Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Klimmen Blessurepreventie Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bruno D'Hulster

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Justine Vandenbroeck

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jempi Wilssens

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Trees Dooms

  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten