klimmen Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Roeykens

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Marc Schiltz

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten