Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Klimmen Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ann Gillis

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Plessers

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten