Fitness & Blessures

Fitness & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fitness Blessurepreventie

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en kracht. Meestal wordt met fitness naar de sportactiviteit in een Fitness-centrum, met de nodige fitnesstoestellen, verwezen. Toch kan je ook in de open lucht of thuis aan fitness doen, soms met een minimum aan materialen; denk maar aan bootcamps, cross-fit of een work-out via een app op je telefoon. Fitness als sportbeoefening is heel toegankelijk en geschikt voor alle leeftijden. Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van deze sport, zijn er ook een aantal blessures die door het uitvoeren van fitness kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan fitness sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Schouder
    • Onderrug 
    • Knie
    • Pols & hand
    • Elleboog

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij fitness sporters: 

    • Peesontsteking aan de schouder, enkel, elleboog en knie 
    • Ligamentaire letsels aan de schouder en knie
    • Spierletsel van schouder, bovenarm en bovenbeen
    • Lage rugpijn
    • Botbreuken 

GF2Fitness

Oorzaken van fitness blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 Fitness beoefenaars heeft jaarlijks last van één blessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • BVBA Samcon

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Johan Roeykens

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Windy Lycke

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno D'Hulster

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jempi Wilssens

  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten