Klimmen & Blessures

Klimmen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Klimmen Blessurepreventie

Klimmen betekent omhoog gaan. Het is een fysieke activiteit die kan worden uitgevoerd in de open lucht in klimgebieden op rotsen, in bergen en soms op ijs maar kan ook op artificiële klimmuren beoefend worden in bijvoorbeeld klimhallen. De klim- en bergsport kent meerdere disciplines en kan je recreatief of competitief beoefenen. Klimsport bevordert je balans en lenigheid alsook kracht in de benen en armen. Alhoewel klimmen dikwijls als een risicosport wordt gezien, hoeft er geen onnodig gevaar te zijn; goed materiaal en goede, veilige klimtechnieken aanleren beperkt alvast het risico op ernstige verwondigen. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan klimmers het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Pols en vingers
    • Enkel 
    • Elleboog
    • Schouder
    • Hoofd en nek 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij klimmers:

    • Ligamentair letsel aan de vinger(s)
    • Overbelasting pezen ter hoogte van de elleboog, vinger(s) en pols 
    • Verrekkingen
    • Kneuzingen en oppervlakkige huidletsels 
    • Botbreuken

GF2Climb

Oorzaken van klimsport blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Gemiddeld treden er 4 blessures op per 1000 uren klimmen


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jana Stevens

    Podoloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Plessers

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jempi Wilssens

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Trees Dooms

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten