Fitness & Blessures

Fitness & Blessures

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Fitness Blessurepreventie

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en kracht. Meestal wordt met fitness naar de sportactiviteit in een Fitness-centrum, met de nodige fitnesstoestellen, verwezen. Toch kan je ook in de open lucht of thuis aan fitness doen, soms met een minimum aan materialen; denk maar aan bootcamps, cross-fit of een work-out via een app op je telefoon. Fitness als sportbeoefening is heel toegankelijk en geschikt voor alle leeftijden. Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van deze sport, zijn er ook een aantal blessures die door het uitvoeren van fitness kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan fitness sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Schouder
    • Onderrug 
    • Knie
    • Pols & hand
    • Elleboog

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij fitness sporters: 

    • Peesontsteking aan de schouder, enkel, elleboog en knie 
    • Ligamentaire letsels aan de schouder en knie
    • Spierletsel van schouder, bovenarm en bovenbeen
    • Lage rugpijn
    • Botbreuken 

GF2Fitness

Oorzaken van fitness blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 Fitness beoefenaars heeft jaarlijks last van één blessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten