Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding Alcohol

Het is verleidelijk na je training een pintje bier te drinken met je ploegmakkers in de cafetaria of te klinken met een Duvel op de flinke fietsrit die je net aflegde met je wielerploegje. Hoe leuk dit ook mag zijn, goed voor je sportende lichaam is het niet. Maar op welke manier oefent alcohol een negatieve invloed en wanneer vermijd je alcohol het best?

Je kan als sporter alcohol maar beter vermijden in de uren voor en na je training aangezien het een negatieve invloed heeft op je sportprestatie, je herstel na inspanning en je spieraanmaak na krachttraining. Je lijf heeft alcohol helemaal niet nodig om te overleven, het is namelijk geen noodzakelijke brandstof (zoals koolhydraten en vetten) of geen bouwsteen van je lichaam (zoals eiwitten).

Het nadelige effect van alcohol op jou als sporter komt voornamelijk doordat het vochtafdrijvend werkt, het je slaap verstoort en alcohol een toxische stof is. Zo zal het drinken van alcohol ervoor zorgen dat je reeds uitgedroogd aan je training start, je meer zweet en/of zal je moeilijker rehydrateren (= opheffing van het vochttekort door vochttoevoer) achteraf. Hierdoor loop je een groter risico op de ontwikkeling van krampen en blessures en herstel je slecht na je inspanning. Verder slaap je slechter wanneer je alcohol hebt gedronken, wat een slechtere trainingskwaliteit en vermoeidheid met zich meebrengt. Doordat alcohol toxisch is, wil je lichaam dit zo snel mogelijk verwerken, wat ten koste gaat van de verwerking van andere stoffen (zoals bijvoorbeeld melkzuur). Hiernaast vermindert alcohol tevens je coördinatie en motoriek.

Alcohol levert – net zoals de gekende macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten – ook energie aan je lichaam: voor elke gram alcohol dat je inneemt, moet je 7 kilocalorieën verbranden (om een pintje van 115 kcal te verbranden moet je bijvoorbeeld 16 minuten joggen wanneer je 70 kg weegt). De inname zorgt er dus voor dat je onnodige calorieën moet verbranden aangezien alcohol niet essentieel is voor je lichaam. Bijkomend bevatten veel alcoholische dranken nog eens extra suiker. Gezond is alcohol dus ongetwijfeld niet.

Alcohol en sport

Dit alles wilt zeker niet zeggen dat je alcohol moet bannen. Wel moet je weten dat je lichaam deze stof absoluut niet nodig heeft en het nadelig werkt op je sportprestatie en je herstel. Drink dus helemaal geen of af en toe alcohol met mate (niet meer dan enkele consumpties per week) én drink het nooit meteen voor of na je training: geef je lichaam de tijd om te (re)hydrateren en wacht zeker tot twee uur na je sportieve inspanning.

Vind een expert

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jempi Wilssens

  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sluiten