Sporten in koude omstandigheden

Sporten in koude omstandigheden

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Welke letsels kan je oplopen ten gevolge van sporten in koude omstandigheden?

Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.

Het probleem is dat buitensporters in de winter vaak hun gewone sportkleren en -schoenen blijven dragen omdat ze erop rekenen dat de lichaamsbeweging hen wel warm zal houden. Andere sporters dragen onder hun normale sportuitrusting extra kleren of twee paar sokken, waardoor alles gaat knellen, de isolerende luchtlaag wordt platgedrukt en de bloeddoorstroming op sommige plaatsen wordt belemmerd.

 

Onderkoeling of bevriezing voorkomen

    • Draag in de winter ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) ook ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen.
    • Leg isolerende zooltjes in je schoenen.
    • De samenstelling van de onderkleding is belangrijker dan de dikte ervan: kies voor (70%) wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen.
    • Vermijd warmteverlies over je héle lichaam! Het heeft weinig zin alleen een muts, handschoenen of warm schoeisel te dragen als je tegelijk volop warmte verliest via je romp en ledematen. Hoe kouder je romp, des te kouder ook je handen en voeten worden. En omgekeerd.
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar een rugzakje voor mee).
    • Wanten bieden meer bescherming dan handschoenen.
    • Met een hoofdband kun je je oren wamhouden en met een (bivak)muts kun je ook je schedel, neus en wangen beschermen.
    • Drink geen alcohol. Alcohol kan voor sommige mensen lekker en gezellig zijn na het sporten in de kou, maar beschermt niet tegen koude en tast je coördinatie aan.
    • Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.
    • Raak geen bevroren materialen aan, en zeker niet met blote of natte handen.
    • Neem een isolatiedeken, een opgeladen gsm en een extra set ondergoed en sokken mee als je in de kou in afgelegen gebied gaat sporten.

 

Mogelijke symptomen van onderkoeling

    • rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • koude, bleke en droge huid
    • blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • vermoeidheid
    • geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

 

Eerste hulp bij onderkoeling

    • Vermijd overbodige bewegingen om het risico op hartritmestoornissen te beperken.
    • Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving of bescherm de sporter met extra kleding, dekens of aluminium isolatiedekens.
    • Verwijder natte kleren alleen als de sporter daardoor niet opnieuw of verder afkoelt.
    • Als de sporter nog rilt en bij bewustzijn is: laat hem warme, droge kledij aantrekken en geef hem iets warms om te drinken.
    • Als de sporter niet meer rilt of bewustzijnsstoornissen heeft: laat hem opwarmen met elk mogelijk hulpmiddel: een elektrisch deken, kersenpitkussens, warmwaterkruik op de borstkas, lichaamscontact (bijv. door samen in een slaapzak te liggen)
    • Leg de sporter niet in een warm bad of wrijf hem niet warm
    • Alarmeer 112 als de sporter niet meer rilt, bewustzijnsstoornissen vertoont of moeite heeft met ademen
    • Start hartmassage als de sporter niet meer ademt.

 

Bevriezing

Vrieskou doet de bloedvaten samentrekken. Daardoor raakt er minder bloed en warmte op die plaatsen. De uiteinden van het lichaam, zoals de vingers, tenen, neus en oren, zijn daar extra gevoelig voor. De huid kleurt eerst rood en wordt daarna blauwachtig tot wit. De sporter ervaart een tintelend, branderig gevoel dat overgaat in erge pijn. Zonder maatregelen bevriest het vocht in de cellen en worden die beschadigd. Er kunnen ook blaren te zien zijn. Op den duur voelt de sporter niets meer in het bevroren lichaamsdeel. Uiteindelijk sterft de huid af, wordt ze zwart en komt ze los.

 

Eerste hulp bij bevriezing

    • Behandel eerst de onderkoeling, zodat het slachtoffer blijft leven.
    • Verwijder ringen, als je daardoor geen huidletsel veroorzaakt.
    • Laat de sporter de handen of voeten in water op lichaamstemperatuur dompelen.
    • Als er geen warm water is: vraag de sporter zijn handen onder de oksels te steken. Bevroren voeten kunnen tegen de buik onder de kleren van een helper worden opgewarmd.
    • Warm een vrieswond niet te snel op: wrijf niet en breng het lichaamsdeel niet in huidcontact met heet water, chemische verwarmingspacks of een andere warmtebron.
    • Prik blaren niet open.
    • Als de sporter is vastgevroren aan een voorwerp, spoel dan die plaats met lauw water. Schakel een elektrisch toestel vooraf uit! Gebruik nooit scherpe voorwerpen om de sporter los te maken.
    • Regel zo snel mogelijk medische hulp.

Vind een expert

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Carl De Crée

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Trees Dooms

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Justine Stevens

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • jana stevens

    Podoloog
  • Erik Van Lierde

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Johan Roeykens

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten