Wat eet en drink ik voor mijn competitie?

Wat eet en drink ik voor mijn competitie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Op een competitiedag moet je op enkele zaken letten inzake voeding en drank. Zo is het belangrijk wat je ervoor eet, wat je tijdens je competitie eet en wat erna. Lees hier ook enkele tips om je competitiedag zo goed mogelijk door te komen.

De richtlijnen gegeven in voeding voor je inspanning gelden eveneens wanneer je bijvoorbeeld een loop- of fietswedstrijd hebt. Wel moet je op zo’n dag op enkele zaken letten. Zo is het voor een competitie extra belangrijk om met een zo hoog mogelijk glycogeengehalte te starten. Om dit te genereren moet je erg veel koolhydraten innemen de dag(en) voorafgaand aan de wedstrijd: ongeveer 70% van je energie-inname moet dan bestaan uit koolhydraten. Verder zorg je er tevens voor dat je op de dag van je wedstrijd voldoende koolhydraten inneemt. Om deze reden bestaat je voorafgaande maaltijd (meestal je ontbijt) uit 2 tot 4 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht [aangezien ook hier koolhydraten je voornaamste energiebron is (70-80%)], welke je 1,5 tot 4 uur voor je wedstrijd eet. Dit is vooral van belang als je nauwelijks energie kunt bijvullen tijdens je wedstrijd. Daarna (90 tot 15 minuten voor je wedstrijd) eet je het best geen koolhydraten meer, het laatste kwartier ervoor kan je wel nog wat innemen, wat veel effectiever werkt.

Organisatie en timing voeding competitie

Tijdens de inspanning gelden tevens de richtlijnen meegegeven in Wanneer en wat eet/drink ik tijdens mijn inspanning?, waarbij voor een korte inspanning (minder dan een uur) mondspoeling een effectieve mentale strategie kan zijn en waarbij je bij langere inspanningen extra koolhydraten moet innemen.

Tevens geldt dat je je koolhydraten moet aanvullen na je wedstrijd, waarbij de eerste twee uur erna noodzakelijk zijn, voornamelijk als je minder dan 8 uur herstel hebt voor je volgende wedstrijd. Wanneer je 24 uur of langer de tijd hebt voor je volgende inspanning, is deze snelle oplading van minder groot belang aangezien je genoeg tijd hebt om je koolhydraten bij te tanken.

 

Voedingsstrategie voor toernooien

Tijdens toernooien moet een sporter meermaals het beste van zichzelf geven, soms enkele dagen na elkaar. In sommige gevallen hangt de timing van een prestatie af van loting en wordt plannen moeilijk. Sporters moeten dus uitgaan van het ‘worstcasescenario’ en er alles aan doen om ook dan goed voorbereid aan de start te komen.

 

Timing

Het standaardadvies om twee tot vier uur voor de start van de inspanning een koolhydraatrijke maaltijd of snack te eten, is vaak onmogelijk op een toernooi. Soms is de tijd tussen prestaties gewoon te kort om een maaltijd of een substantiële snack te plannen, te eten en te verteren. Hier zijn enkele tips om daarmee om te gaan:

    • Probeer de timing van je voeding alvast af te stemmen op de dag en het uur dat het toernooi van start gaat. Hou rekening met de tijd die nodig hebt voor verplaatsingen, omkleden, opwarmen, …
    • Ga na of de voedingsmiddelen die je later op de dag wil eten houdbaar zijn. Zijn er koelkasten of koelboxen?
    • Wees flexibel. Zo kunnen de ontbijtgranen die je ’s ochtends eet ook ’s middags lekker en nuttig zijn.
    • Op toernooien kan het handig zijn de hele dag door kleine koolhydraatrijke en vetarme snacks te eten. Dat is de zogenaamde ‘graasstrategie’. Een hele dag grazen stilt echter niet al je honger, dus probeer een wat langere pauze te vinden waarin je een grotere snack of een kleine maaltijd kunt nuttigen.
    • Vergeet je vochtbalans niet en bedenk dat sportdranken zowel energie als vocht leveren.

 

Waar moet ik zeker op letten?

Hou rekening met een verhoogde energiebehoefte: koolhydraten

Op toernooien verbruik je extra energie. Kies voor koolhydraatrijke maar magere voeding, de energie in vetten is namelijk te geconcentreerd om ideaal te zijn voor sporters. Eet zoveel mogelijk normale voeding. Als plannen onmogelijk is, dan kunnen sportproducten als gels of energiedranken nuttig zijn, gewone voeding is wel goedkoper, smakelijker en natuurlijker. Heb je grote behoefte aan nieuwe energie, dan kunnen snelle koolhydraten als suiker, stroop of honing een goede keuze zijn, maar ook gedroogde vruchten, rijst en deegwaren bevatten veel koolhydraten en zijn makkelijk verteerbaar. Vloeibare maaltijden kunnen helpen om maaglast te vermijden: een smoothie met banaan, drinkyoghurt, vanillepudding met krenten, dikke maaltijdsoep met deegwaren, …

 

Denk aan een goede vochtbalans

Een goede vochtvoorziening, de hele dag door of dagen na elkaar, kan je heel wat winst opleveren. Start daarom goed gehydrateerd, drink veel vanaf het ontwaken en de hele dag door, drink volgens een plan en niet volgens je dorst, mijd bruisende dranken, zorg voor je eigen drinkbus en hou de dranken koel (vries een deel ervan vooraf in). Op warme dagen leg je je focus op je vochtinname en neem je je koolhydraten op via een sportdrank.

 

Drink je recuperatiedrank na je laatste inspanning

Je hersteldrank drink je het best niet tussen de inspanningen omdat je vertering nog bezig is op het moment dat je opnieuw moet sporten.

 

Kies voor gezonde en goed houdbare voeding

Droge koekjes, blikfruit, rijstkoeken, gedroogd fruit, muesli en hard fruit zijn altijd goed houdbaar. Zelfs zachtere fruitsoorten zoals bananen of kiwi’s, overleven een dag zonder koeling als je ze niet kneust. Kun je aan kokend water geraken, dan zijn instantnoedels of -soep eveneens een goede optie. Met wat brood erbij heb je een maaltijd die veel koolhydraten en zout bevat.

 

Neem voldoende voeding mee

Neem meer mee dan je nodig denkt te hebben, voor het geval dat de planning uitloopt of je meer honger krijgt dan verwacht. Je kunt beter kwaliteitsvol overschot terug mee naar huis nemen dan minderwaardige, dure fastfood te moeten kopen dat wordt verkocht op het toernooi.

 

Voorkom smaakmoeheid

Als je op een toernooi voortdurend dezelfde zoete snacks eet, dan kunnen ook je smaakpapillen moe worden. Regel dus eveneens hartige, koolhydraatrijke voedingsmiddelen die natrium aanleveren, wat je zal stimuleren om te drinken. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld hartige broodjes met mager beleg, maaltijdsoepen met brood, zoute broodsticks, een rijstslaatje en instantnoedels of soepjes.

 

Voorbeeldmenu van een zwemtoernooidag:

Competitiedag voeding

 

Tijd

Sportactiviteit

Maaltijd

Suggesties

7u00

 

Ontbijt

Granen

Halfvolle of magere melk

Geroosterd brood met jam

10u00

 

Pauze

Magere vruchtenplattekaas

Water of sportdrank

11u00

Opwarming 
+ 50 m rugslag

 

Water of sportdrank

11u30

Cooling-down opwarming 
+ 50 m freestyle finale

 

Water of sportdrank

12u00

 

Lunch

Ham of veggiebroodje

Fruitsla

Water

13u30

Opwarming 
+ wedstrijd 100 m medley

 

Water of sportdrank

15u00

 

Pauze

Granenreep

Sportdrank

16u00

Opwarming

+ wedstrijd 4x 50 m freestyle relay

 

Water of sportdrank

16u30

Recovery, opwarming

+ wedstrijd 4x 50 m medley relay

 

Sportdrank tot volledig herstel vochtbalans

18u00

 

Dinner

Rijst met kip en groenten

 

 

Vind een expert

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Jempi Wilssens

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Roben dedecker

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • André Dewit

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Axel Decraene

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Zuiders vruchtennotenbrood

Recept Zuiders vruchten-notenbrood

Sporter Artikel Voeding
Sluiten