Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Alcohol Voeding

Het is verleidelijk na je training een pintje bier te drinken met je ploegmakkers in de cafetaria of te klinken met een Duvel op de flinke fietsrit die je net aflegde met je wielerploegje. Hoe leuk dit ook mag zijn, goed voor je sportende lichaam is het niet. Maar op welke manier oefent alcohol een negatieve invloed en wanneer vermijd je alcohol het best?

Je kan als sporter alcohol maar beter vermijden in de uren voor en na je training aangezien het een negatieve invloed heeft op je sportprestatie, je herstel na inspanning en je spieraanmaak na krachttraining. Je lijf heeft alcohol helemaal niet nodig om te overleven, het is namelijk geen noodzakelijke brandstof (zoals koolhydraten en vetten) of geen bouwsteen van je lichaam (zoals eiwitten).

Het nadelige effect van alcohol op jou als sporter komt voornamelijk doordat het vochtafdrijvend werkt, het je slaap verstoort en alcohol een toxische stof is. Zo zal het drinken van alcohol ervoor zorgen dat je reeds uitgedroogd aan je training start, je meer zweet en/of zal je moeilijker rehydrateren (= opheffing van het vochttekort door vochttoevoer) achteraf. Hierdoor loop je een groter risico op de ontwikkeling van krampen en blessures en herstel je slecht na je inspanning. Verder slaap je slechter wanneer je alcohol hebt gedronken, wat een slechtere trainingskwaliteit en vermoeidheid met zich meebrengt. Doordat alcohol toxisch is, wil je lichaam dit zo snel mogelijk verwerken, wat ten koste gaat van de verwerking van andere stoffen (zoals bijvoorbeeld melkzuur). Hiernaast vermindert alcohol tevens je coördinatie en motoriek.

Alcohol levert – net zoals de gekende macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten – ook energie aan je lichaam: voor elke gram alcohol dat je inneemt, moet je 7 kilocalorieën verbranden (om een pintje van 115 kcal te verbranden moet je bijvoorbeeld 16 minuten joggen wanneer je 70 kg weegt). De inname zorgt er dus voor dat je onnodige calorieën moet verbranden aangezien alcohol niet essentieel is voor je lichaam. Bijkomend bevatten veel alcoholische dranken nog eens extra suiker. Gezond is alcohol dus ongetwijfeld niet.

Alcohol en sport

Dit alles wilt zeker niet zeggen dat je alcohol moet bannen. Wel moet je weten dat je lichaam deze stof absoluut niet nodig heeft en het nadelig werkt op je sportprestatie en je herstel. Drink dus helemaal geen of af en toe alcohol met mate (niet meer dan enkele consumpties per week) én drink het nooit meteen voor of na je training: geef je lichaam de tijd om te (re)hydrateren en wacht zeker tot twee uur na je sportieve inspanning.

Vind een expert

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • BVBA Samcon

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten