Trainen voor beginners

Trainen voor beginners

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training

Het klinkt je misschien wel bekend in de oren: je besluit op een dag dat je wilt beginnen met sporten – omdat je ooit nog eens een hele of een halve marathon wilt lopen of misschien om je gewoon beter te voelen. Iedereen heeft wel een persoonlijke reden om te starten met trainen, al deze mensen worden echter geconfronteerd met dezelfde vraag: ‘Hoe moet ik beginnen met sporten?’. Omdat ze hierop het antwoord vaak niet weten, wordt er onbesuisd van start gegaan, wat verkeerd kan uitpakken. In deze blogpost vind je een antwoord op deze vraag.


Hoe past je lichaam zich aan sport aan?

Herstel staat centraal

Je lichaam reageert op een specifieke manier op inspanning. Tijdens de sportactiviteit treedt er vermoeidheid op in je lichaam, wanneer je hiermee stopt zal je lichaam zich beginnen herstellen (aanvullen van gebruikte energievoorraden, afvalstoffen afvoeren, …). De herstelfase na een inspanning wordt afgerond met een opbouw van de conditie tot een hoger niveau dan voorheen. Dit wordt de supercompensatiefasegenoemd. Van deze fase moet je gebruik maken om je conditie op te bouwen. Door telkens in deze fase te trainen, krik je je conditie beetje bij beetje op. (Voor meer info kijk je het best verder naar het Het principe van de supercompensatie bij Verschillende trainingsprincipes.)

Er moet dus een belangrijk misverstand uit de weg geruimd worden. Veel mensen menen dat de inspanning het belangrijkste element is voor het verbeteren van de conditie. Dit is niet het geval. Het herstel van het lichaam ná de inspanning en de gepaste dosering van die inspanning zijn véél belangrijker. Wanneer de inspanning groter is geweest dan normaal, heeft het lichaam namelijk de neiging om bij het herstel een aantal structuren en functies te verstevigen. Op die manier zorgt je lichaam ervoor dat het beter is voorbereid op gelijkaardige inspanningen in de toekomst. De (lichte) verbetering die je op deze wijze na elke inspanning bereikt, wordt het trainingseffect genoemd. Het is dit effect dat na verloop van tijd voor de merkbare verbetering van het uithoudingsvermogen zorgt. 

Uiteraard is de inspanning ook van belang. Je conditie kan immers slechts verbeteren indien je lichaam geprikkeld wordt door een extra inspanning. Door op een goed gekozen hoger inspanningsniveau te presteren, wordt je lichaam gedwongen zich aan te passen. Veel sportievelingen (en niet alleen beginnelingen) lijken echter alleen maar bezorgd over het opdrijven van snelheid, kracht, afstanden, enzovoort en schenken nauwelijks of geen aandacht aan de reacties van hun lichaam tijdens de inspanning en de herstelfase nadien. Dit houdt risico in. Wanneer je begint met een nieuwe training nog voor de herstelfase volledig voorbij is, dan loop je het risico de vermoeidheidsgraad op te drijven en dus net het omgekeerde te bereiken van de gewenste conditie-opbouw. Het komt er dus op aan het moment én de dosering van de training goed te kiezen.

Hoe lang duurt herstel?

Vermits je de volgende activiteit best niet te vroeg begint, maar ze ook niet te lang mag uitstellen, komt het eropaan te weten hoelang de herstelfase duurt. Die lengte wordt hoofdzakelijk beïnvloed door twee factoren: enerzijds je persoonlijke conditie (hoe beter je conditie, hoe sneller je herstelt) en anderzijds de geleverde inspanning (hoe zwaarder een inspanning is, hoe langer het duurt vooraleer je volledig bent herstelt).

Aangezien je als beginner voornamelijk traint aan een lage tot matige intensiteit, máár je conditie nog aan het opbouwen bent, is 1 of 2 rustdagen tussen twee trainingsdagen ideaal. Dit is ook iets dat je zelf wat aanvoelt. Als je lichaam na bijvoorbeeld een dag rusten nog vermoeid aanvoelt, stel je je training met een dag uit. Je lichaam leren kennen is dus van belang als sporter.

 

Hoe hard moet ik nu juist trainen?

Intensiteit van de training: hoe hard moet ik trainen?

De intensiteit van je trainingen ligt best laag. De praktische richtlijnen gaven het al duidelijk mee: zorg dat je nooit buiten adem raakt. Dit wil zeggen dat je traint aan een tempo waarbij je nog goed kan praten, het zogezegde ‘praattempo’. Zo voer je de actieve momenten uit aan matige intensiteit: je hartslag en ademhaling nemen toe, je zal lichtjes zweten tijdens deze activiteit maar het kost je weinig moeite om te blijven praten (looptraining: traag lopen); en de rustmomenten aan een lichte intensiteit: je hartslag en ademhaling stijgen lichtjes, je kan dit al pratend tot een goed einde brengen (looptraining: stevig doorwandelen). 

Een handige manier om de intensiteit van je training te objectiveren is het gebruik maken van je hartslag a.d.h.v. een hartslagmeter. Kijk hiervoor verder op Trainen met een hartslagmeter.

Trainingsduur: hoe lang moet ik trainen?

De lengte van je training kan wat variëren training per training en is afhankelijk van verschillende factoren zoals de trainingsintensiteit en je opbouw. Algemeen kunnen we stellen dat deze tussen de 20 en 40 minutenduurt. Bekijk vooral wat voor jou lukt.

Trainingsfrequentie: hoe vaak moet ik trainen?

Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om 1 dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen

Trainingsopbouw: hoe bouw ik mijn trainingsbelasting op?

Zoals uit de trainingstips duidelijk werd, ligt de focus op een trage opbouw in trainingsbelasting. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan een nieuwe belasting. Bij een beginnende sporter is het belangrijk eenzelfde training enkele malen te herhalen alvorens verder op te bouwen. Hierna is een leidraad voor een geleidelijke opbouw de ‘10% regel’. Deze regel stelt dat wanneer de wekelijkse trainingsbelasting (het product van de trainingsduur en -intensiteit) de 10% overschrijdt, het risico op het oplopen van sportletsels enorm toeneemt.  

          

Trainingsschema voor beginners

Als beginnende sporter is ook een persoonlijk opbouwend trainingsschema een belangrijk aandachtspunt om blessures te voorkomen en je sportieve prestaties te verbeteren. Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden.

Voorbeeldschema voor beginnende lopers

Trainen voor beginners: trainingsschema


Uitleg bij het schema: Week 1 ziet er als volgt uit: 10 minuten opwarmen – 1 min lopen – 2 min stappen – 1 min lopen – 2 min stappen – 1 min lopen – 2 min stappen – 1 minuut lopen – 10 minuten uitstappen. 

Indien je dit schema kunt volgen, kan je op acht weken tijd ongeveer een half uur lopen, zij het nog in verschillende stukken met korte wandelpauze(s) tussenin. Je kan dit schema verder uitwerken door de looptijden per week te verlengen en de minuutjes dat je wandelt in te korten of volledig weg tot laten tot je een half uur aan één stuk kan lopen, zonder buiten adem te raken. Drie keer per week een half uur lopen is voldoende om je conditie op peil te houden. Oefen je minder, dan zal je conditie slechts langzaam verbeteren.

Dit schema is bestemd voor mensen die willen starten met lopen. Een eerste blik maakt duidelijk dat er op een zeer rustige manier van start gegaan wordt: met enkele minuten lopen en wandelen tussendoor. De bedoeling is dat je streeft naar een gelijkmatig loopritme dat je kan aanhouden zonder buiten adem te raken. De gouden richtlijn is: ‘Kunnen blijven praten terwijl je loopt’. Dit ritme kan aanvankelijk zeer laag liggen, maar dit is geen probleem vermits het raadzaam is eerder te traag dan te snel te beginnen. Het streefdoel van dit schema is dat je je uithouding verbetert. Dit wordt vooral nagestreefd door de looptijd te verlengen en dus ook de afstand die je loopt. Het is de bedoeling dat je een zekere snelheid bereikt, maar niet dat je er systematisch naar streeft je snelheid te vergroten. Naarmate je beter geoefend bent, zal je vermoedelijk tevens wat sneller beginnen lopen, dit wordt echter niet bewust nagestreefd.

Wat als het schema mij niet past?

Het schema gaat te snel voor mij/is mij te zwaar:

    • Als de opbouw je te snel zou af gaan, blijf dan bij het weekschema dat je het best afgaat of zak naar een lager weekschema. Is dit het schema voor week 1, hou je daar dan aan tot je het zonder problemen kan afwerken.
    • Is volgens je aanvoelen het schema voor week 1 te zwaar, beperk je dan tot wandelen en pleeg eventueel een kort loopje tussendoor dat je wel aankunt. Je kan bijvoorbeeld beginnen met 15 minuten wandelen en 2 maal een halve minuut lopen.
    • Leidt het wandelen en lopen tot pijn in je voeten en gewrichten, dan kan je een activiteit kiezen waarbij je gewicht wordt gedragen zoals fietsen of zwemmen.
    • Ben je reeds verder in het schema en lijk je last te hebben, doe dan een stapje terug. Herneem het schema van vorige week. Controleer ook of je je niet hebt geforceerd. 

Het schema gaat te traag voor mij/is mij te licht:

    • Als het schema je te licht lijkt, schakel dan over naar het schema voor de volgende week. Bedenk wel dat het opbouwen van de conditie langzaam verloopt en de nodige tijd vergt. Het is niet omdat je in een bepaalde week zeer vlot loopt dat je conditie plots ook een reuzensprong heeft gemaakt. Let ervoor op dat je niet te snel wil gaan en forceer jezelf niet.
    • Je kan eventueel meer oefenen dan 3 keer per week. Bedenk hierbij wel dat je lichaam de nodige tijd nodig heeft om uit te rusten en volledig te herstellen. Indien je vaker oefent dan het vooropgestelde aantal, moet je zeer aandachtig letten op alle tekens die op vermoeidheid kunnen wijzen en je schema daaraan aanpassen (dit betekent dat je het schema terug lichter moet maken). 

Andere activiteiten

Dit schema kan je aanpassen als je liever fietst, zwemt, enzovoort. Je moet er wel rekening mee houden dat oefeningen waarbij het gewicht gedragen wordt, minder inspanning vragen. Dit betekent dat je de tijd best wat verlengt of zelfs verdubbelt. 

Het kan wat zoekwerk vragen om uit te vissen hoelang je met je favoriete sport bezig moet zijn, maar de praktische richtlijnen blijven gelden voor alle soorten oefeningen: voorzichtig beginnen, opletten voor overbelasting en kwetsuren, oefenen zonder dat je buiten adem raakt, stoppen op een moment dat je zegt ‘Ik had nog wat langer kunnen blijven trainen’, …

Verder kan je de tempowisselingen volgen. Bijvoorbeeld voor het fietsen: afwisselen tussen gewoon fietsen (te vergelijken met wandelen aan een stevig tempo) en even wat sneller gaan (zonder buiten adem te raken). Bij het zwemmen kan je één lengte wat sneller zwemmen en vervolgens twee of drie lengtes uitzwemmen.

Andere schema’s: Start to …

Er bestaan nog enkele andere – en meer uitgebreidere – trainingsschema’s voor beginnende sporters in verscheidene sporten. Hieronder vind je verschillende linken om te starten met een specifieke sport. Dezelfde tips onder ‘Wat als het schema mij niet past’ gelden eveneens voor deze opgestelde planningen.

Als je over een basisconditie beschikt en je wilt uitgebreider trainen voor bijvoorbeeld een specifiek doel zoals het lopen van een marathon of het beklimmen van de Mont Ventoux, kijk je best eens op Hoe bouw ik een trainingsplan op? Hier vind je uitleg over hoe je zelf een doorgedreven trainingsschema opstelt en vind je reeds uitgewerkte schema’s voor specifieke doelstellingen.

Vind een expert

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Erik Van Lierde

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ann Gillis

  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Jempi Wilssens

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Willy Coosemans

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • André Dewit

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Carl De Crée

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Roben dedecker

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Effect van leeftijd op de sportprestatie

Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Sporter Blog Training
Training
Meer trainen, minder progressie_SG

Meer trainen, minder progressie: Mismatch in trainingsbelasting tussen coach en roeier

Sportprofessional Artikel Training
Training
Krachttraining bij kinderen en jongeren

Krachttraining bij kinderen en jongeren

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Training
Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie.png

Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Sluiten