De kracht van omega-3

De kracht van omega-3

Jana is een gedreven sportdiëtist die samenwerkt(te) met een heleboel individuele topsporters en sportteams. Zo is ze momenteel diëtist van RSC Anderlecht en het wielerteam Intermarché-Wanty-Gobert. Ze werkt tevens in het Sportmedisch centrum van het UZ Gent.
Sportprofessional Blog Voeding Voeding en eetgedrag

Heb je je ooit afgevraagd waarom iedereen zo enthousiast is over omega-3-vetzuren? Deze essentiële voedingsstoffen spelen een cruciale rol in onze gezondheid, en een van de beste bronnen is visolie. Kom meer te weten over omega-3 in deze blog van sportdiëtist Jana Camphens!

Wat is omega-3? 

Omega-3-vetzuren, vooral te vinden in visoliën, zijn essentieel voor onze gezondheid, maar ons lichaam kan ze niet van nature aanmaken. Daarom is het essentieel om ze op te nemen in onze voeding of, indien dit niet mogelijk is, via supplementen. De twee belangrijkste spelers in omega-3 zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), die talloze gezondheids- en prestatievoordelen bieden wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd.

Omega-3 is als een superheld in het reguleren van ontstekingsprocessen, wat gunstig is voor verschillende aandoeningen zoals allergieën, diabetes en tijdens lichamelijke activiteit. Door het herstelproces te ondersteunen via ontstekingsremmende effecten (EPA) en pro-resolvin-effecten (DHA), draagt omega-3 bij aan een verbeterde gezondheid en hiernaast ook aan prestaties.

Je kan deze stoffen het makkelijkste vinden in de visolie. Daarom wordt aanbevolen om minstens twee porties vette vis per week op te nemen (hieronder kan je enkele voorbeelden vinden). Indien je een atleet bent die niet graag vis eet, niet voldoende vette vis of vegetariër/vegan bent, kan je dit in de vorm van een supplement innemen. Hierbij zijn er zowel capsules beschikbaar op basis van visolie, als ook plantaardige varianten op basis algen. Ze hebben een standaardbereik van 1000-1500 mg per capsule. Je kan ook niet-gekapselde of gebottelde visolie vinden, doorgaans gemeten per theelepel (5 mL). 

Omega-3 voedingsmiddelen

Hoeveel heb je nodig? 

Voor algemeen welzijn en gezondheid wordt een dagelijkse inname van 500-600 mg EPA en DHA aanbevolen. De duur om je omega-3-status te verhogen, hangt af van je huidige niveau. Degenen met lage niveaus of degenen die nooit vette vis eten hebben mogelijk een hogere initiële dosis (1000mg EPA + DHA per dag) nodig gedurende 4-6 weken, geleidelijk afnemend naar een onderhoudsdosis. Ook tijdens perioden van blessure kan het aangeraden zijn om deze hogere dosis in te nemen ter ondersteuning tijdens het herstel vanwege de anti-inflammatoire effecten. 

Timing is hierbij ook belangrijk – consumeer de supplementen bij een maaltijd om de spijsvertering en opname van EPA en DHA te optimaliseren. Eenmaal je goede waarden hebt, kan het geen kwaad als je eens een enkele dag suppletie mist. Na een tijd van goede inname blijven de waarden in het lichaam namelijk hoog tot gemiddeld twee weken nadien. 

Gamechanger

In het algemeen kan het opnemen van omega-3 in je dieet een gamechanger zijn voor je gezondheid. Of het nu gaat om visconsumptie of supplementen, het kennen van de optimale dosering, duur en timing kan je helpen het volledige potentieel van deze essentiële vetzuren te benutten. Op naar een betere gezondheid en prestaties met omega-3!

Omega-3

Bronnen:

    • Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: benefits and endpoints in sport. Nutrients, 11(1), https://doi.org/10.3390/nu11010046
    • AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK. (2021, March). Australian Sports Commission. Retrieved Februari 13, 2024, from https://www.ais.gov.au/__data/assets/pdf_file/0004/1000111/36194_Sport-supplement-fact-sheets-Fish-oil-v3.pdf
    • National Institues of Health. (2023, February 15). Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids. Retrieved February 14, 2023, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#disc
    • Bardaweel, S. K., Gül, M., Alzweiri, M., Ishaqat, A., ALSalamat, H., & Bashatwah, R. M. (2018). Reactive Oxygen Species: the Dual Role in Physiological and Pathological Conditions of the Human Body. The Eurasian Journal of Medicine, 50(3), 193–201. https://doi.org/10.5152/eurasianjmed.2018.17397

Vind een expert

  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ben Corteville

    Cardioloog

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Intermittent fasting

Sport en intermittent fasting: wat is er fysiologisch van aan?

Sportprofessional Artikel Training Voeding en eetgedrag Training Voeding
Sluiten