Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten

Het is belangrijk dat zwangere vrouwen die een normale zwangerschap beleven, actief blijven, zelfs als ze hoogzwanger zijn. Moeder en baby hebben daar baat bij. Aanstaande moeders kunnen zwemmen, wandelen, fietsen of een andere vorm van zachte, doseerbare lichaamsbeweging uitvoeren. 

Fitter

Sporten houdt zwangere vrouwen fitter in een periode dat het skelet en het bewegingsstelsel extra ondersteuning kunnen gebruiken. Sporten helpt de spiertonus op peil houden, wat het risico op onder meer rugklachten verkleint. Als je negen maanden stilzit, dan heeft het lichaam na de bevalling ook meer tijd nodig om te herstellen. Zo is yoga goed voor je bekken en voor de spieren die onder druk staan tijdens de zwangerschap.

Lichaamsgewicht

Actief blijven helpt vrouwen om hun gewichtstoename binnen de perken te houden. Te zware vrouwen lopen meer risico op zwangerschapsdiabetes of problemen bij de bevalling. Dat is ook voor de baby nadelig. Overgewicht verhoogt het risico dat het kind later problemen krijgt, zoals obesitas.

Geestelijke gezondheid

Niet alle zwangere vrouwen leven op een wolk. Een kind verwachten kan extra stress meebrengen door slaapgebrek, hormonale schommelingen, relationele of seksuele problemen, lichamelijke veranderingen, angst voor de toekomst en allerlei praktische beslommeringen. Bewegen en sporten kan helpen om mentaal sterk te blijven.

Vermijd bruuske bewegingen, harde schokken en wedstrijden

Niet alle sporten komen in aanmerking. Vanaf de dertiende tot en met de veertigste week zijn contactsporten als voetbal of vechtsporten uit den boze. Ook valgevoelige sporten als skiën, skeeleren, paardrijden, motorsport, mountainbiken, klimmen of springnummers uit de atletiek zijn stellig af te raden. Hetzelfde geldt voor teamsporten in competitieverband (basket, volley, hockey…) en voor competitie in het algemeen. Het is tijdens wedstrijden nu eenmaal veel moeilijker om risico's te beperken of inspanningen te doseren dan wanneer je enkel voor je plezier of je gezondheid sport. 

Wat is veilig?

Tijdens het eerste trimester, wanneer het embryo nog heel klein is, zijn heel veel sporten nog mogelijk, maar niet in extreme temperaturen. Drink ook zeker genoeg water. In het tweede en het derde trimester is het principe is dat je een sportactiviteit doet die:

    • je zelf goed kunt doseren;
    • een laag risico op vallen, botsingen en bruuske veranderingen meebrengt.

Zorg zeker dat je niet valt, geen stompen in je buik kunt krijgen, niet plots moet versnellen of vertragen en geen extreem korte bochten hoeft te nemen. Vanaf de vierde zwangerschapsmaand, wanneer de baby de buik begint te vullen, kiezen vrouwen beter voor activiteiten als zwemmen, wandelen of fietsen. Bewegingen die min of meer rechtlijnig verlopen zijn geschikter dan bochtige sporten, maar sommige dansvormen kunnen ook nog, net als een rustig partijtje tennis, dubbeltennis, badminton, tafeltennis of padel. Nog veiliger is om dat gedurende de hele zwangerschap te doen en ook in de eerste zes maanden erna, met name als je een keizersnede of hechtingen hebt gehad.

 

Voorbeelden van veilige of riskante sportactiviteiten

Veilig (enkel recreatief)

Niet of minder veilig

Zwemmen

Alle competities en wedstrijden

Fitness

Voetbal

Yoga

Rugby

Wandelen

Vechtsporten (judo, boksen…)

Joggen*

Wintersporten

Fietsen

(Rol)schaatsen, skaten

Golfen

Paardrijden

Stijldansen

Motorsport, off-roadrijden, rally

Racket- of batsporten*

Mountainbiken, veldrijden, bmx

Frisbee

Klimmen en alpinisme

Beachvolley*

Atletiek (buiten doseerbare loopnummers)

Recreatief basketten of korfballen*

Duiken

Zeilen

Watersport (surfen, waterskiën, kayak…)

Roeien

Extreme duursporten

*Opletten voor bekkenbodembelasting, zeker bij slechte sluitspieren

Niet te hard, niet te lang

Beginners en matige sporters

Een zwangerschap is niet het moment om plots intensief of langdurig te gaan sporten als je dat niet gewend bent. Dat is slecht voor de immuniteit, maar ook voor de rest van je lichamelijke functioneren. Vrouwen die normaal weinig bewegen, moeten het tijdens hun zwangerschap rustig aan doen maar hebben er wel baat bij een actiever leven te leiden. In de praktijk betekent dat: je inspanning stapje voor stapje opbouwen en op zo’n manier sporten dat je altijd nog zou kunnen praten. Zorg dus dat je niet buiten adem raakt, nergens pijn krijgt en ook niet duizelig wordt. Tast je grenzen niet af qua intensiteit of duur. Begin met een kwartiertje oefenen en kijk wat dat geeft. Bouw op tot elke dag een half uurtje rustig tot matig intensief bewegen. Dat volstaat tijdens de hele zwangerschap. En vergeet niet dat tuinieren of naar je werk of een winkel wandelen of fietsen ook vormen van beweging zijn.

Geoefende sporters

Geoefende sporters kennen de grenzen van hun lichaam natuurlijk beter en kunnen vast intensievere sportactiviteiten aan dan beginners, maar ook atletische vrouwen sporten beter ruim onder hun maximaal inspanningsniveau als ze zwanger zijn. Competitiesport is af te raden, zeker vanaf de vierde maand. Duursporters moeten zich tijdens een zwangerschap intomen; een halve laat staan een hele marathon lopen of La Cannibale fietsen is nu geen goed idee.

Zwangere vrouwen maken meer anabole hormonen aan en kunnen daarvan profiteren om spieropbouwende oefeningen te doen. Zeker in deze tijden van “opsluiting” kan krachttraining deel uitmaken van je work-out. Wel doe je vanaf vijf maanden het best geen oefeningen in rugligging meer.

Voor alle zwangere vrouwen die sporten

Spierkrampen of verzuring tijdens het sporten of stijfheid en vermoeidheid in de dagen erna geven aan dat je het wat kalmer aan moet doen, maar zijn verder niet zorgwekkend. Matige misselijkheid is ook niet abnormaal. Maar voor alle zwangere sporters, ongeacht hun niveau, geldt: luister naar je lichaam. Pijn of ongemak is een alarmsignaal voor alle sporters, maar nog meer voor zwangere sporters. Als je zo’n signaal opvangt bij het sporten of tijdens een korte rustpauze, pas je activiteit dan onmiddellijk aan: toom jezelf in of stop. Bel je huisarts in geval van twijfel. Houden de pijnen of ongemakken na het sporten aan of komen ze de volgende keer terug, neem dan zeker contact op met je huisarts.

 

Mogelijke alarmsignalen die meteen medische aandacht vergen, zijn:

    • pijn op de borst
    • hartkloppingen of andere abnormale hartverschijnselen
    • abnormale kortademigheid
    • de baby beweegt minder
    • weeën
    • vaginaal vochtverlies
    • plotse zwelling van je gezicht, handen of voeten
    • pijnlijke, gezwollen of rode kuiten
    • abnormale spierslapte
    • abnormale of plotse misselijkheid
    • duizeligheid of flauwvallen

Denk ook aan voldoende rust. Het is een goed idee om na een dag met veel lichaamsbeweging een dag uit te blazen. Dagelijks wandelen of rustig fietsen kan wel.

Extreme temperaturen

Gezond verstand moet volstaan om niet te sporten in extreme omstandigheden. Oefen dan binnen op je matje, loopband of hometrainer. Buiten sporten bij extreme vrieskou of neerslag raden we af, onder meer vanwege het risico op onderkoeling als er iets misloopt en de stress die dat meebrengt voor moeder en kind.

Tijdens een hittegolf of op ozondagen kun je hooguit kuieren of verkoeling zoeken in een zwembad. Ook sporten bij extreme luchtvochtigheid is onverstandig, doordat je dan geen warmte meer kunt afvoeren via transpiratie. Maar als het gewoon warm is, kan buiten wandelen, fietsen of rustig joggen geen kwaad, zolang zwangere vrouwen zich daar lekker bij voelen en zich beschermen tegen zonnebrand, net als iedereen. Van sporten krijg je het warm en ga je zweten, maar dat is op zich geen probleem.

Zwangere dames kunnen zelfs naar de sauna gaan als ze daar zin in hebben. Toch doen ze dat het best niet alleen, vanwege het risico dat ze onverwacht flauwvallen.

Pas op in geval van een (mogelijke) zwangerschapscomplicatie

Haast alle vrouwen in Vlaanderen laten zich tijdens een zwangerschap begeleiden door een huisarts of gynaecoloog, en al helemaal als er complicaties zijn. Normaal zal de arts een vrouw met een zwangerschapscomplicatie of een verhoogd risico op zo’n verwikkeling sowieso voldoende informeren over wat ze wel en niet mag doen op het gebied van voeding en beweging. Maar voor alle zekerheid: praat met je arts over alle sportactiviteiten die je doet of wil doen. Doe dat zeker als je te maken hebt met:

    • een chronisch probleem (hart, longen, lever, ongecontroleerde diabetes…)
    • bot- of gewrichtsproblemen
    • een infectie
    • ernstig over- of ondergewicht of een eetstoornis
    • bloedarmoede
    • een meerlingzwangerschap
    • onvrijwillig urineverlies

Vind een expert

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Roeykens

  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten