Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Klimmen Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Roeykens

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Trees Dooms

  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten