Wat zijn calorieën en hoeveel energie verbruik je?

Wat zijn calorieën en hoeveel energie verbruik je?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Sporten vraagt energie en zoals je waarschijnlijk wel weet, haal je deze energie uit je voeding. Alle voedingsmiddelen hebben dan ook een etiket waarop staat hoeveel energie ze kunnen leveren. Je kent ze wel: die verdraaide hoeveelheid kilocalorieën op de verpakking. De energie die je dan hebt ingenomen door te eten, zal je dan ook weer doorheen je dag verbruiken. Dit is voor jou anders dan voor je ouders, voor je beste vriend/vriendin of dan mij, en hangt vooral af van hoe actief je bent doorheen je dag: welke job doe je, hoeveel beweeg je, welke sport beoefen je, …

In deze blog kom je meer te weten over wat ‘calorieën’ nu eigenlijk zijn en hoeveel energie jij ongeveer dagelijks verbruikt. Als je altijd al eens hebt willen weten welke sport nu juist het meest energie vraagt van je lichaam en welke verschillen er bestaan tussen sporten betreffende hun energieverbruik, moet je zeker verder lezen. Met de info die we geven kan je een idee vormen van hoe lang je moet sporten om voedsel te verbranden. Je moet dit nu zeker niet allemaal gaan uitrekenen voor jou, maar het is interessant om hier een idee van te hebben.

 

Wat zijn dat, calorieën?

De calorie (cal) is een oude fysische grootheid voor energie of warmte. Officieel werd deze maat vervangen door de joule (J) in alle wetenschappelijke takken, enkel de voedingsindustrie koos er voor deze te behouden. Nu staat de kilocalorie (kcal) – 1000 cal – voor de eenheid van energie in voedingsleer en wordt ze gedefinieerd als de hoeveelheid warmte (energie) die nodig is om 1 liter water 1°C te verwarmen. Dit klinkt redelijk abstract maar het komt erop neer dat 1 kilocalorie de energie levert die je nodig hebt om een fles water van 1 liter te verwarmen van bijvoorbeeld 19° tot 20°C. 

Het etiket op voedingsmiddelen geeft dus aan hoeveel energie dat product zal kunnen leveren aan je lichaam. Zo bevat bijvoorbeeld een diepvriespizza ongeveer 800 kcal, terwijl een zelfgemaakte groentesoep ruwweg 100 kcal herbergt. Het Italiaanse gerecht zal je dus meer energie geven.

Voor elk product in de rekken verschijnt, moet de hoeveelheid energie aanwezig in dit voedingsmiddel gemeten worden. Dit kan nauwkeurig gebeuren a.d.h.v. een calorimeter. Hierin wordt een gekende hoeveelheid voedsel (bijvoorbeeld een appel van 50 gram) onder gecontroleerde omstandigheden verbrand waarbij de energie aanwezig in de macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) vrijkomt onder de vorm van warmte. Deze warmte zal de omringende watermassa opwarmen, waarin een thermometer de temperatuurstijging zal meten, welke wordt omgerekend naar het aantal kcal dat in het voedsel (hier de appel) aanwezig was.

Bomcalorimeter

    

Hoeveel energie verbruiken mensen?

Je lichaam verbruikt nagenoeg voor alles energie, ook wanneer je slaapt en extra wanneer je sport. Je energieverbruik is dus de som van je basaal metabolisme en de energie die je nodig hebt voor al je extra activiteiten. Het is afhankelijk van je leeftijdgeslachtlichaamsgewicht en van hoe actief je bent. Je basaal metabolisme slaat op je energieverbruik in volledige rust, met name de minimale hoeveelheid energie die noodzakelijk is voor je lichaam om primaire levensprocessen, zoals ademen en je hartslag, te laten uitvoeren. 

Via volgende formule kun je je energieverbruik zelf berekenen: Energieverbruik = BMR x PAL waarbij BMR: Basal Metabolism Rate; PAL: Physical Activity Level. 

    • Je BMR kun je berekenen via de formule van Harris-Benedict (! slechts richtlijn):
      ♂: BMR = 66 + [13,7 x gewicht (kg)] + [5 x lengte (cm)] - [6,8 x leeftijd (jaar)]
      ♀: BMR = 655 + [9,6 x gewicht (kg)] + [1,8 x lengte (cm)] - [4,7 x leeftijd (jaar)]
    • Je PAL kun je uit volgende tabel halen:

Activiteit

PAL ♂

PAL ♀

Licht

(Zittende jobs, bedienden, administratief personeel)

1,55

1,56

Middelmatig

(Verkopers, onderhoudspersoneel)

1,78

1,64

Zwaar

(Arbeiders)

2,10

1,82

 

Om je energiebalans stabiel te houden – en niet af te vallen of bij te komen – neem je dagelijks ongeveer het aantal calorieën in (je energie-inname) dat je hebt berekend.

In de onderstaande tabel vind je een overzicht van hoeveel kilocalorieën mensen elke dag gemiddeld nodig hebben als ze licht tot matig actief zijn. Staar je hier zeker niet blind op want elke persoon is anders! Het geeft gewoon een idee van je dagelijkse caloriebehoefte (energiebehoefte).

Leeftijd

5-6 jaar

1645 kcal

1625 kcal

7-9 jaar

1970 kcal

1770 kcal

10-12 jaar

2200 kcal

1950 kcal

13-15 jaar

2540 kcal

2090 kcal

16-18 jaar

2820 kcal

2140 kcal

18-59 jaar

2500 kcal

2000 kcal

60-74 jaar

2200 kcal

2050 kcal

75+

1900 kcal

2000 kcal

Bron: Hoge Gezondheidsraad (2003) Voedingsaanbevelingen voor België: herziene versie 2003, Ministerie van sociale zaken, volksgezondheid en leefmilieu.

 

Hoeveel energie verbruik ik bij mijn sport?

Iedere sport vraagt meer/minder energie van je lichaam. Je kunt sportactiviteiten indelen volgens de energie die sporters per kilogram lichaamsgewicht verbruiken als ze deze sport een uur lang beoefenen:

Intensiteit

Energiebehoefte

Laag

< 3 kcal/kg/uur

Matig

3-6 kcal/kg/uur

Hoog

> 6 kcal/kg/uur

 

Hieronder vind je een overzicht van de energiebehoefte per sport: het vermeldt het aantal kilocalorieën dat je gemiddeld zou verbruiken per uur en per kg lichaamsgewicht als je deze sport beoefent. Zo verbruik je bijvoorbeeld bijna 350 kcal als je 60 kg weegt en een uur lang badmintont (60 x 5,8 = 348).

Energiebehoefte per sport:

Sport/activiteit

kcal/kg/uur

Badminton

5,8

Basketbal

8,3

Biljart

2,5

Boksen

 

  • in de ring

13,3

  • sparring

8,3

Dansen

 

  • aerobics

6,2

  • aerobics intensief

8,1

  • salondans

3,1

  • twist

10,1

Diepzeeduiken

12,4

Fietsen

 

  • 9 km/uur

3,8

  • 15 km/uur

6

  • wedstrijd

10,1

Golf

5,1

(Hard)lopen

 

  • 7’30” per km

8,1

  • 6’ per km

11,6

  • 5’30” per km

12,5

  • 4’30” per km

13,7

  • 4’ per km

15,1

  • 3’30” per km

17,3

Judo

11,7

Kanoën

 

  • vrije tijd

2,6

  • racen

6,2

Klimmen

 

  • zonder gewicht

7,3

  • met 5/10/20 kg

7,7/8,4/8,8

Touwtjesspringen

 

  • 70x/min

9,7

  • 80x/min

9,8

  • 125x/min

10,6

Langlaufen

 

  • glijden

7,1

  • wandelen

8,6

  • op helling

16,4

Paardrijden

 

  • stap

2,5

  • draf

6,6

  • galop

8,2

Skiën

 

  • vrouwen

6,7

  • mannen

5,9

Squash

12,7

Tafeltennis

4,1

Tennis

6,5

Turnen

4

Veldhockey

8

Veldlopen

9,8

Voetbal

7,9

Volleybal 

3

Wandelen

4,8

Zwemmen

 

  • rugslag

10,1

  • schoolslag

9,7

  • crawl, snel

9,4

  • crawl, traag

7,7

 

Hoe lang moet je sporten om voedsel te verbranden?

Hoe lang je moet sporten om voedsel te verbranden hangt – zoals hierboven reeds vermeld – af van jouw persoonlijke eigenschappen. Hieronder geven we je enkele voorbeelden mee zodat je hierover een idee kan vormen:

    • Stel: je weegt 70 kg en je eet 250 g pizza (met een energiewaarde van 508 kcal), dan moet je anderhalf uur wandelen, ruim een uur fietsen of een dik half uur lopen om die opgenomen energie te verbruiken.
    • Stel: de week erna eet je een portie friet met mayonaise, wat goed is voor 1050 kcal. Nu zal je 186 minuten moeten wandelen, 150 minuten moeten fietsen of 138 minuten moeten lopen om dit gerecht te verbranden.
    • Stel: als nagerecht eet je 100 g chocolade (550 kcal). Dit kan je verbruiken door 1u40 te gaan wandelen, door 20 min korter te gaan fietsen of door een kleine 3 kwartier te gaan lopen.

 

Sport

Verbruik (kcal/kg/uur)

Verbruik (kcal/u) voor persoon van 70 kg

Hoeveel minuten sporten voor je portie…?

pizza

frietjes

chocolade

Wandelen 

(5 km/u)

4,8

336

91

186

98

Fietsen 

(15 km/u)

6

420

72

150

78

Lopen 

(10 km/u)

11,6

812

38

138

42

Vind een expert

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Willy Coosemans

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • An Konings

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno D'Hulster

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Training
Ramadan.png

Sporten tijdens de Ramadan

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Training Voeding Gezond Sporten
Sluiten