Praktische trainingstips voor beginners

Praktische trainingstips voor beginners

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training

Hier vind je tips die je best eens overloopt vooraleer je start met sporten, waarbij 'begin liever te traag dan te snel' centraal staat. Op deze manier kan je optimaal én vooral veilig beginnen met sporten.

Vooraleer je start met sporten is het interessant onderstaande tips eens te doorlopen zodat je optimaal kan beginnen met sporten én vooral veilig kan trainen. Dit alles onder het motto:

Begin liever te traag dan te snel

 

1. Preventief medisch onderzoek

Niet iedere beginnende sporter heeft een medisch onderzoek nodig. Om te weten of zo’n onderzoek in jouw geval nuttig of noodzakelijk is, surf naar www.sportkeuring.be, vul de medische vragenlijst in en hou rekening met het advies dat je vervolgens krijgt. Alles hangt af van je leeftijd, de sport die je wil beoefenen en hoe hard je er tegenaan wil gaan.

Verder is het als beginnende sporter een goed idee minstens één keer langs te gaan bij een huisarts of sportarts om je sportieve plannen te bespreken. Vraag je arts hoe je symptomen van vaak voorkomende blessures herkent en wat jou dan te doen staat. Bespreek eventueel tevens samen hoe je een oefenschema kunt opstellen. Verder kan je contact opnemen met een bewegingsexpert zoals bijvoorbeeld een sportleerkracht, kinesitherapeut, inspannings-deskundige in een degelijk fitnesscentrum, … die je kent van in je buurt. Zij kunnen nuttige bijkomende informatie opleveren.

 

2. Hou een dagboek bij 

Het oefenschema dat je samen met je arts hebt besproken of dat je zelf hebt opgesteld (zie Hoe bouw ik een trainingsplan op?) noteer je in een soort dagboek (dit kan een excelbestand zijn, een agenda, …): de datum, de afstand, de duur en de specifieke hartslagzones (als je hiervan gebruik maakt, zie Trainen met een hartslagmeter). Dit schema kan je na elke training aanvullen met verschillende belangrijke gegevens zoals je eventuele indrukken van vermoeidheid, pijn of ziekte, de weersomstandigheden, eventuele bedenkingen en vragen, … Wanneer je traint met een hartslagmeter is het interessant tevens je gemiddelde hartslag te noteren of het eigenlijke hartslaginterval waarin je de training hebt afgerond. Wanneer je traint met een hartslagmeter en je bent online verbonden aan een app (bijvoorbeeld Strava, Polar, Fitbit), is deze app jouw dagboek en kan je eventuele opmerkingen bij je afgelegde training noteren.

Aan de hand van je dagboek kan je je vorderingen monitoren. Dat helpt je om door te zetten. Bovendien is zo’n dagboek nuttig om samen met je arts of andere deskundigen eventuele problemen te documenteren, te verklaren of op te lossen of je training wat aan te passen indien nodig.

 

3. Begin rustig en bouw je trainingen geleidelijk op 

Begin liever te traag dan te snel. Dat advies kunnen we niet genoeg benadrukken. Mensen die nooit of lang niet hebben gesport zijn vaak te enthousiast en willen snel resultaat zien of voelen terwijl ze juist heel rustigmoeten beginnen. Je focust op uithouding, kracht, afstand of snelheid en je let amper op de signalen van je lichaam die bijvoorbeeld op overbelasting wijzen. Het risico op spier- of gewrichtsletsels is tijdens de beginperiode namelijk groot. Je lichaam is de nieuwe belasting immers niet gewend en jijzelf voelt ook niet zo goed aan wat in jouw geval normaal of abnormaal is. Je moet je lichaam de tijd geven zich aan te passen aan het trainen. Bouw haalbare tussendoelen op en denk op langere termijn. Verwacht dus niet dat je meteen 10 kilometer kan lopen maar behaal eerst die 1km, dan de 3km, dan de 5km, enzovoort.

Als je tijdens het sporten last of pijn voelt in een spier of gewricht, doe het dan wat kalmer aan of rust even. Gaat het ongemak niet vanzelf weg of keert het terug zodra je het sporten of je normale tempo hervat, stop de training dan. Rust de volgende dag. Zit je twee dagen later met hetzelfde probleem op training, stop dan meteen en maak een afspraak met je huis- of sportarts. Pijn negeren verhoogt het risico op een ernstige blessure aanzienlijk.

Blessures vormen één van de belangrijkste oorzaken waardoor mensen stoppen met sporten. Ze veroorzaken een verzwakking van het bewegingsapparaat die tot een chronisch probleem kan uitgroeien als ze niet of slecht worden aangepakt. Vaak moet je het sporten onderbreken waardoor je conditie achteruitgaat. Beginners herkennen de eerste alarmtekens niet. Dit is een extra reden om het de eerste weken rustig aan te doen.


4. Zorg dat je nooit buiten adem raakt 

Voor beginners is het een gouden regel om nooit zo lang of zo hard te trainen dat je buiten adem of uitgeput raakt. Als je in ademnood komt tijdens het fietsen, zwemmen of hardlopen, dan train je intensiever dan nodig is om je conditie en uithouding op te bouwen. Zelfs geoefende atleten trainen meestal zonder buiten adem te raken. Tijdens de training zorg je ervoor dat je nog kan praten. Na een training moet je kunnen zeggen dat je het nog een poosje langer had kunnen volhouden. Dan weet je zeker dat je niet over je grenzen bent gegaan. 

Vergeet clichés als ‘no pain, no gain’. Van pijn word je nooit sterker of beter. Pijn, ademnood of uitputting verdragen kan stoer lijken, maar je schiet er niets mee op, integendeel, het zal je al gauw demotiveren. Sporten moet leuk genoeg blijven om het te kunnen volhouden.

Vermijd als beginner reeksen van korte, zeer hevige inspanningen die worden afgewisseld met rusten. Dergelijke intervaltrainingen kunnen later nuttig zijn, maar voor beginners die hun lichaam nog moeten leren kennen zijn ze te riskant. Met name 35-plussers die geen hartonderzoek hebben uitgevoerd, moeten dat soort trainingen vermijden. Met de leeftijd neemt het risico toe dat de kransslagaders van je hart vernauwen. Korte en zeer hevige belastingen kunnen in dat geval levensgevaarlijk zijn.

 

5. Slaap voldoende  

De nachtrust is bij uitstek de periode van herstel. ’s Nachts stijgt de afscheiding van het groeihormoon waardoor het ritme van diverse herstelmechanismen versnelt. Te weinig slapen maakt de herstelfase na een inspanning nodeloos langer. Vermijd alles wat je slaap kan storen zoals koffie of alcohol ’s avonds. Wanneer je slecht geslapen hebt, ben je niet optimaal uitgerust en doe je er goed aan die dag wat lichter te oefenen.

 

6. Rust bij en na koorts  

Koorts is altijd een reden om te rusten, het is dan ook een signaal van je lichaam dat het zich aan het verweren is tegen een indringer. De meeste mensen hebben trouwens ook weinig of geen zin om te sporten als ze koorts hebben. Na een infectie, zoals bij een verkoudheid of griep, kan het een tijdje duren voor je weer helemaal opgeknapt bent. Plan daarom na het verdwijnen van de koorts evenveel dagen rust als het aantal dagen dat je koorts hebt gehad. Wanneer je bijvoorbeeld zeven dagen met koorts hebt gelopen, moet je vanaf de eerste koortsvrije dag dus nog een week rusten. Pas daarna kan je weer veilig trainen. Voel je je ook dan nog steeds moe of vlot de training niet, doe het dan wat rustiger aan. Houdt het probleem dagenlang aan, neem dan contact op met uw arts.

 

7. Doe altijd aan cooling-down 

Een sportactiviteit kan je beter niet abrupt beëindigen. Er aan het einde nog een sprintje uitpersen en vervolgens de remmen dicht om op een bank van een drankje te genieten is ongunstig om twee redenen. Ten eerste zal de spierpomp stilvallen als je plots stopt en wordt het hart extra belast doordat het de spierpompwerking onmiddellijk moet overnemen – de regelmatige samentrekking en ontspanning van de spieren helpt namelijk de rondstuwing van het bloed tijdens de inspanning. Ten tweede is er het herstel. Tijdens de sportactiviteit draait het energiesysteem in de spieren op hoge toeren. Bij een plotse stop blijft het systeem nog een tijdje doordraaien terwijl de bloeddoorstroming sterk afneemt. Het gevolg is dat metabole stoffen zoals melkzuur zich in de spieren opstapelen, wat de herstelperiode verlengt.

Bouw dus de inspanning voor het einde van je training langzaam af. Wanneer je een uurtje fietst doe je er goed aan de laatste 10 minuten uit te bollen. Als je een sportactiviteit plots moet stopzetten, bijvoorbeeld doordat de huur van een terrein afgelopen is, moet je alsnog een afkoelingsperiode in acht nemen door een tiental minuten rond te wandelen en daarbij enkele gevarieerde oefeningen uit te voeren.

 

8. Draag zorg voor je sportmateriaal  

Kies materiaal dat afgestemd is op de sport van je keuze en laat je hierrond adviseren, zoals bijvoorbeeld rond de afstelling van je fiets of welk schoeisel je het beste draagt voor jouw voet en je gekozen sport. Een gammele fiets, versleten loopschoenen of vuile sportkleren nodigen niet uit tot sporten. Zorg ervoor dat je sportmateriaal in orde is en dat je kleren frisgewassen zijn als je tijdens je vorige training veel gezweet hebt of door een modderstrook bent gepasseerd. Degelijk materiaal hoeft niet duur te zijn en blijft lang degelijk als je het goed onderhoudt. Voorkom dat slecht en onverzorgd materiaal een excuus kan worden om af te zien van je oefeningen.

 

9. Kies de juiste plaats om te trainen  

Neem de tijd om uit te kijken naar een omgeving die zich leent voor het soort oefeningen die je wil uitvoeren. Een landelijk parcours houdt voor sommige mensen voordelen in, zoals de rust, de stilte en het contact met de natuur. Andere mensen stellen de aanwezigheid van andere sporters op prijs en verkiezen een drukbezocht park. Kies een plek die jij leuk en praktisch vindt.

Voor lopers is de ondergrond van belang. Een harde ondergrond veroorzaakt grote piekbelastingen in de gewrichten en het bewegingsapparaat. Zachte ondergrond is te verkiezen, al is die niet altijd even vlak. Naarmate je voeten en enkels beter getraind raken, kan je een meer ongelijkmatige ondergrond zoals veldwegels als parcours kiezen.

 

10. Kies het juiste moment 

Kies een geschikt tijdstip om te sporten. Zwembaden kunnen bijvoorbeeld tijdens de schooluren druk bezet zijn maar daarbuiten oorden van rust blijken.

Je traint het best (theoretisch) in de late namiddag of de vroege avond aangezien de eiwitsynthese en longcapaciteit op dat moment optimaal zijn. Praktisch is dit echter niet altijd mogelijk. Kies vooral een moment dat voor jou het aangenaamst is en wat in jouw dagschema past: ’s morgens voor je werk, tijdens je middagpauze of net na je werk. Het belangrijkste is dat je het tijdstip kiest waarvan de kans het grootst is dat je daadwerkelijk gaat sporten!

Wat wel af te raden valt is het heel laat sporten (na 22 uur) als je daardoor te laat in slaap valt en niet aan minstens zeven uur slaap komt, net als ’s ochtends vroeg sporten na een te korte nacht. 

 

Voordelen van ’s ochtends sporten

Voordelen van ’s avonds sporten

Lichamelijk

-  Als je goed hebt geslapen, is je lichaam uitgerust en nog niet belast door de normale inspanningen van de dag.

- Sporten geeft je een kickstart, een hormonale en metabole boost. Van die energie kan je de hele dag lang profiteren.

- Door die boost van je stofwisseling verbrand je overdag meer calorieën dan wanneer je na het sporten zou slapen.

- Het verstoort je nachtrust niet.

- Het verlaagt je bloeddrukoverdag en ’s nachts.

- Het klopt met je dag-nachtritme: daglicht vertelt je lichaam dat het tijd is om actief te zijn. Duisternis doet het tegenovergestelde.

- ’s Ochtends zit er minder ozon in de lucht op warme dagen.

- Je bent al gedeeltelijk opgewarmd waardoor je warming-up niet zo uitgebreid als ’s ochtends hoeft te zijn.

- Je lichaam is al gevoed door maaltijden overdag. Je hoeft niet te kiezen tussen sporten kort na het ontbijt (dat op je maag kan liggen) of sporten op je nuchtere maag (waardoor mensen vaak zonder energie vallen).

- Avondsporters zouden gemiddeld langer en intensiever sporten dan ochtendsporters volgens een studie.

- Als er nog genoeg tijd is (enkele uren) tussen je sportsessie en het slapengaan, dan verstoort ’s avonds sporten je nachtrust niet en kan het juist voor een diepere slaap zorgen.

Psychisch

- Je bent ‘er vanaf’ en hoeft niet meer te denken aan sportverplichtingen ’s avonds.

- Mensen die ’s ochtends sporten maken volgens een studie gemiddeld gezondere keuzes overdag op het gebied van voeding en beweging.

- De dag beginnen met sport is stoer en geeft je tevens een mentale feel-good-kick.

- Je hebt een relaxte ochtenden meer tijd om je klaar te maken voor je dag en om rustig te ontbijten.

- Je kunt de negatieve stress van de dag wegsporten. Sporten is een gezonde manier om je geest te luchten dan te bingewatchen of alcohol te drinken.

Organisatorisch/
sociaal

- Je sportieve plannen kunnen niet worden doorkruist door leuke, onverwachte of concurrerende activiteiten (drankje na het werk, etentje, …)

- Je kunt ’s avonds ongestoord warm eten zonder dat er veel tijd hoeft te verstrijken tussen het eind van de maaltijd en de start van je sportsessie (het alternatief – heel laat nog uitgebreid eten na het sporten – is slecht voor je nachtrust).

- De ochtend is een haastmoment voor mensen met kinderen of een tijdrovende verplaatsing naar het werk. ’s Avonds speelt dat doorgaans minder.

- Het is voor de meeste mensen gemakkelijker om ’s avonds samen met anderen te sportendan in de ochtend.

  

Extra trainingstips

Hieronder vind je nog extra tips die je helpen om te blijven sporten, het trainen extra leuk maken en je gezondheid te verbeteren.

1. Zorg dat je ook écht gaat sporten 

Om je tot sporten aan te zetten, kan je het best je materiaal klaarleggen voor je gaat sporten zodat je eraan herinnerd wordt. Zo kan je bijvoorbeeld je loopschoenen aan de deur zetten of je sportkleren ergens zichtbaar leggen de avond van tevoren. Als beginnende sporter is het soms moeilijk door te zetten met je nieuwe gewoonte, dus probeer ervoor te zorgen dat je je geplande training niet overslaat en terug in je dagelijkse routine vervalt (om op de bank te ploffen bijvoorbeeld) – die o zo verleidelijk is. Denk dan terug aan waarom je nu ook alweer wilt sporten. 

2. Zoek een trainingsmaatje 

Als je niet graag alleen sport kan je een vriend, vriendin of een familielid zoeken om met je mee te sporten. Dit zal jullie beiden motiveren en kan de één de ander overhalen om te trainen als die een keer geen zin heeft. Probeer wel iemand te zoeken van ongeveer hetzelfde niveau – indien dit mogelijk is – zodat je niet het gevoel hebt dat je elkaar ophoudt. Wanneer je toch iemand hebt gevonden van bijvoorbeeld een hoger niveau kan die persoon de training zo aanpassen dat het toch uitdagend is maar dat je toch samen kan trainen. Zo kan je partner bij het hardlopen soms wat versnellen en bij het wachten oefeningen uitvoeren of teruglopen naar jou, of in de fitness meer en/of zwaardere oefeningen uitvoeren.

3. Muziek! 

Het is veel leuker om te sporten met je favoriete muziek erbij. We zouden beter presteren als we muziek in de oren hebben en bovendien zou muziek je kunnen afleiden van de uitputting die met sporten gepaard gaat. Een ander voordeel van muziek is dat het een tempo aangeeft om te sporten. Zo kan je op zoek gaan naar liedjes of een afspeellijst met een bepaald aantal beats per minute dat voor jou een ideaal tempo aangeeft tijdens het lopen of het fietsen. Naast muziek is ook het luisteren van podcasts handig wanneer je rustig sport. Zo kan je bijvoorbeeld je wandeling snel vooruit laten gaan én tegelijkertijd leerrijk maken.

4. Meer bewegen zonder te sporten 

Naast je trainingssessies is het tevens van belang dat je veel beweegt doorheen je dag. Beperk je beweging niet door enkel op je trainingsmoment actief te zijn. Dit zit in kleine dingen en zijn makkelijk toe te passen: 

    • Neem de trap i.p.v. de lift.
    • Kies voor de fiets wanneer de af te leggen afstand kleiner is dan 5 kilometer.
    • Parkeer je auto wat verder zodat je nog een afstand moet stappen. Hetzelfde geldt voor het openbaar vervoer: stap gewoon een halte vroeger uit.
    • Maak een actieve afspraak met je vrienden/vriendinnen: i.p.v. te gaan lunchen kan je gaan bowlen of gaan padellen.
    • Ga wandelen wanneer je allerlei telefoontjes moet plegen voor je werk.

5. Pas je levensstijl aan 

Als je gezonder wilt gaan leven is sporten alleen niet voldoende. Een gezonde levensstijl is een combinatie van voldoende slaap, gezond eten, niet roken, alcohol met mate en voldoende bewegen. Die enkele uren sport in je week zal je niet gezonder maken als je nog een ongezonde levensstijl hanteert.

 

Praktische trainingstips voor beginners

Vind een expert

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • André Ausloos

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Johan Roeykens

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Van Bostraeten

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Julie Zels

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Training
Effect van leeftijd op de sportprestatie

Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Sporter Blog Training
Training
Meer trainen, minder progressie_SG

Meer trainen, minder progressie: Mismatch in trainingsbelasting tussen coach en roeier

Sportprofessional Artikel Training
Training
Krachttraining bij kinderen en jongeren

Krachttraining bij kinderen en jongeren

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Training
Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie.png

Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Sluiten