Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Het is verleidelijk na je training een pintje bier te drinken met je ploegmakkers in de cafetaria of te klinken met een Duvel op de flinke fietsrit die je net aflegde met je wielerploegje. Hoe leuk dit ook mag zijn, goed voor je sportende lichaam is het niet. Maar op welke manier oefent alcohol een negatieve invloed en wanneer vermijd je alcohol het best?

Je kan als sporter alcohol maar beter vermijden in de uren voor en na je training aangezien het een negatieve invloed heeft op je sportprestatie, je herstel na inspanning en je spieraanmaak na krachttraining. Je lijf heeft alcohol helemaal niet nodig om te overleven, het is namelijk geen noodzakelijke brandstof (zoals koolhydraten en vetten) of geen bouwsteen van je lichaam (zoals eiwitten).

Het nadelige effect van alcohol op jou als sporter komt voornamelijk doordat het vochtafdrijvend werkt, het je slaap verstoort en alcohol een toxische stof is. Zo zal het drinken van alcohol ervoor zorgen dat je reeds uitgedroogd aan je training start, je meer zweet en/of zal je moeilijker rehydrateren (= opheffing van het vochttekort door vochttoevoer) achteraf. Hierdoor loop je een groter risico op de ontwikkeling van krampen en blessures en herstel je slecht na je inspanning. Verder slaap je slechter wanneer je alcohol hebt gedronken, wat een slechtere trainingskwaliteit en vermoeidheid met zich meebrengt. Doordat alcohol toxisch is, wil je lichaam dit zo snel mogelijk verwerken, wat ten koste gaat van de verwerking van andere stoffen (zoals bijvoorbeeld melkzuur). Hiernaast vermindert alcohol tevens je coördinatie en motoriek.

Alcohol levert – net zoals de gekende macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten – ook energie aan je lichaam: voor elke gram alcohol dat je inneemt, moet je 7 kilocalorieën verbranden (om een pintje van 115 kcal te verbranden moet je bijvoorbeeld 16 minuten joggen wanneer je 70 kg weegt). De inname zorgt er dus voor dat je onnodige calorieën moet verbranden aangezien alcohol niet essentieel is voor je lichaam. Bijkomend bevatten veel alcoholische dranken nog eens extra suiker. Gezond is alcohol dus ongetwijfeld niet.

Alcohol en sport

Dit alles wilt zeker niet zeggen dat je alcohol moet bannen. Wel moet je weten dat je lichaam deze stof absoluut niet nodig heeft en het nadelig werkt op je sportprestatie en je herstel. Drink dus helemaal geen of af en toe alcohol met mate (niet meer dan enkele consumpties per week) én drink het nooit meteen voor of na je training: geef je lichaam de tijd om te (re)hydrateren en wacht zeker tot twee uur na je sportieve inspanning.

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Hot hot hot! Wat moet je dan drinken_.png

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Sporter Blog Voeding
Sluiten