Sporten in koude omstandigheden

Sporten in koude omstandigheden

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Welke letsels kan je oplopen ten gevolge van sporten in koude omstandigheden?

Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.

Het probleem is dat buitensporters in de winter vaak hun gewone sportkleren en -schoenen blijven dragen omdat ze erop rekenen dat de lichaamsbeweging hen wel warm zal houden. Andere sporters dragen onder hun normale sportuitrusting extra kleren of twee paar sokken, waardoor alles gaat knellen, de isolerende luchtlaag wordt platgedrukt en de bloeddoorstroming op sommige plaatsen wordt belemmerd.

 

Onderkoeling of bevriezing voorkomen

    • Draag in de winter ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) ook ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen.
    • Leg isolerende zooltjes in je schoenen.
    • De samenstelling van de onderkleding is belangrijker dan de dikte ervan: kies voor (70%) wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen.
    • Vermijd warmteverlies over je héle lichaam! Het heeft weinig zin alleen een muts, handschoenen of warm schoeisel te dragen als je tegelijk volop warmte verliest via je romp en ledematen. Hoe kouder je romp, des te kouder ook je handen en voeten worden. En omgekeerd.
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar een rugzakje voor mee).
    • Wanten bieden meer bescherming dan handschoenen.
    • Met een hoofdband kun je je oren wamhouden en met een (bivak)muts kun je ook je schedel, neus en wangen beschermen.
    • Drink geen alcohol. Alcohol kan voor sommige mensen lekker en gezellig zijn na het sporten in de kou, maar beschermt niet tegen koude en tast je coördinatie aan.
    • Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.
    • Raak geen bevroren materialen aan, en zeker niet met blote of natte handen.
    • Neem een isolatiedeken, een opgeladen gsm en een extra set ondergoed en sokken mee als je in de kou in afgelegen gebied gaat sporten.

 

Mogelijke symptomen van onderkoeling

    • rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • koude, bleke en droge huid
    • blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • vermoeidheid
    • geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

 

Eerste hulp bij onderkoeling

    • Vermijd overbodige bewegingen om het risico op hartritmestoornissen te beperken.
    • Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving of bescherm de sporter met extra kleding, dekens of aluminium isolatiedekens.
    • Verwijder natte kleren alleen als de sporter daardoor niet opnieuw of verder afkoelt.
    • Als de sporter nog rilt en bij bewustzijn is: laat hem warme, droge kledij aantrekken en geef hem iets warms om te drinken.
    • Als de sporter niet meer rilt of bewustzijnsstoornissen heeft: laat hem opwarmen met elk mogelijk hulpmiddel: een elektrisch deken, kersenpitkussens, warmwaterkruik op de borstkas, lichaamscontact (bijv. door samen in een slaapzak te liggen)
    • Leg de sporter niet in een warm bad of wrijf hem niet warm
    • Alarmeer 112 als de sporter niet meer rilt, bewustzijnsstoornissen vertoont of moeite heeft met ademen
    • Start hartmassage als de sporter niet meer ademt.

 

Bevriezing

Vrieskou doet de bloedvaten samentrekken. Daardoor raakt er minder bloed en warmte op die plaatsen. De uiteinden van het lichaam, zoals de vingers, tenen, neus en oren, zijn daar extra gevoelig voor. De huid kleurt eerst rood en wordt daarna blauwachtig tot wit. De sporter ervaart een tintelend, branderig gevoel dat overgaat in erge pijn. Zonder maatregelen bevriest het vocht in de cellen en worden die beschadigd. Er kunnen ook blaren te zien zijn. Op den duur voelt de sporter niets meer in het bevroren lichaamsdeel. Uiteindelijk sterft de huid af, wordt ze zwart en komt ze los.

 

Eerste hulp bij bevriezing

    • Behandel eerst de onderkoeling, zodat het slachtoffer blijft leven.
    • Verwijder ringen, als je daardoor geen huidletsel veroorzaakt.
    • Laat de sporter de handen of voeten in water op lichaamstemperatuur dompelen.
    • Als er geen warm water is: vraag de sporter zijn handen onder de oksels te steken. Bevroren voeten kunnen tegen de buik onder de kleren van een helper worden opgewarmd.
    • Warm een vrieswond niet te snel op: wrijf niet en breng het lichaamsdeel niet in huidcontact met heet water, chemische verwarmingspacks of een andere warmtebron.
    • Prik blaren niet open.
    • Als de sporter is vastgevroren aan een voorwerp, spoel dan die plaats met lauw water. Schakel een elektrisch toestel vooraf uit! Gebruik nooit scherpe voorwerpen om de sporter los te maken.
    • Regel zo snel mogelijk medische hulp.

Vind een expert

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Carl De Crée

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten