Wat eet en drink ik voor mijn competitie?

Wat eet en drink ik voor mijn competitie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Op een competitiedag moet je op enkele zaken letten inzake voeding en drank. Zo is het belangrijk wat je ervoor eet, wat je tijdens je competitie eet en wat erna. Lees hier ook enkele tips om je competitiedag zo goed mogelijk door te komen.

De richtlijnen gegeven in voeding voor je inspanning gelden eveneens wanneer je bijvoorbeeld een loop- of fietswedstrijd hebt. Wel moet je op zo’n dag op enkele zaken letten. Zo is het voor een competitie extra belangrijk om met een zo hoog mogelijk glycogeengehalte te starten. Om dit te genereren moet je erg veel koolhydraten innemen de dag(en) voorafgaand aan de wedstrijd: ongeveer 70% van je energie-inname moet dan bestaan uit koolhydraten. Verder zorg je er tevens voor dat je op de dag van je wedstrijd voldoende koolhydraten inneemt. Om deze reden bestaat je voorafgaande maaltijd (meestal je ontbijt) uit 2 tot 4 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht [aangezien ook hier koolhydraten je voornaamste energiebron is (70-80%)], welke je 1,5 tot 4 uur voor je wedstrijd eet. Dit is vooral van belang als je nauwelijks energie kunt bijvullen tijdens je wedstrijd. Daarna (90 tot 15 minuten voor je wedstrijd) eet je het best geen koolhydraten meer, het laatste kwartier ervoor kan je wel nog wat innemen, wat veel effectiever werkt.

Organisatie en timing voeding competitie

Tijdens de inspanning gelden tevens de richtlijnen meegegeven in Wanneer en wat eet/drink ik tijdens mijn inspanning?, waarbij voor een korte inspanning (minder dan een uur) mondspoeling een effectieve mentale strategie kan zijn en waarbij je bij langere inspanningen extra koolhydraten moet innemen.

Tevens geldt dat je je koolhydraten moet aanvullen na je wedstrijd, waarbij de eerste twee uur erna noodzakelijk zijn, voornamelijk als je minder dan 8 uur herstel hebt voor je volgende wedstrijd. Wanneer je 24 uur of langer de tijd hebt voor je volgende inspanning, is deze snelle oplading van minder groot belang aangezien je genoeg tijd hebt om je koolhydraten bij te tanken.

 

Voedingsstrategie voor toernooien

Tijdens toernooien moet een sporter meermaals het beste van zichzelf geven, soms enkele dagen na elkaar. In sommige gevallen hangt de timing van een prestatie af van loting en wordt plannen moeilijk. Sporters moeten dus uitgaan van het ‘worstcasescenario’ en er alles aan doen om ook dan goed voorbereid aan de start te komen.

 

Timing

Het standaardadvies om twee tot vier uur voor de start van de inspanning een koolhydraatrijke maaltijd of snack te eten, is vaak onmogelijk op een toernooi. Soms is de tijd tussen prestaties gewoon te kort om een maaltijd of een substantiële snack te plannen, te eten en te verteren. Hier zijn enkele tips om daarmee om te gaan:

    • Probeer de timing van je voeding alvast af te stemmen op de dag en het uur dat het toernooi van start gaat. Hou rekening met de tijd die nodig hebt voor verplaatsingen, omkleden, opwarmen, …
    • Ga na of de voedingsmiddelen die je later op de dag wil eten houdbaar zijn. Zijn er koelkasten of koelboxen?
    • Wees flexibel. Zo kunnen de ontbijtgranen die je ’s ochtends eet ook ’s middags lekker en nuttig zijn.
    • Op toernooien kan het handig zijn de hele dag door kleine koolhydraatrijke en vetarme snacks te eten. Dat is de zogenaamde ‘graasstrategie’. Een hele dag grazen stilt echter niet al je honger, dus probeer een wat langere pauze te vinden waarin je een grotere snack of een kleine maaltijd kunt nuttigen.
    • Vergeet je vochtbalans niet en bedenk dat sportdranken zowel energie als vocht leveren.

 

Waar moet ik zeker op letten?

Hou rekening met een verhoogde energiebehoefte: koolhydraten

Op toernooien verbruik je extra energie. Kies voor koolhydraatrijke maar magere voeding, de energie in vetten is namelijk te geconcentreerd om ideaal te zijn voor sporters. Eet zoveel mogelijk normale voeding. Als plannen onmogelijk is, dan kunnen sportproducten als gels of energiedranken nuttig zijn, gewone voeding is wel goedkoper, smakelijker en natuurlijker. Heb je grote behoefte aan nieuwe energie, dan kunnen snelle koolhydraten als suiker, stroop of honing een goede keuze zijn, maar ook gedroogde vruchten, rijst en deegwaren bevatten veel koolhydraten en zijn makkelijk verteerbaar. Vloeibare maaltijden kunnen helpen om maaglast te vermijden: een smoothie met banaan, drinkyoghurt, vanillepudding met krenten, dikke maaltijdsoep met deegwaren, …

 

Denk aan een goede vochtbalans

Een goede vochtvoorziening, de hele dag door of dagen na elkaar, kan je heel wat winst opleveren. Start daarom goed gehydrateerd, drink veel vanaf het ontwaken en de hele dag door, drink volgens een plan en niet volgens je dorst, mijd bruisende dranken, zorg voor je eigen drinkbus en hou de dranken koel (vries een deel ervan vooraf in). Op warme dagen leg je je focus op je vochtinname en neem je je koolhydraten op via een sportdrank.

 

Drink je recuperatiedrank na je laatste inspanning

Je hersteldrank drink je het best niet tussen de inspanningen omdat je vertering nog bezig is op het moment dat je opnieuw moet sporten.

 

Kies voor gezonde en goed houdbare voeding

Droge koekjes, blikfruit, rijstkoeken, gedroogd fruit, muesli en hard fruit zijn altijd goed houdbaar. Zelfs zachtere fruitsoorten zoals bananen of kiwi’s, overleven een dag zonder koeling als je ze niet kneust. Kun je aan kokend water geraken, dan zijn instantnoedels of -soep eveneens een goede optie. Met wat brood erbij heb je een maaltijd die veel koolhydraten en zout bevat.

 

Neem voldoende voeding mee

Neem meer mee dan je nodig denkt te hebben, voor het geval dat de planning uitloopt of je meer honger krijgt dan verwacht. Je kunt beter kwaliteitsvol overschot terug mee naar huis nemen dan minderwaardige, dure fastfood te moeten kopen dat wordt verkocht op het toernooi.

 

Voorkom smaakmoeheid

Als je op een toernooi voortdurend dezelfde zoete snacks eet, dan kunnen ook je smaakpapillen moe worden. Regel dus eveneens hartige, koolhydraatrijke voedingsmiddelen die natrium aanleveren, wat je zal stimuleren om te drinken. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld hartige broodjes met mager beleg, maaltijdsoepen met brood, zoute broodsticks, een rijstslaatje en instantnoedels of soepjes.

 

Voorbeeldmenu van een zwemtoernooidag:

Competitiedag voeding

 

Tijd

Sportactiviteit

Maaltijd

Suggesties

7u00

 

Ontbijt

Granen

Halfvolle of magere melk

Geroosterd brood met jam

10u00

 

Pauze

Magere vruchtenplattekaas

Water of sportdrank

11u00

Opwarming 
+ 50 m rugslag

 

Water of sportdrank

11u30

Cooling-down opwarming 
+ 50 m freestyle finale

 

Water of sportdrank

12u00

 

Lunch

Ham of veggiebroodje

Fruitsla

Water

13u30

Opwarming 
+ wedstrijd 100 m medley

 

Water of sportdrank

15u00

 

Pauze

Granenreep

Sportdrank

16u00

Opwarming

+ wedstrijd 4x 50 m freestyle relay

 

Water of sportdrank

16u30

Recovery, opwarming

+ wedstrijd 4x 50 m medley relay

 

Sportdrank tot volledig herstel vochtbalans

18u00

 

Dinner

Rijst met kip en groenten

 

 

Vind een expert

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Windy Lycke

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Johan Roeykens

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ann Gillis

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • jana stevens

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten