Fitness & Blessures

Fitness & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Fitness Blessurepreventie

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en kracht. Meestal wordt met fitness naar de sportactiviteit in een Fitness-centrum, met de nodige fitnesstoestellen, verwezen. Toch kan je ook in de open lucht of thuis aan fitness doen, soms met een minimum aan materialen; denk maar aan bootcamps, cross-fit of een work-out via een app op je telefoon. Fitness als sportbeoefening is heel toegankelijk en geschikt voor alle leeftijden. Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van deze sport, zijn er ook een aantal blessures die door het uitvoeren van fitness kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan fitness sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Schouder
    • Onderrug 
    • Knie
    • Pols & hand
    • Elleboog

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij fitness sporters: 

    • Peesontsteking aan de schouder, enkel, elleboog en knie 
    • Ligamentaire letsels aan de schouder en knie
    • Spierletsel van schouder, bovenarm en bovenbeen
    • Lage rugpijn
    • Botbreuken 

GF2Fitness

Oorzaken van fitness blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 Fitness beoefenaars heeft jaarlijks last van één blessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jempi Wilssens

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Willy Coosemans

  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Ine Schops

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten