Fitness & Blessures

Fitness & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fitness Blessurepreventie

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en kracht. Meestal wordt met fitness naar de sportactiviteit in een Fitness-centrum, met de nodige fitnesstoestellen, verwezen. Toch kan je ook in de open lucht of thuis aan fitness doen, soms met een minimum aan materialen; denk maar aan bootcamps, cross-fit of een work-out via een app op je telefoon. Fitness als sportbeoefening is heel toegankelijk en geschikt voor alle leeftijden. Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van deze sport, zijn er ook een aantal blessures die door het uitvoeren van fitness kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan fitness sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Schouder
    • Onderrug 
    • Knie
    • Pols & hand
    • Elleboog

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij fitness sporters: 

    • Peesontsteking aan de schouder, enkel, elleboog en knie 
    • Ligamentaire letsels aan de schouder en knie
    • Spierletsel van schouder, bovenarm en bovenbeen
    • Lage rugpijn
    • Botbreuken 

GF2Fitness

Oorzaken van fitness blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 Fitness beoefenaars heeft jaarlijks last van één blessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Windy Lycke

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Van Lierde

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ilse Cupers

    1&2
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Joris De Win

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten