Sporten in koude omstandigheden

Sporten in koude omstandigheden

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Welke letsels kan je oplopen ten gevolge van sporten in koude omstandigheden?

Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.

Het probleem is dat buitensporters in de winter vaak hun gewone sportkleren en -schoenen blijven dragen omdat ze erop rekenen dat de lichaamsbeweging hen wel warm zal houden. Andere sporters dragen onder hun normale sportuitrusting extra kleren of twee paar sokken, waardoor alles gaat knellen, de isolerende luchtlaag wordt platgedrukt en de bloeddoorstroming op sommige plaatsen wordt belemmerd.

 

Onderkoeling of bevriezing voorkomen

    • Draag in de winter ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) ook ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen.
    • Leg isolerende zooltjes in je schoenen.
    • De samenstelling van de onderkleding is belangrijker dan de dikte ervan: kies voor (70%) wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen.
    • Vermijd warmteverlies over je héle lichaam! Het heeft weinig zin alleen een muts, handschoenen of warm schoeisel te dragen als je tegelijk volop warmte verliest via je romp en ledematen. Hoe kouder je romp, des te kouder ook je handen en voeten worden. En omgekeerd.
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar een rugzakje voor mee).
    • Wanten bieden meer bescherming dan handschoenen.
    • Met een hoofdband kun je je oren wamhouden en met een (bivak)muts kun je ook je schedel, neus en wangen beschermen.
    • Drink geen alcohol. Alcohol kan voor sommige mensen lekker en gezellig zijn na het sporten in de kou, maar beschermt niet tegen koude en tast je coördinatie aan.
    • Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.
    • Raak geen bevroren materialen aan, en zeker niet met blote of natte handen.
    • Neem een isolatiedeken, een opgeladen gsm en een extra set ondergoed en sokken mee als je in de kou in afgelegen gebied gaat sporten.

 

Mogelijke symptomen van onderkoeling

    • rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • koude, bleke en droge huid
    • blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • vermoeidheid
    • geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

 

Eerste hulp bij onderkoeling

    • Vermijd overbodige bewegingen om het risico op hartritmestoornissen te beperken.
    • Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving of bescherm de sporter met extra kleding, dekens of aluminium isolatiedekens.
    • Verwijder natte kleren alleen als de sporter daardoor niet opnieuw of verder afkoelt.
    • Als de sporter nog rilt en bij bewustzijn is: laat hem warme, droge kledij aantrekken en geef hem iets warms om te drinken.
    • Als de sporter niet meer rilt of bewustzijnsstoornissen heeft: laat hem opwarmen met elk mogelijk hulpmiddel: een elektrisch deken, kersenpitkussens, warmwaterkruik op de borstkas, lichaamscontact (bijv. door samen in een slaapzak te liggen)
    • Leg de sporter niet in een warm bad of wrijf hem niet warm
    • Alarmeer 112 als de sporter niet meer rilt, bewustzijnsstoornissen vertoont of moeite heeft met ademen
    • Start hartmassage als de sporter niet meer ademt.

 

Bevriezing

Vrieskou doet de bloedvaten samentrekken. Daardoor raakt er minder bloed en warmte op die plaatsen. De uiteinden van het lichaam, zoals de vingers, tenen, neus en oren, zijn daar extra gevoelig voor. De huid kleurt eerst rood en wordt daarna blauwachtig tot wit. De sporter ervaart een tintelend, branderig gevoel dat overgaat in erge pijn. Zonder maatregelen bevriest het vocht in de cellen en worden die beschadigd. Er kunnen ook blaren te zien zijn. Op den duur voelt de sporter niets meer in het bevroren lichaamsdeel. Uiteindelijk sterft de huid af, wordt ze zwart en komt ze los.

 

Eerste hulp bij bevriezing

    • Behandel eerst de onderkoeling, zodat het slachtoffer blijft leven.
    • Verwijder ringen, als je daardoor geen huidletsel veroorzaakt.
    • Laat de sporter de handen of voeten in water op lichaamstemperatuur dompelen.
    • Als er geen warm water is: vraag de sporter zijn handen onder de oksels te steken. Bevroren voeten kunnen tegen de buik onder de kleren van een helper worden opgewarmd.
    • Warm een vrieswond niet te snel op: wrijf niet en breng het lichaamsdeel niet in huidcontact met heet water, chemische verwarmingspacks of een andere warmtebron.
    • Prik blaren niet open.
    • Als de sporter is vastgevroren aan een voorwerp, spoel dan die plaats met lauw water. Schakel een elektrisch toestel vooraf uit! Gebruik nooit scherpe voorwerpen om de sporter los te maken.
    • Regel zo snel mogelijk medische hulp.

Vind een expert

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Van Bostraeten

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Roeykens

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • André Dewit

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Justine Stevens

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten