Voeding voor...

Voeding voor...

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Voeding

De combinatie van voeding en beweging is van groot belang voor je gezondheid en kan eveneens belangrijk zijn voor je sportprestatie. Wanneer je bijvoorbeeld je spiermassa wilt opbouwen zal je een ietwat ander voedingspatroon hanteren dan wanneer je wilt afvallen. Naargelang je (sportief) doel moet je namelijk andere specifieke voedingsaccenten leggen. Zo heb je extra eiwitten nodig om je spieren op te bouwen en moet je ervoor zorgen dat je minder energie inneemt dan je verbruikt als je gewicht wilt verliezen, zonder hierin te overdrijven.

Lees verder om te weten te komen hoe jouw voedingspatroon er het beste uitziet wanneer je een specifiek en realistisch doel voor ogen hebt (algemene fitheid, gewichtstoename, gewichtsverlies of een lagere gewichtsklasse). Er worden enkele eenvoudige tips meegegeven waarmee je aan de slag kan gaan. Je gebruikt deze tips het best zonder een vast voedingsschema te maken (op voorhand een schema maken waarbij je voor elke maaltijd op elke dag de hoeveelheden en je specifieke voeding bepaalt), maar door er wekelijks enkele tips uit te halen en hierop te letten. Op deze manier kan je je voedingspatroon beter volhouden, is het haalbaarder en heb je voldoende vrijheid voor onverwachte aanpassingen. 

 

… gezondheid (algemene fitheid)

Als je beweegt en traint voor een algemene fitheid, kan je dit het best combineren met een algemeen gezond voedingspatroon. Hierbij leg je volgende extra accenten:

    • Voldoende omega 3-vetzuren (denk aan noten & zaden, vis en oliën).
    • Laag zoutverbruik (vermijd dus kaas en vlees).
    • Vezelrijke voeding (zoals fruit, groenten, graanproducten, peulvruchten en noten & zaden).
    • Voldoende eiwit in je hoofdmaaltijd en na je training (denk vooral aan eieren, peulvruchten en vis, maar ook aan melk en vlees).

 

… meer spieren (gewichtstoename)

Om bij te komen in gewicht moet je ervoor zorgen dat je meer calorieën inneemt dan je verbruikt, je moet m.a.w. een positieve energiebalans creëren. Omdat je niet zomaar wilt bijkomen, maar vooral je spiermassa wilt opbouwen (hypertrofie), is het belangrijk dat je voeding inneemt die dit spierontwikkelingsproces door krachttraining ten volle ondersteunt. 

Je houdt het best rekening met onderstaande tips inzake je voeding om spierhypertrofie te creëren (in combinatie met krachttraining):

    • Streef een regelmatig eetpatroon na.
    • Neem voldoende eiwitten per dag (1,2-2,0 g/kg LG): zo snel mogelijk na je training (maximaal half uur), voor je gaat slapen, in je hoofdmaaltijden (minimaal 20 g per hoofdmaaltijd).
    • Combineer dierlijke en plantaardige eiwitbronnen.
    • Eet koolhydraten overdag, maar niet overdreven.
    • Neem koolhydraten op voor en tijdens je training.
    • Beperk je vetinname, blijf wel goede vetten nemen.
    • Neem voldoende vocht in.
    • Eet vezelrijk.
    • Vermijd honger overdag.
    • Creëer een klein energie-overschot (250-500 kcal/dag).
    • Combineer voeding met een goed trainingsprogramma.

 

… een lager vetpercentage (gewichtsverlies)

Sporters kunnen allerlei redenen hebben om hun vetpercentage te verlagen. Zo wil je misschien minder massa moeten verplaatsen, wat makkelijker loopt of fietst. Een andere reden kan je uiterlijk zijn (gymnasten of balletdansers moeten of willen bijvoorbeeld slank zijn) of misschien wil je een betere verhouding tussen kracht en je lichaamsgewicht (sprint, bergop fietsen, …).

Om gewicht te verliezen moet je ervoor zorgen dat je energie-inname lager ligt dan je energie-verbruik, je creëert dus m.a.w. een negatieve energiebalans. Hierdoor zal je je vetreserve aanspreken als energiebron en zal je deze verbruiken. Met afvallen bedoelen we dan ook dat je reservevet verliest en dat je spiermassa intact blijft. 

Je houdt het best rekening met onderstaande tips inzake je voeding om op een goede en gezonde manier af te vallen (in combinatie met bewegen en sporten):

    • Streef naar een regelmatig eetpatroon en vermijd een te lage energie-inname (zeker op dagen dat je sport).
    • Verzorg je eiwit-inname in je hoofdmaaltijden.
    • Eet overdag vezelrijke graanproducten, ’s avonds minder je hierin.
    • Beperk je vetinname, maar blijf zeker wel goede vetten gebruiken.
    • Neem voldoende vocht in.
    • Eet vezelrijk.
    • Vermijd honger overdag: je eet beter te vroeg dan te laat.
    • Creëer vooral ’s avonds een energietekort.
    • Maak goede energiearme keuzes (water i.p.v. frisdrank, wortel als tussendoortje i.p.v. koek, …).
    • Spreid voornamelijk je energie-inname in de eerste helft van je dag (ontbijt – snack – lunch).

Vind een expert

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Peter Plessers

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Johan Roeykens

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Schutjes

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sluiten