Wat is 'aeroob' en 'anaeroob' trainen?

Wat is 'aeroob' en 'anaeroob' trainen?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Training

Wanneer je wilt (starten met) sporten vraag je je misschien wel af welke trainingen je nu het best en het liefst uitvoert. Hierbij denk je waarschijnlijk aan termen zoals ‘uithoudingstraining’, ‘krachttraining’ of ‘intervaltraining’. Het opdelen van verschillende soorten trainingen gaat echter verder dan deze begrippen. Zo bestaan er eveneens anaeroob en aeroob trainen, waarbij de benamingen wijzen op de verschillen in de energielevering van het lichaam tijdens het sporten. In dit artikel worden deze soorten trainingen kort toegelicht.


Anaerobe en aerobe energielevering

Om te bewegen en te sporten heeft je lichaam energie nodig. Deze energielevering gebeurt op verschillende manieren, afhankelijk van de duur en intensiteit van je inspanning. De energieleverende systemen in het menselijk lichaam kunnen verdeeld worden in twee grote groepen: met name ‘aeroob’ en ‘anaeroob’. Het grote verschil hiertussen zit in het verbruik van zuurstof tijdens het sporten: anaeroob betekent ‘zonder zuurstof’ en aeroob ‘met zuurstof’. Zo zal de energielevering voornamelijk anaeroob gebeuren wanneer de spieren op een zeer korte tijd zoveel mogelijk energie moeten leveren, zonder de hulp van zuurstof. Denk maar aan sprintjes trekken en sprongoefeningen. Wanneer de spieren gedurende een langdurige inspanning een grote hoeveelheid aan energie moeten leveren, zal de energielevering hoofdzakelijk aeroob gebeuren. Zoals enkele uren fietsen en 10km lopen.

Aeroob & anaeroob trainen let op

    

Het verschil tussen anaerobe en aerobe training

Met deze informatie in het achterhoofd kunnen we spreken over aeroob en anaeroob trainen waarbij één van de twee energieleverende systemen domineert en dus een ander effect heeft op je lichaam. De duur en de intensiteit van de training zorgen voor het onderscheid:

    • Anaerobe trainingen zijn korte maar intensieve inspanningen (0-3 minuten). Voorbeelden zijn krachttraining, touwtjespringen, high-intensity interval training (HIIT) of sprintjes trekken. De beschikbare energie voor deze activiteiten wordt nagenoeg onmiddellijk geleverd maar is eerder beperkt (door de afwezigheid van zuurstof) waardoor je deze inspanningen slechts voor een korte tijdspanne kan volhouden.
    • Aerobe trainingen zijn lange trainingen (3 à 4 minuten tot …) waarbij de intensiteit laag ligt. Voorbeelden zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen/wielrennen. In deze situatie heeft je lichaam voldoende tijd om energie te produceren met behulp van zuurstof waardoor je deze inspanningen veel langer kan volhouden.


Anaerobe training: weerstand

Wanneer je start met een (maximale) inspanning verras je je lichaam zowaar en is de toevoer van zuurstof ontoereikend om aan de energiebehoefte te voldoen. Om toch energie te leveren heeft je lichaam een oplossing gevonden, maar dan zonder het gebruik van zuurstof. Tijdens de korte intensieve inspanning bij anaerobe trainingen wordt eerst energie gebruikt die standaard in je lichaam aanwezig is in beperkte mate en welke je dus onmiddellijk kan gebruiken (onder de vorm van ATP en creatinefosfaat). Deze energievorm is goed voor 0 tot 10 seconden sporten (bijvoorbeeld iets optillen en springen). Dit is je anaeroob alactisch systeem. Nadat deze beschikbare energie is opgebruikt worden koolhydraten gebruikt als brandstof voor je lichaam. Deze worden heel snel omgezet in je lichaam om aan je plotselinge energiebehoefte te voldoen voor de volgende 10 tot 90 seconden van de inspanning (bijvoorbeeld sprintjes trekken). Deze tweede vorm van anaerobe energielevering wordt ook wel het anaeroob lactisch systeem genoemd.

Dat deze vorm van energielevering snel is uitgeput komt door het feit dat je lichaam reactiewegen toepast waarvoor je normaal gesproken zuurstof zou gebruiken. Hierdoor raakt de voorraad van koolhydraten die reeds aanwezig zijn in je spieren – onder de vorm van glycogeen – snel op en verzuurt je lichaam door de productie van melkzuur dat uiteindelijk leidt tot vermoeidheid en uitputting. Na een rustpauze heeft je lichaam voldoende tijd gehad om deze energiesystemen terug aan te vullen en dus te recupereren, waardoor je terug (maximaal) kan springen of sprinten. Dat deze voorraden snel op zijn en tijd nodig hebben om terug aangevuld te worden, is dan ook de reden waarom jij, maar ook Usain Bolt of Wout Van Aert, niet lang op je absolute top kan hardlopen of fietsen. Tijdens anaerobe trainingen is het herkenbaar dat je niet meer kan praten zonder naar adem te snakken

Wist je dat... de energie voor je spieren ATP heet? Adenosinetrifosfaat (ATP) is een eiwit in je lichaam waarin chemische energie zit opgeslagen. Wanneer ATP wordt afgebroken, komt deze energie vrij in je werkende spieren. ATP is in beperkte mate aanwezig in je spieren en kan worden gevormd uit een complex proces van chemische reacties startende van koolhydraten of vetten (anaeroob en aeroob energiesysteem).

      

Aerobe training: uithouding

Tijdens lange inspanningen aan lage intensiteit (aerobe trainingen) wordt energie geproduceerd via het gebruikelijke traject waarbij dus zuurstof nodig is (het aeroob systeem). Doordat de intensiteit bij een aerobe training lager ligt dan bij anaerobe activiteiten, is de energiebehoefte van je lichaam minder direct. Je lichaam heeft tijd voor het vervoeren van voldoende zuurstof via de longen naar de spieren en kan dus op een normale manier blijven werken. Hierdoor kan je aerobe inspanningen langer volhouden, maar wordt de energie langzamer geproduceerd waardoor je niet té intensief kan sporten.

Naast koolhydraten (glycogeenvoorraad spieren) als brandstof voor je lichaam tijdens aerobe trainingen, gebruikt je sportende lichaam ook vet als energiebron. Naarmate de intensiteit van je inspanning toeneemt, zal het aandeel van koolhydraten als brandstof groter zijn en naarmate de inspanningsduur toeneemt, zal het aandeel van vetverbranding groter zijn. Theoretisch gezien kan je o.b.v. je vetten úren sporten, maar dan wel aan een (zeer) lage intensiteit.  

Onze energiesystemen:

 

Anaeroob alactisch

Anaeroob lactisch

Aeroob

Brandstoffen

ATP/CP (creatinefosfaat)

Glycogeen

Glycogeen + vetten

Snelheid van energielevering

Zeer vlug

Vlug

Traag

Type inspanning

Sprint en kortstondige explosieve inspanningen (tot 10 seconden)

Maximale inspanningen van 1 tot 3 minuten

Duurinspanningen

  

Wat nu voor jou? 

Welke training je nu juist uitvoert is helemaal aan jou. Hierbij is vooral belangrijk te bekijken uit welke training je het meest voldoening/plezier haalt, wat het best is voor je gezondheid en welke trainingsvorm je helpt je vooropgestelde doel(en) te bereiken. Een combinatie van beide soorten trainingen biedt zeker een meerwaarde.                

Aangezien er meer zuurstof dan normaal door het lichaam wordt gepompt bij aerobe trainingen wordt voornamelijk je hart- en longfunctie en je conditie verbetert waardoor je je fitter voelt. Verder versnelt je stofwisseling (metabolisme) en de mogelijkheid van je lichaam vet te gebruiken als energiebron. Hiernaast zijn aerobe trainingen belangrijk voor je recuperatievermogen. Denk aan lange loop- en fietstrainingen.

Tevens zijn anaerobe trainingen voordelig voor je conditie, voor je hieraan start moet je echter wel over een basisconditie beschikken. De focus ligt bij deze trainingen meer op de ontwikkeling van kracht en het opbouwen van spiermassa. Denk aan krachttraining, rope skipping en aan intensieve sprinttrainingen.

Aeroob & anaeroob trainen

Vind een expert

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Erik Van Lierde

  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Windy Lycke

  • Marc Schiltz

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jempi Wilssens

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten