Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Het is verleidelijk na je training een pintje bier te drinken met je ploegmakkers in de cafetaria of te klinken met een Duvel op de flinke fietsrit die je net aflegde met je wielerploegje. Hoe leuk dit ook mag zijn, goed voor je sportende lichaam is het niet. Maar op welke manier oefent alcohol een negatieve invloed en wanneer vermijd je alcohol het best?

Je kan als sporter alcohol maar beter vermijden in de uren voor en na je training aangezien het een negatieve invloed heeft op je sportprestatie, je herstel na inspanning en je spieraanmaak na krachttraining. Je lijf heeft alcohol helemaal niet nodig om te overleven, het is namelijk geen noodzakelijke brandstof (zoals koolhydraten en vetten) of geen bouwsteen van je lichaam (zoals eiwitten).

Het nadelige effect van alcohol op jou als sporter komt voornamelijk doordat het vochtafdrijvend werkt, het je slaap verstoort en alcohol een toxische stof is. Zo zal het drinken van alcohol ervoor zorgen dat je reeds uitgedroogd aan je training start, je meer zweet en/of zal je moeilijker rehydrateren (= opheffing van het vochttekort door vochttoevoer) achteraf. Hierdoor loop je een groter risico op de ontwikkeling van krampen en blessures en herstel je slecht na je inspanning. Verder slaap je slechter wanneer je alcohol hebt gedronken, wat een slechtere trainingskwaliteit en vermoeidheid met zich meebrengt. Doordat alcohol toxisch is, wil je lichaam dit zo snel mogelijk verwerken, wat ten koste gaat van de verwerking van andere stoffen (zoals bijvoorbeeld melkzuur). Hiernaast vermindert alcohol tevens je coördinatie en motoriek.

Alcohol levert – net zoals de gekende macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten – ook energie aan je lichaam: voor elke gram alcohol dat je inneemt, moet je 7 kilocalorieën verbranden (om een pintje van 115 kcal te verbranden moet je bijvoorbeeld 16 minuten joggen wanneer je 70 kg weegt). De inname zorgt er dus voor dat je onnodige calorieën moet verbranden aangezien alcohol niet essentieel is voor je lichaam. Bijkomend bevatten veel alcoholische dranken nog eens extra suiker. Gezond is alcohol dus ongetwijfeld niet.

Alcohol en sport

Dit alles wilt zeker niet zeggen dat je alcohol moet bannen. Wel moet je weten dat je lichaam deze stof absoluut niet nodig heeft en het nadelig werkt op je sportprestatie en je herstel. Drink dus helemaal geen of af en toe alcohol met mate (niet meer dan enkele consumpties per week) én drink het nooit meteen voor of na je training: geef je lichaam de tijd om te (re)hydrateren en wacht zeker tot twee uur na je sportieve inspanning.

Vind een expert

  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Van Bostraeten

  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Julie Zels

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • BVBA Samcon

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Zuiders vruchtennotenbrood

Recept Zuiders vruchten-notenbrood

Sporter Artikel Voeding
Sluiten