Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Klimmen Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Peter Plessers

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Roben dedecker

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten