Fitness & Blessures

Fitness & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fitness Blessurepreventie

Fitness is een sportactiviteit gericht op onder andere het verbeteren van de conditie, vetverbranding en kracht. Meestal wordt met fitness naar de sportactiviteit in een Fitness-centrum, met de nodige fitnesstoestellen, verwezen. Toch kan je ook in de open lucht of thuis aan fitness doen, soms met een minimum aan materialen; denk maar aan bootcamps, cross-fit of een work-out via een app op je telefoon. Fitness als sportbeoefening is heel toegankelijk en geschikt voor alle leeftijden. Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van deze sport, zijn er ook een aantal blessures die door het uitvoeren van fitness kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan fitness sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Schouder
    • Onderrug 
    • Knie
    • Pols & hand
    • Elleboog

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij fitness sporters: 

    • Peesontsteking aan de schouder, enkel, elleboog en knie 
    • Ligamentaire letsels aan de schouder en knie
    • Spierletsel van schouder, bovenarm en bovenbeen
    • Lage rugpijn
    • Botbreuken 

GF2Fitness

Oorzaken van fitness blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 Fitness beoefenaars heeft jaarlijks last van één blessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Julie Zels

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Justine Stevens

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Erik Van Lierde

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ann Gillis

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten