Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Wat doet een pintje met mijn sportprestatie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Het is verleidelijk na je training een pintje bier te drinken met je ploegmakkers in de cafetaria of te klinken met een Duvel op de flinke fietsrit die je net aflegde met je wielerploegje. Hoe leuk dit ook mag zijn, goed voor je sportende lichaam is het niet. Maar op welke manier oefent alcohol een negatieve invloed en wanneer vermijd je alcohol het best?

Je kan als sporter alcohol maar beter vermijden in de uren voor en na je training aangezien het een negatieve invloed heeft op je sportprestatie, je herstel na inspanning en je spieraanmaak na krachttraining. Je lijf heeft alcohol helemaal niet nodig om te overleven, het is namelijk geen noodzakelijke brandstof (zoals koolhydraten en vetten) of geen bouwsteen van je lichaam (zoals eiwitten).

Het nadelige effect van alcohol op jou als sporter komt voornamelijk doordat het vochtafdrijvend werkt, het je slaap verstoort en alcohol een toxische stof is. Zo zal het drinken van alcohol ervoor zorgen dat je reeds uitgedroogd aan je training start, je meer zweet en/of zal je moeilijker rehydrateren (= opheffing van het vochttekort door vochttoevoer) achteraf. Hierdoor loop je een groter risico op de ontwikkeling van krampen en blessures en herstel je slecht na je inspanning. Verder slaap je slechter wanneer je alcohol hebt gedronken, wat een slechtere trainingskwaliteit en vermoeidheid met zich meebrengt. Doordat alcohol toxisch is, wil je lichaam dit zo snel mogelijk verwerken, wat ten koste gaat van de verwerking van andere stoffen (zoals bijvoorbeeld melkzuur). Hiernaast vermindert alcohol tevens je coördinatie en motoriek.

Alcohol levert – net zoals de gekende macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten – ook energie aan je lichaam: voor elke gram alcohol dat je inneemt, moet je 7 kilocalorieën verbranden (om een pintje van 115 kcal te verbranden moet je bijvoorbeeld 16 minuten joggen wanneer je 70 kg weegt). De inname zorgt er dus voor dat je onnodige calorieën moet verbranden aangezien alcohol niet essentieel is voor je lichaam. Bijkomend bevatten veel alcoholische dranken nog eens extra suiker. Gezond is alcohol dus ongetwijfeld niet.

Alcohol en sport

Dit alles wilt zeker niet zeggen dat je alcohol moet bannen. Wel moet je weten dat je lichaam deze stof absoluut niet nodig heeft en het nadelig werkt op je sportprestatie en je herstel. Drink dus helemaal geen of af en toe alcohol met mate (niet meer dan enkele consumpties per week) én drink het nooit meteen voor of na je training: geef je lichaam de tijd om te (re)hydrateren en wacht zeker tot twee uur na je sportieve inspanning.

Vind een expert

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • BVBA Samcon

  • Erik Van Lierde

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Windy Lycke

  • Willy Coosemans

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Podoloog
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Training
Ramadan.png

Sporten tijdens de Ramadan

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Training Voeding Gezond Sporten
Sluiten