Voeding voor...

Voeding voor...

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Voeding

De combinatie van voeding en beweging is van groot belang voor je gezondheid en kan eveneens belangrijk zijn voor je sportprestatie. Wanneer je bijvoorbeeld je spiermassa wilt opbouwen zal je een ietwat ander voedingspatroon hanteren dan wanneer je wilt afvallen. Naargelang je (sportief) doel moet je namelijk andere specifieke voedingsaccenten leggen. Zo heb je extra eiwitten nodig om je spieren op te bouwen en moet je ervoor zorgen dat je minder energie inneemt dan je verbruikt als je gewicht wilt verliezen, zonder hierin te overdrijven.

Lees verder om te weten te komen hoe jouw voedingspatroon er het beste uitziet wanneer je een specifiek en realistisch doel voor ogen hebt (algemene fitheid, gewichtstoename, gewichtsverlies of een lagere gewichtsklasse). Er worden enkele eenvoudige tips meegegeven waarmee je aan de slag kan gaan. Je gebruikt deze tips het best zonder een vast voedingsschema te maken (op voorhand een schema maken waarbij je voor elke maaltijd op elke dag de hoeveelheden en je specifieke voeding bepaalt), maar door er wekelijks enkele tips uit te halen en hierop te letten. Op deze manier kan je je voedingspatroon beter volhouden, is het haalbaarder en heb je voldoende vrijheid voor onverwachte aanpassingen. 

 

… gezondheid (algemene fitheid)

Als je beweegt en traint voor een algemene fitheid, kan je dit het best combineren met een algemeen gezond voedingspatroon. Hierbij leg je volgende extra accenten:

    • Voldoende omega 3-vetzuren (denk aan noten & zaden, vis en oliën).
    • Laag zoutverbruik (vermijd dus kaas en vlees).
    • Vezelrijke voeding (zoals fruit, groenten, graanproducten, peulvruchten en noten & zaden).
    • Voldoende eiwit in je hoofdmaaltijd en na je training (denk vooral aan eieren, peulvruchten en vis, maar ook aan melk en vlees).

 

… meer spieren (gewichtstoename)

Om bij te komen in gewicht moet je ervoor zorgen dat je meer calorieën inneemt dan je verbruikt, je moet m.a.w. een positieve energiebalans creëren. Omdat je niet zomaar wilt bijkomen, maar vooral je spiermassa wilt opbouwen (hypertrofie), is het belangrijk dat je voeding inneemt die dit spierontwikkelingsproces door krachttraining ten volle ondersteunt. 

Je houdt het best rekening met onderstaande tips inzake je voeding om spierhypertrofie te creëren (in combinatie met krachttraining):

    • Streef een regelmatig eetpatroon na.
    • Neem voldoende eiwitten per dag (1,2-2,0 g/kg LG): zo snel mogelijk na je training (maximaal half uur), voor je gaat slapen, in je hoofdmaaltijden (minimaal 20 g per hoofdmaaltijd).
    • Combineer dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.
    • Eet koolhydraten overdag, maar niet overdreven.
    • Neem koolhydraten op voor en tijdens je training.
    • Beperk je vetinname, blijf wel goede vetten nemen.
    • Neem voldoende vocht in.
    • Eet vezelrijk.
    • Vermijd honger overdag.
    • Creëer een klein energie-overschot (250-500 kcal/dag).
    • Combineer voeding met een goed trainingsprogramma.

 

… een lager vetpercentage (gewichtsverlies)

Sporters kunnen allerlei redenen hebben om hun vetpercentage te verlagen. Zo wil je misschien minder massa moeten verplaatsen, wat makkelijker loopt of fietst. Een andere reden kan je uiterlijk zijn (gymnasten of balletdansers moeten of willen bijvoorbeeld slank zijn) of misschien wil je een betere verhouding tussen kracht en je lichaamsgewicht (sprint, bergop fietsen, …).

Om gewicht te verliezen moet je ervoor zorgen dat je energie-inname lager ligt dan je energie-verbruik, je creëert dus m.a.w. een negatieve energiebalans. Hierdoor zal je je vetreserve aanspreken als energiebron en zal je deze verbruiken. Met afvallen bedoelen we dan ook dat je reservevet verliest en dat je spiermassa intact blijft. 

Je houdt het best rekening met onderstaande tips inzake je voeding om op een goede en gezonde manier af te vallen (in combinatie met bewegen en sporten):

    • Streef naar een regelmatig eetpatroon en vermijd een te lage energie-inname (zeker op dagen dat je sport).
    • Verzorg je eiwit-inname in je hoofdmaaltijden.
    • Eet overdag vezelrijke graanproducten, ’s avonds minder je hierin.
    • Beperk je vetinname, maar blijf zeker wel goede vetten gebruiken.
    • Neem voldoende vocht in.
    • Eet vezelrijk.
    • Vermijd honger overdag: je eet beter te vroeg dan te laat.
    • Creëer vooral ’s avonds een energietekort.
    • Maak goede energiearme keuzes (water i.p.v. frisdrank, wortel als tussendoortje i.p.v. koek, …).
    • Spreid voornamelijk je energie-inname in de eerste helft van je dag (ontbijt – snack – lunch).

Vind een expert

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • An Konings

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Johan Roeykens

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sluiten