Wat is 'aeroob' en 'anaeroob' trainen?

Wat is 'aeroob' en 'anaeroob' trainen?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Training

Wanneer je wilt (starten met) sporten vraag je je misschien wel af welke trainingen je nu het best en het liefst uitvoert. Hierbij denk je waarschijnlijk aan termen zoals ‘uithoudingstraining’, ‘krachttraining’ of ‘intervaltraining’. Het opdelen van verschillende soorten trainingen gaat echter verder dan deze begrippen. Zo bestaan er eveneens anaeroob en aeroob trainen, waarbij de benamingen wijzen op de verschillen in de energielevering van het lichaam tijdens het sporten. In dit artikel worden deze soorten trainingen kort toegelicht.


Anaerobe en aerobe energielevering

Om te bewegen en te sporten heeft je lichaam energie nodig. Deze energielevering gebeurt op verschillende manieren, afhankelijk van de duur en intensiteit van je inspanning. De energieleverende systemen in het menselijk lichaam kunnen verdeeld worden in twee grote groepen: met name ‘aeroob’ en ‘anaeroob’. Het grote verschil hiertussen zit in het verbruik van zuurstof tijdens het sporten: anaeroob betekent ‘zonder zuurstof’ en aeroob ‘met zuurstof’. Zo zal de energielevering voornamelijk anaeroob gebeuren wanneer de spieren op een zeer korte tijd zoveel mogelijk energie moeten leveren, zonder de hulp van zuurstof. Denk maar aan sprintjes trekken en sprongoefeningen. Wanneer de spieren gedurende een langdurige inspanning een grote hoeveelheid aan energie moeten leveren, zal de energielevering hoofdzakelijk aeroob gebeuren. Zoals enkele uren fietsen en 10km lopen.

Aeroob & anaeroob trainen let op

    

Het verschil tussen anaerobe en aerobe training

Met deze informatie in het achterhoofd kunnen we spreken over aeroob en anaeroob trainen waarbij één van de twee energieleverende systemen domineert en dus een ander effect heeft op je lichaam. De duur en de intensiteit van de training zorgen voor het onderscheid:

    • Anaerobe trainingen zijn korte maar intensieve inspanningen (0-3 minuten). Voorbeelden zijn krachttraining, touwtjespringen, high-intensity interval training (HIIT) of sprintjes trekken. De beschikbare energie voor deze activiteiten wordt nagenoeg onmiddellijk geleverd maar is eerder beperkt (door de afwezigheid van zuurstof) waardoor je deze inspanningen slechts voor een korte tijdspanne kan volhouden.
    • Aerobe trainingen zijn lange trainingen (3 à 4 minuten tot …) waarbij de intensiteit laag ligt. Voorbeelden zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen/wielrennen. In deze situatie heeft je lichaam voldoende tijd om energie te produceren met behulp van zuurstof waardoor je deze inspanningen veel langer kan volhouden.


Anaerobe training: weerstand

Wanneer je start met een (maximale) inspanning verras je je lichaam zowaar en is de toevoer van zuurstof ontoereikend om aan de energiebehoefte te voldoen. Om toch energie te leveren heeft je lichaam een oplossing gevonden, maar dan zonder het gebruik van zuurstof. Tijdens de korte intensieve inspanning bij anaerobe trainingen wordt eerst energie gebruikt die standaard in je lichaam aanwezig is in beperkte mate en welke je dus onmiddellijk kan gebruiken (onder de vorm van ATP en creatinefosfaat). Deze energievorm is goed voor 0 tot 10 seconden sporten (bijvoorbeeld iets optillen en springen). Dit is je anaeroob alactisch systeem. Nadat deze beschikbare energie is opgebruikt worden koolhydraten gebruikt als brandstof voor je lichaam. Deze worden heel snel omgezet in je lichaam om aan je plotselinge energiebehoefte te voldoen voor de volgende 10 tot 90 seconden van de inspanning (bijvoorbeeld sprintjes trekken). Deze tweede vorm van anaerobe energielevering wordt ook wel het anaeroob lactisch systeem genoemd.

Dat deze vorm van energielevering snel is uitgeput komt door het feit dat je lichaam reactiewegen toepast waarvoor je normaal gesproken zuurstof zou gebruiken. Hierdoor raakt de voorraad van koolhydraten die reeds aanwezig zijn in je spieren – onder de vorm van glycogeen – snel op en verzuurt je lichaam door de productie van melkzuur dat uiteindelijk leidt tot vermoeidheid en uitputting. Na een rustpauze heeft je lichaam voldoende tijd gehad om deze energiesystemen terug aan te vullen en dus te recupereren, waardoor je terug (maximaal) kan springen of sprinten. Dat deze voorraden snel op zijn en tijd nodig hebben om terug aangevuld te worden, is dan ook de reden waarom jij, maar ook Usain Bolt of Wout Van Aert, niet lang op je absolute top kan hardlopen of fietsen. Tijdens anaerobe trainingen is het herkenbaar dat je niet meer kan praten zonder naar adem te snakken

Wist je dat... de energie voor je spieren ATP heet? Adenosinetrifosfaat (ATP) is een eiwit in je lichaam waarin chemische energie zit opgeslagen. Wanneer ATP wordt afgebroken, komt deze energie vrij in je werkende spieren. ATP is in beperkte mate aanwezig in je spieren en kan worden gevormd uit een complex proces van chemische reacties startende van koolhydraten of vetten (anaeroob en aeroob energiesysteem).

      

Aerobe training: uithouding

Tijdens lange inspanningen aan lage intensiteit (aerobe trainingen) wordt energie geproduceerd via het gebruikelijke traject waarbij dus zuurstof nodig is (het aeroob systeem). Doordat de intensiteit bij een aerobe training lager ligt dan bij anaerobe activiteiten, is de energiebehoefte van je lichaam minder direct. Je lichaam heeft tijd voor het vervoeren van voldoende zuurstof via de longen naar de spieren en kan dus op een normale manier blijven werken. Hierdoor kan je aerobe inspanningen langer volhouden, maar wordt de energie langzamer geproduceerd waardoor je niet té intensief kan sporten.

Naast koolhydraten (glycogeenvoorraad spieren) als brandstof voor je lichaam tijdens aerobe trainingen, gebruikt je sportende lichaam ook vet als energiebron. Naarmate de intensiteit van je inspanning toeneemt, zal het aandeel van koolhydraten als brandstof groter zijn en naarmate de inspanningsduur toeneemt, zal het aandeel van vetverbranding groter zijn. Theoretisch gezien kan je o.b.v. je vetten úren sporten, maar dan wel aan een (zeer) lage intensiteit.  

Onze energiesystemen:

 

Anaeroob alactisch

Anaeroob lactisch

Aeroob

Brandstoffen

ATP/CP (creatinefosfaat)

Glycogeen

Glycogeen + vetten

Snelheid van energielevering

Zeer vlug

Vlug

Traag

Type inspanning

Sprint en kortstondige explosieve inspanningen (tot 10 seconden)

Maximale inspanningen van 1 tot 3 minuten

Duurinspanningen

  

Wat nu voor jou? 

Welke training je nu juist uitvoert is helemaal aan jou. Hierbij is vooral belangrijk te bekijken uit welke training je het meest voldoening/plezier haalt, wat het best is voor je gezondheid en welke trainingsvorm je helpt je vooropgestelde doel(en) te bereiken. Een combinatie van beide soorten trainingen biedt zeker een meerwaarde.                

Aangezien er meer zuurstof dan normaal door het lichaam wordt gepompt bij aerobe trainingen wordt voornamelijk je hart- en longfunctie en je conditie verbetert waardoor je je fitter voelt. Verder versnelt je stofwisseling (metabolisme) en de mogelijkheid van je lichaam vet te gebruiken als energiebron. Hiernaast zijn aerobe trainingen belangrijk voor je recuperatievermogen. Denk aan lange loop- en fietstrainingen.

Tevens zijn anaerobe trainingen voordelig voor je conditie, voor je hieraan start moet je echter wel over een basisconditie beschikken. De focus ligt bij deze trainingen meer op de ontwikkeling van kracht en het opbouwen van spiermassa. Denk aan krachttraining, rope skipping en aan intensieve sprinttrainingen.

Aeroob & anaeroob trainen

Vind een expert

  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Peter Plessers

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ann Gillis

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten