Wat eet en drink ik voor mijn competitie?

Wat eet en drink ik voor mijn competitie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding Voeding

Op een competitiedag moet je op enkele zaken letten inzake voeding en drank. Zo is het belangrijk wat je ervoor eet, wat je tijdens je competitie eet en wat erna. Lees hier ook enkele tips om je competitiedag zo goed mogelijk door te komen.

De richtlijnen gegeven in voeding voor je inspanning gelden eveneens wanneer je bijvoorbeeld een loop- of fietswedstrijd hebt. Wel moet je op zo’n dag op enkele zaken letten. Zo is het voor een competitie extra belangrijk om met een zo hoog mogelijk glycogeengehalte te starten. Om dit te genereren moet je erg veel koolhydraten innemen de dag(en) voorafgaand aan de wedstrijd: ongeveer 70% van je energie-inname moet dan bestaan uit koolhydraten. Verder zorg je er tevens voor dat je op de dag van je wedstrijd voldoende koolhydraten inneemt. Om deze reden bestaat je voorafgaande maaltijd (meestal je ontbijt) uit 2 tot 4 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht [aangezien ook hier koolhydraten je voornaamste energiebron is (70-80%)], welke je 1,5 tot 4 uur voor je wedstrijd eet. Dit is vooral van belang als je nauwelijks energie kunt bijvullen tijdens je wedstrijd. Daarna (90 tot 15 minuten voor je wedstrijd) eet je het best geen koolhydraten meer, het laatste kwartier ervoor kan je wel nog wat innemen, wat veel effectiever werkt.

Organisatie en timing voeding competitie

Tijdens de inspanning gelden tevens de richtlijnen meegegeven in Wanneer en wat eet/drink ik tijdens mijn inspanning?, waarbij voor een korte inspanning (minder dan een uur) mondspoeling een effectieve mentale strategie kan zijn en waarbij je bij langere inspanningen extra koolhydraten moet innemen.

Tevens geldt dat je je koolhydraten moet aanvullen na je wedstrijd, waarbij de eerste twee uur erna noodzakelijk zijn, voornamelijk als je minder dan 8 uur herstel hebt voor je volgende wedstrijd. Wanneer je 24 uur of langer de tijd hebt voor je volgende inspanning, is deze snelle oplading van minder groot belang aangezien je genoeg tijd hebt om je koolhydraten bij te tanken.

 

Voedingsstrategie voor toernooien

Tijdens toernooien moet een sporter meermaals het beste van zichzelf geven, soms enkele dagen na elkaar. In sommige gevallen hangt de timing van een prestatie af van loting en wordt plannen moeilijk. Sporters moeten dus uitgaan van het ‘worstcasescenario’ en er alles aan doen om ook dan goed voorbereid aan de start te komen.

 

Timing

Het standaardadvies om twee tot vier uur voor de start van de inspanning een koolhydraatrijke maaltijd of snack te eten, is vaak onmogelijk op een toernooi. Soms is de tijd tussen prestaties gewoon te kort om een maaltijd of een substantiële snack te plannen, te eten en te verteren. Hier zijn enkele tips om daarmee om te gaan:

    • Probeer de timing van je voeding alvast af te stemmen op de dag en het uur dat het toernooi van start gaat. Hou rekening met de tijd die nodig hebt voor verplaatsingen, omkleden, opwarmen, …
    • Ga na of de voedingsmiddelen die je later op de dag wil eten houdbaar zijn. Zijn er koelkasten of koelboxen?
    • Wees flexibel. Zo kunnen de ontbijtgranen die je ’s ochtends eet ook ’s middags lekker en nuttig zijn.
    • Op toernooien kan het handig zijn de hele dag door kleine koolhydraatrijke en vetarme snacks te eten. Dat is de zogenaamde ‘graasstrategie’. Een hele dag grazen stilt echter niet al je honger, dus probeer een wat langere pauze te vinden waarin je een grotere snack of een kleine maaltijd kunt nuttigen.
    • Vergeet je vochtbalans niet en bedenk dat sportdranken zowel energie als vocht leveren.

 

Waar moet ik zeker op letten?

Hou rekening met een verhoogde energiebehoefte: koolhydraten

Op toernooien verbruik je extra energie. Kies voor koolhydraatrijke maar magere voeding, de energie in vetten is namelijk te geconcentreerd om ideaal te zijn voor sporters. Eet zoveel mogelijk normale voeding. Als plannen onmogelijk is, dan kunnen sportproducten als gels of energiedranken nuttig zijn, gewone voeding is wel goedkoper, smakelijker en natuurlijker. Heb je grote behoefte aan nieuwe energie, dan kunnen snelle koolhydraten als suiker, stroop of honing een goede keuze zijn, maar ook gedroogde vruchten, rijst en deegwaren bevatten veel koolhydraten en zijn makkelijk verteerbaar. Vloeibare maaltijden kunnen helpen om maaglast te vermijden: een smoothie met banaan, drinkyoghurt, vanillepudding met krenten, dikke maaltijdsoep met deegwaren, …

 

Denk aan een goede vochtbalans

Een goede vochtvoorziening, de hele dag door of dagen na elkaar, kan je heel wat winst opleveren. Start daarom goed gehydrateerd, drink veel vanaf het ontwaken en de hele dag door, drink volgens een plan en niet volgens je dorst, mijd bruisende dranken, zorg voor je eigen drinkbus en hou de dranken koel (vries een deel ervan vooraf in). Op warme dagen leg je je focus op je vochtinname en neem je je koolhydraten op via een sportdrank.

 

Drink je recuperatiedrank na je laatste inspanning

Je hersteldrank drink je het best niet tussen de inspanningen omdat je vertering nog bezig is op het moment dat je opnieuw moet sporten.

 

Kies voor gezonde en goed houdbare voeding

Droge koekjes, blikfruit, rijstkoeken, gedroogd fruit, muesli en hard fruit zijn altijd goed houdbaar. Zelfs zachtere fruitsoorten zoals bananen of kiwi’s, overleven een dag zonder koeling als je ze niet kneust. Kun je aan kokend water geraken, dan zijn instantnoedels of -soep eveneens een goede optie. Met wat brood erbij heb je een maaltijd die veel koolhydraten en zout bevat.

 

Neem voldoende voeding mee

Neem meer mee dan je nodig denkt te hebben, voor het geval dat de planning uitloopt of je meer honger krijgt dan verwacht. Je kunt beter kwaliteitsvol overschot terug mee naar huis nemen dan minderwaardige, dure fastfood te moeten kopen dat wordt verkocht op het toernooi.

 

Voorkom smaakmoeheid

Als je op een toernooi voortdurend dezelfde zoete snacks eet, dan kunnen ook je smaakpapillen moe worden. Regel dus eveneens hartige, koolhydraatrijke voedingsmiddelen die natrium aanleveren, wat je zal stimuleren om te drinken. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld hartige broodjes met mager beleg, maaltijdsoepen met brood, zoute broodsticks, een rijstslaatje en instantnoedels of soepjes.

 

Voorbeeldmenu van een zwemtoernooidag:

Competitiedag voeding

 

Tijd

Sportactiviteit

Maaltijd

Suggesties

7u00

 

Ontbijt

Granen

Halfvolle of magere melk

Geroosterd brood met jam

10u00

 

Pauze

Magere vruchtenplattekaas

Water of sportdrank

11u00

Opwarming 
+ 50 m rugslag

 

Water of sportdrank

11u30

Cooling-down opwarming 
+ 50 m freestyle finale

 

Water of sportdrank

12u00

 

Lunch

Ham of veggiebroodje

Fruitsla

Water

13u30

Opwarming 
+ wedstrijd 100 m medley

 

Water of sportdrank

15u00

 

Pauze

Granenreep

Sportdrank

16u00

Opwarming

+ wedstrijd 4x 50 m freestyle relay

 

Water of sportdrank

16u30

Recovery, opwarming

+ wedstrijd 4x 50 m medley relay

 

Sportdrank tot volledig herstel vochtbalans

18u00

 

Dinner

Rijst met kip en groenten

 

 

Vind een expert

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Julie Zels

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Trees Dooms

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bruno D'Hulster

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Johan Roeykens

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding
Voeding
Tour de France

Hoe eten de renners tijdens de Tour de France?

Sporter Blog Fietsen Voeding Voeding
Sluiten