Sporten in koude omstandigheden

Sporten in koude omstandigheden

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Welke letsels kan je oplopen ten gevolge van sporten in koude omstandigheden?

Een slecht geklede sporter riskeert in de winter meer warmte te verliezen dan hij produceert. Daardoor daalt de lichaamstemperatuur en dreigt al gauw onderkoeling. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 35 °C komen de lichaamsfuncties in het gedrang. Slecht vallen in de vrieskou en het bewustzijn verliezen kan al na enkele uren tot de dood leiden.

Het probleem is dat buitensporters in de winter vaak hun gewone sportkleren en -schoenen blijven dragen omdat ze erop rekenen dat de lichaamsbeweging hen wel warm zal houden. Andere sporters dragen onder hun normale sportuitrusting extra kleren of twee paar sokken, waardoor alles gaat knellen, de isolerende luchtlaag wordt platgedrukt en de bloeddoorstroming op sommige plaatsen wordt belemmerd.

 

Onderkoeling of bevriezing voorkomen

    • Draag in de winter ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) ook ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen.
    • Leg isolerende zooltjes in je schoenen.
    • De samenstelling van de onderkleding is belangrijker dan de dikte ervan: kies voor (70%) wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen.
    • Vermijd warmteverlies over je héle lichaam! Het heeft weinig zin alleen een muts, handschoenen of warm schoeisel te dragen als je tegelijk volop warmte verliest via je romp en ledematen. Hoe kouder je romp, des te kouder ook je handen en voeten worden. En omgekeerd.
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar een rugzakje voor mee).
    • Wanten bieden meer bescherming dan handschoenen.
    • Met een hoofdband kun je je oren wamhouden en met een (bivak)muts kun je ook je schedel, neus en wangen beschermen.
    • Drink geen alcohol. Alcohol kan voor sommige mensen lekker en gezellig zijn na het sporten in de kou, maar beschermt niet tegen koude en tast je coördinatie aan.
    • Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.
    • Raak geen bevroren materialen aan, en zeker niet met blote of natte handen.
    • Neem een isolatiedeken, een opgeladen gsm en een extra set ondergoed en sokken mee als je in de kou in afgelegen gebied gaat sporten.

 

Mogelijke symptomen van onderkoeling

    • rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • koude, bleke en droge huid
    • blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • vermoeidheid
    • geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

 

Eerste hulp bij onderkoeling

    • Vermijd overbodige bewegingen om het risico op hartritmestoornissen te beperken.
    • Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving of bescherm de sporter met extra kleding, dekens of aluminium isolatiedekens.
    • Verwijder natte kleren alleen als de sporter daardoor niet opnieuw of verder afkoelt.
    • Als de sporter nog rilt en bij bewustzijn is: laat hem warme, droge kledij aantrekken en geef hem iets warms om te drinken.
    • Als de sporter niet meer rilt of bewustzijnsstoornissen heeft: laat hem opwarmen met elk mogelijk hulpmiddel: een elektrisch deken, kersenpitkussens, warmwaterkruik op de borstkas, lichaamscontact (bijv. door samen in een slaapzak te liggen)
    • Leg de sporter niet in een warm bad of wrijf hem niet warm
    • Alarmeer 112 als de sporter niet meer rilt, bewustzijnsstoornissen vertoont of moeite heeft met ademen
    • Start hartmassage als de sporter niet meer ademt.

 

Bevriezing

Vrieskou doet de bloedvaten samentrekken. Daardoor raakt er minder bloed en warmte op die plaatsen. De uiteinden van het lichaam, zoals de vingers, tenen, neus en oren, zijn daar extra gevoelig voor. De huid kleurt eerst rood en wordt daarna blauwachtig tot wit. De sporter ervaart een tintelend, branderig gevoel dat overgaat in erge pijn. Zonder maatregelen bevriest het vocht in de cellen en worden die beschadigd. Er kunnen ook blaren te zien zijn. Op den duur voelt de sporter niets meer in het bevroren lichaamsdeel. Uiteindelijk sterft de huid af, wordt ze zwart en komt ze los.

 

Eerste hulp bij bevriezing

    • Behandel eerst de onderkoeling, zodat het slachtoffer blijft leven.
    • Verwijder ringen, als je daardoor geen huidletsel veroorzaakt.
    • Laat de sporter de handen of voeten in water op lichaamstemperatuur dompelen.
    • Als er geen warm water is: vraag de sporter zijn handen onder de oksels te steken. Bevroren voeten kunnen tegen de buik onder de kleren van een helper worden opgewarmd.
    • Warm een vrieswond niet te snel op: wrijf niet en breng het lichaamsdeel niet in huidcontact met heet water, chemische verwarmingspacks of een andere warmtebron.
    • Prik blaren niet open.
    • Als de sporter is vastgevroren aan een voorwerp, spoel dan die plaats met lauw water. Schakel een elektrisch toestel vooraf uit! Gebruik nooit scherpe voorwerpen om de sporter los te maken.
    • Regel zo snel mogelijk medische hulp.

Vind een expert

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Marc Schiltz

  • Johan Roeykens

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Julie Zels

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jempi Wilssens

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • jana stevens

    Podoloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Peter Plessers

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten