Sporten in koude omstandigheden

Sporten in koude omstandigheden

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Welke letsels kan je oplopen ten gevolge van sporten in koude omstandigheden?

Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.

Het probleem is dat buitensporters in de winter vaak hun gewone sportkleren en -schoenen blijven dragen omdat ze erop rekenen dat de lichaamsbeweging hen wel warm zal houden. Andere sporters dragen onder hun normale sportuitrusting extra kleren of twee paar sokken, waardoor alles gaat knellen, de isolerende luchtlaag wordt platgedrukt en de bloeddoorstroming op sommige plaatsen wordt belemmerd.

 

Onderkoeling of bevriezing voorkomen

    • Draag in de winter ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) ook ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen.
    • Leg isolerende zooltjes in je schoenen.
    • De samenstelling van de onderkleding is belangrijker dan de dikte ervan: kies voor (70%) wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen.
    • Vermijd warmteverlies over je héle lichaam! Het heeft weinig zin alleen een muts, handschoenen of warm schoeisel te dragen als je tegelijk volop warmte verliest via je romp en ledematen. Hoe kouder je romp, des te kouder ook je handen en voeten worden. En omgekeerd.
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar een rugzakje voor mee).
    • Wanten bieden meer bescherming dan handschoenen.
    • Met een hoofdband kun je je oren wamhouden en met een (bivak)muts kun je ook je schedel, neus en wangen beschermen.
    • Drink geen alcohol. Alcohol kan voor sommige mensen lekker en gezellig zijn na het sporten in de kou, maar beschermt niet tegen koude en tast je coördinatie aan.
    • Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.
    • Raak geen bevroren materialen aan, en zeker niet met blote of natte handen.
    • Neem een isolatiedeken, een opgeladen gsm en een extra set ondergoed en sokken mee als je in de kou in afgelegen gebied gaat sporten.

 

Mogelijke symptomen van onderkoeling

    • rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • koude, bleke en droge huid
    • blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • vermoeidheid
    • geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

 

Eerste hulp bij onderkoeling

    • Vermijd overbodige bewegingen om het risico op hartritmestoornissen te beperken.
    • Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving of bescherm de sporter met extra kleding, dekens of aluminium isolatiedekens.
    • Verwijder natte kleren alleen als de sporter daardoor niet opnieuw of verder afkoelt.
    • Als de sporter nog rilt en bij bewustzijn is: laat hem warme, droge kledij aantrekken en geef hem iets warms om te drinken.
    • Als de sporter niet meer rilt of bewustzijnsstoornissen heeft: laat hem opwarmen met elk mogelijk hulpmiddel: een elektrisch deken, kersenpitkussens, warmwaterkruik op de borstkas, lichaamscontact (bijv. door samen in een slaapzak te liggen)
    • Leg de sporter niet in een warm bad of wrijf hem niet warm
    • Alarmeer 112 als de sporter niet meer rilt, bewustzijnsstoornissen vertoont of moeite heeft met ademen
    • Start hartmassage als de sporter niet meer ademt.

 

Bevriezing

Vrieskou doet de bloedvaten samentrekken. Daardoor raakt er minder bloed en warmte op die plaatsen. De uiteinden van het lichaam, zoals de vingers, tenen, neus en oren, zijn daar extra gevoelig voor. De huid kleurt eerst rood en wordt daarna blauwachtig tot wit. De sporter ervaart een tintelend, branderig gevoel dat overgaat in erge pijn. Zonder maatregelen bevriest het vocht in de cellen en worden die beschadigd. Er kunnen ook blaren te zien zijn. Op den duur voelt de sporter niets meer in het bevroren lichaamsdeel. Uiteindelijk sterft de huid af, wordt ze zwart en komt ze los.

 

Eerste hulp bij bevriezing

    • Behandel eerst de onderkoeling, zodat het slachtoffer blijft leven.
    • Verwijder ringen, als je daardoor geen huidletsel veroorzaakt.
    • Laat de sporter de handen of voeten in water op lichaamstemperatuur dompelen.
    • Als er geen warm water is: vraag de sporter zijn handen onder de oksels te steken. Bevroren voeten kunnen tegen de buik onder de kleren van een helper worden opgewarmd.
    • Warm een vrieswond niet te snel op: wrijf niet en breng het lichaamsdeel niet in huidcontact met heet water, chemische verwarmingspacks of een andere warmtebron.
    • Prik blaren niet open.
    • Als de sporter is vastgevroren aan een voorwerp, spoel dan die plaats met lauw water. Schakel een elektrisch toestel vooraf uit! Gebruik nooit scherpe voorwerpen om de sporter los te maken.
    • Regel zo snel mogelijk medische hulp.

Vind een expert

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • BVBA Samcon

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Erik Van Lierde

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sam Moustie

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten