Wat moet je weten over krachttraining?

Wat moet je weten over krachttraining?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Training

Krachttraining doet beroep op oefeningen aan een relatief hoge belasting met als hoofddoel de kracht en/of het volume van je spieren te doen toenemen. Deze trainingsvorm maakt al geruime tijd deel uit van de trainingsprogramma’s van competitiesporters en wordt steeds populairder bij recreanten in functie van voornamelijk de algemene fysieke fitheid. Krachttraining bestaat uit een aantal parameters waarin de verscheidene soorten krachttrainingen verschillen van elkaar. Het gaat om de type spiercontractie, de intensiteit van de krachttraining, het aantal herhalingen, het aantal reeksen, de rust tussen de reeksen en de frequentie van de krachttrainingen.


Type contractie

Een eerste parameter is de wijze waarop een spier samentrekt of het type contractie. Er worden klassiek twee types onderscheden:

    • De isometrische of statische contractie waarbij de spier niet verkort. Deze contractie vindt plaats wanneer je bijvoorbeeld zo hard mogelijk tegen een muur duwt: de muur verplaatst niet en de spieren van je armen worden niet verkort, maar ze ontwikkelen wel spanning.
    • De dynamische contractie die wel gepaard gaat met een verandering van de spierlengte. Wanneer de spier verkort is het een concentrische contractie en wanneer de spier verlengt excentrische contractie

Als je bijvoorbeeld de biceps curl uitvoert, zoals hieronder weergegeven, zal je spier (biceps) verkorten als je het gewicht naar je lichaam brengt (= concentrische fase) en weer verlengen als je het gewicht terug naar onder verplaatst (= excentrische fase). Doordat bij de excentrische contractie de spanning in je biceps groter is dan de weerstand die je vast hebt (het gewicht), krijg je de indruk dat ditzelfde gewicht lichter is tijdens de excentrische fase (spierverlenging) van de beweging in vergelijking met de concentrische fase (spierverkorting). De kracht die ontwikkeld kan worden bij een excentrische contractie is dus groter dan bij een concentrische contractie. Het risico op spierletsels neemt toe met grotere krachtontwikkeling: excentrische bewegingen zijn dus gevoeliger voor blessures dan concentrische.


Kracht modaliteiten 1

In oefenprogramma’s worden dynamische contracties het frequentst gebruikt. 

 

De intensiteit

De intensiteit van je oefeningen wordt in krachttraining meestal uitgedrukt in percentage van je 1RM (repetition maximum). Dit is de last (in kilogram) die je slechts éénmalig op een technische manier over het volledige bewegingsbereik kunt verplaatsen. Dit bepaal je voor de start van je krachttrainingsprogramma idealiter voor elke oefening die je uitvoert in je schema.

Het bepalen van je 1RM vergt een maximale krachtinspanning en zeer zware lasten. Dit houdt echter risico’s in op overbelastingsletsels en bovendien is het niet altijd mogelijk om de 1RM-waarde te bepalen, en in bepaalde gevallen zelfs niet wenselijk (bijvoorbeeld in de revalidatietraining). Beginnende sporters kunnen daarom hun 1RM berekenen o.b.v. hun 4, 6 of 10RM. Wanneer je een bepaalt gewicht maximaal 10 keer goed kan verplaatsen, spreek je van je 10RM-waarde.

De 1RM-methode kent enkele nadelen zoals hierboven reeds vermeld. Om deze reden werden andere methoden ontwikkeld om de intensiteit tijdens krachttraining te bepalen, waaronder bijvoorbeeld velocity based training. Voorlopig blijft 1RM wel de meest gebruikte werkwijze.

Kracht modaliteiten 2

Kracht modaliteiten 3

Om kracht te winnen zal je een belasting moeten gebruiken die de spierkracht tijdens ‘normale’ bezigheden overtreft. Denk maar aan het principe van de overload dat ook hier geldt. Het lichaamsgewicht, althans voor bepaalde oefeningen, vormt een voldoende grote belasting voor krachtontwikkeling.

 

Aantal herhalingen

Het aantal herhalingen dat je kan uitvoeren is afhankelijk van de gebruikte belasting. Zo laat een belasting van 70-75% van de 1RM-waarde gemiddeld 10 tot 12 uitvoeringen toe, terwijl een belasting van 90-95% 1RM hoogstens 2 tot 3 herhalingen toelaat. Deze hoeveelheden zijn persoonlijk en moet je wat ondervinden. Naast de gebruikte belasting hangt het aantal herhalingen tevens af van het doel dat je stelt (spierkracht, -volume of krachtuithouding).

 

Aantal reeksen

Een reeks is een aantal herhalingen na elkaar zonder rustpauze en is tevens afhankelijk van het aantal uitvoeringen per reeks. Een belasting van 70-75% 1RM herhaal je 10 tot 12 keer en dit in 4 tot 5 reeksen, een belasting van 90-95% daarentegen voer je minder herhalingen uit (2 tot 3) maar dit wel veel keer (6 tot 10 reeksen).

 

Volgorde oefeningen

Je voert het best één oefening een aantal keren na elkaar uit. Dit kan enerzijds door de reeksen van één oefening elkaar onmiddellijk te laten opvolgen (horizontale sequentie = geïsoleerde oefeningen) of door anderzijds eerst de eerste reeks van elke oefening uit te voeren, vervolgens de tweede reeks van elke oefening enzovoort (verticale sequentie = circuittraining). Hoe de reeksen elkaar opvolgen is onder meer afhankelijk van je vooropgestelde doel. Zo zal je bij de horizontale sequentie een onvolledige recuperatiegenereren van je spieren tussen de reeksen. Je spier wordt uitgeput waardoor hij wordt geprikkeld om zich structureel aan te passen (bijvoorbeeld het spiervolume of de energievoorraden doen toenemen). Bij verticale sequentie daarentegen geef je je gebruikte spier(en) de tijd zich te herstellen (volledige recuperatie) waardoor de energievoorraad wordt aangevuld en zenuwrecuperatie plaatsvindt. Op deze manier kan je de volgende reeks aanvangen in een minimale vermoeidheidstoestand en zal je je spier beter gecoördineerd doen samentrekken.


Kracht modaliteiten 4

Als beginner is de circuitmethode interessant omwille van de snelle afwisseling van oefeningen. Je kan zeker ook een mengvorm toepassen tussen beide werkwijzen. Zo kan je bijvoorbeeld spiergroepen afwisselend trainen: armoefening laten volgen door beenoefening en dit verschillende malen herhalen, of eerst een agonist trainen en dan de antagonist.

 

Rust tussen reeksen

De duur van de pauze tussen twee reeksen vormt een ander belangrijk element tijdens krachttraining en is wederom afhankelijk van het soort kracht dat beoogd wordt. Je lichaam heeft na een uitputtende reeks energievoorraden opgebruikt. Na ongeveer 30 seconden rust is de helft weer aangevuld, na 3 tot 5 minuten is de anaerobe energievoorraad volledig aangevuld. 

 

Frequentie van de oefensessies

Bij krachttraining moeten we tevens rekening houden met supercompensatie, en dus de recuperatieperiode tussen de trainingen, welke ongeveer 36-60u duurt afhankelijk van je niveau/ervaring. Algemeen zijn er twee tot drie sessies per week nodig om een maximale ontwikkeling te krijgen van een fysieke eigenschap (hier: kracht). Als beginner heb je reeds baat bij één oefensessie per week om vooruitgang te boeken. Indien je meer kan trainen dan is het nodig minstens één rustdag in te lassen tussen twee trainingen in, zeker wanneer je dezelfde spiergroepen wenst te trainen. Bepaalde sporters van hoog niveau voeren elke dag spierversterkende oefeningen uit maar wisselen van de ene dag naar de andere de oefeningen zodat verschillende spiergroepen getraind worden.

 

Meest gebruikte trainingsvormen

Er bestaan een heleboel methoden om het aantal herhalingen en aantal reeksen van je krachttraining op te bouwen. Hieronder worden er enkele eenvoudige meegegeven.

    • Constante belasting bestaat uit het herhalen van verschillende series met een identieke belasting en hetzelfde aantal herhalingen.
      Voorbeeld: 3 x 10 x 60% (3 reeksen van 10 herhalingen aan 60% van je 1RM)

Deze werkwijze maakt het mogelijk een groot werkvolume te bereiken en bevordert de spierhypertrofie (spiervolume). Ook de krachtuithouding wordt binnen bepaalde grenzen ontwikkeld, maar bovenal is het de ideale werkmethode voor de beginner.

    • Trapsgewijs bestaat uit het progressief verhogen van de last terwijl je het aantal herhalingen per reeks vermindert
      Voorbeeld: 2 x 10 x 60% – 2 x 7 x 70% – 2 x 5 x 80%

Deze werkwijze laat toe de spieren gewoon te worden aan een steeds grotere trainingsbelasting. Ze vormt een belangrijke stap in de progressie van werken onder constante belasting naar het klassiek pyramidaal systeem.

    • Klassieke pyramide houdt in wat zijn naam al zegt: de werkbelasting neemt toe tijdens de opeenvolgende series om dan weer geleidelijk af te nemen terwijl het aantal herhalingen per reeks op een tegenovergestelde manier evolueert.
      Voorbeeld: 10 x 50% – 8 x 60% – 6 x 70% – 4 x 80% – 2 x 90% – 4 x 80% – 6 x 70% – 8 x 60% – 10 x 50%

Deze manier van trainen laat toe een groot werkvolume te verzetten door hoge lasten te gebruiken. Bij goed getrainde sporters kan de maximale belasting 100% van de 1RM-waarde bereiken, maar voor een weinig getrainde persoon wordt aangeraden de 80% van de 1RM niet te overschrijden. 

    • Contrastmethode wisselt een aantal herhalingen aan een hoge intensiteit af met meer herhalingen aan een lagere intensiteit. Hierdoor wordt je krachtbarrière doorbroken. 
      Voorbeeld: 6 x 80% – 9 x 50% – 6 x 80% – 9 x 50% – 6 x 80% – 9 x 50% – 6 x 80% – 9 x 50%

Vind een expert

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Karel Pardaens

  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Willy Coosemans

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jempi Wilssens

  • Marc Schiltz

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten