Sporten in koude omstandigheden

Sporten in koude omstandigheden

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Welke letsels kan je oplopen ten gevolge van sporten in koude omstandigheden?

Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.

Het probleem is dat buitensporters in de winter vaak hun gewone sportkleren en -schoenen blijven dragen omdat ze erop rekenen dat de lichaamsbeweging hen wel warm zal houden. Andere sporters dragen onder hun normale sportuitrusting extra kleren of twee paar sokken, waardoor alles gaat knellen, de isolerende luchtlaag wordt platgedrukt en de bloeddoorstroming op sommige plaatsen wordt belemmerd.

 

Onderkoeling of bevriezing voorkomen

    • Draag in de winter ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) ook ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen.
    • Leg isolerende zooltjes in je schoenen.
    • De samenstelling van de onderkleding is belangrijker dan de dikte ervan: kies voor (70%) wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen.
    • Vermijd warmteverlies over je héle lichaam! Het heeft weinig zin alleen een muts, handschoenen of warm schoeisel te dragen als je tegelijk volop warmte verliest via je romp en ledematen. Hoe kouder je romp, des te kouder ook je handen en voeten worden. En omgekeerd.
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar een rugzakje voor mee).
    • Wanten bieden meer bescherming dan handschoenen.
    • Met een hoofdband kun je je oren wamhouden en met een (bivak)muts kun je ook je schedel, neus en wangen beschermen.
    • Drink geen alcohol. Alcohol kan voor sommige mensen lekker en gezellig zijn na het sporten in de kou, maar beschermt niet tegen koude en tast je coördinatie aan.
    • Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.
    • Raak geen bevroren materialen aan, en zeker niet met blote of natte handen.
    • Neem een isolatiedeken, een opgeladen gsm en een extra set ondergoed en sokken mee als je in de kou in afgelegen gebied gaat sporten.

 

Mogelijke symptomen van onderkoeling

    • rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • koude, bleke en droge huid
    • blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • vermoeidheid
    • geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

 

Eerste hulp bij onderkoeling

    • Vermijd overbodige bewegingen om het risico op hartritmestoornissen te beperken.
    • Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving of bescherm de sporter met extra kleding, dekens of aluminium isolatiedekens.
    • Verwijder natte kleren alleen als de sporter daardoor niet opnieuw of verder afkoelt.
    • Als de sporter nog rilt en bij bewustzijn is: laat hem warme, droge kledij aantrekken en geef hem iets warms om te drinken.
    • Als de sporter niet meer rilt of bewustzijnsstoornissen heeft: laat hem opwarmen met elk mogelijk hulpmiddel: een elektrisch deken, kersenpitkussens, warmwaterkruik op de borstkas, lichaamscontact (bijv. door samen in een slaapzak te liggen)
    • Leg de sporter niet in een warm bad of wrijf hem niet warm
    • Alarmeer 112 als de sporter niet meer rilt, bewustzijnsstoornissen vertoont of moeite heeft met ademen
    • Start hartmassage als de sporter niet meer ademt.

 

Bevriezing

Vrieskou doet de bloedvaten samentrekken. Daardoor raakt er minder bloed en warmte op die plaatsen. De uiteinden van het lichaam, zoals de vingers, tenen, neus en oren, zijn daar extra gevoelig voor. De huid kleurt eerst rood en wordt daarna blauwachtig tot wit. De sporter ervaart een tintelend, branderig gevoel dat overgaat in erge pijn. Zonder maatregelen bevriest het vocht in de cellen en worden die beschadigd. Er kunnen ook blaren te zien zijn. Op den duur voelt de sporter niets meer in het bevroren lichaamsdeel. Uiteindelijk sterft de huid af, wordt ze zwart en komt ze los.

 

Eerste hulp bij bevriezing

    • Behandel eerst de onderkoeling, zodat het slachtoffer blijft leven.
    • Verwijder ringen, als je daardoor geen huidletsel veroorzaakt.
    • Laat de sporter de handen of voeten in water op lichaamstemperatuur dompelen.
    • Als er geen warm water is: vraag de sporter zijn handen onder de oksels te steken. Bevroren voeten kunnen tegen de buik onder de kleren van een helper worden opgewarmd.
    • Warm een vrieswond niet te snel op: wrijf niet en breng het lichaamsdeel niet in huidcontact met heet water, chemische verwarmingspacks of een andere warmtebron.
    • Prik blaren niet open.
    • Als de sporter is vastgevroren aan een voorwerp, spoel dan die plaats met lauw water. Schakel een elektrisch toestel vooraf uit! Gebruik nooit scherpe voorwerpen om de sporter los te maken.
    • Regel zo snel mogelijk medische hulp.

Vind een expert

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten