Koolhydraten: dé energiebron als je intensief sport

Koolhydraten: dé energiebron als je intensief sport

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Koolhydraten zijn je belangrijkste energiebron als sporter, zeker als je intensief sport. Wat koolhydraten juist zijn, welke vormen er bestaan en welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten, vind je hier.


Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten is een groep van voedingsstoffen die bestaat uit verschillende vormen. Zo zijn suikers(eenvoudige koolhydraten), zetmeel (complexe koolhydraten) en vezels (complexe koolhydraten) allemaal vormen van koolhydraten, waarvan de eerste twee de belangrijkste energieleveranciers zijn voor je lichaam. Vezels daarentegen zijn onverteerbare koolhydraten en leveren geen energie maar bevorderen wel de werking van je darmen en zijn dus tevens onmisbaar. 
 

Enkelvoudige koolhydraten (suikers)

Suikers zijn enkelvoudige koolhydraten die bestaan uit een enkel suikermolecuul (enkelvoudig: monosachariden) of zijn opgebouwd uit twee samengevoegde suikermoleculen (tweevoudig: disachariden). De meest voorkomende soorten monosachariden zijn glucose, fructose en galactose. Voor disachariden zijn dit sucrose (riet- of bietsuiker), lactose (melksuiker) en maltose (moutsuiker). Deze enkelvoudige suikers komen van nature voor in groeten, fruit, melk en ander voedsel en smaken zoet. 
 

Meervoudige koolhydraten (zetmeel)

Zetmeel zijn dan weer complexe(re) koolhydraten die bestaan uit lange ketens van enkelvoudige suikers (glucose) – tot soms 1 000 000 glucose units. Planten slaan zetmeel op als hun energiebron, bijgevolg kunnen wij als mensen zetmeel innemen via plantaardige producten. Zo zijn vooral graanproducten (tarwe, rijst, maïs, …), knolgewassen (aardappel, cassava, …) en peulvruchten (linzen, kikkererwten, sojabonen, …) voedingsmiddelen die belangrijke hoeveelheden zetmeel bevatten, wat geen zoete smaak heeft. 

Suiker vs. zetmeel: ‘slecht’ vs. ‘goed’?

Je weet dus al dat zowel suikers als zetmeel van belang zijn voor je lichaam. Suiker krijgt echter vaak een negatieve bijklank, daar waar zetmeel eerder als positief wordt beschouwd. Dat suikers vaak als ‘slecht’ worden beschouwd, is echter onterecht. Zo bevat fruit bijvoorbeeld veel suiker maar is toch gezond omdat er ook veel vitaminen, vezels en mineralen in zitten. Anderzijds heb je voedingsmiddelen die naast veel zetmeel (‘goed’) eveneens veel vet bevatten, zoals frieten of croissants, en daardoor voor de meeste mensen toch af te raden zijn. Het is dus zeker geen zwart-wit verhaal.

Snelle vs. trage koolhydraten

In de sportwereld wordt ook wel eens gesproken over ‘snelle’ en ‘trage’ koolhydraten. Dit slaat dan op de snelheid van de voedingstoffen waarmee ze in je bloed terechtkomen en dus klaar zijn om energie te leveren. 

Aangezien de enkelvoudige koolhydraten maar uit één of twee moleculen bestaan, worden ze snel verteerd en komen ze snel in je bloed terecht. De vertering van meervoudige koolhydraten in je darm daarentegen duurt langer omwille van de complexere structuur, ze moeten immers eerst worden afgebroken tot enkelvoudige koolhydraten om ze als energiebron te gebruiken. Om deze reden zijn enkelvoudige koolhydraten de ‘snelle’ van de familie en fungeren ze als directe energiebron, terwijl de meervoudige koolhydraten de ‘trage’ zijn. Je kiest dus eerder voor snelle koolhydraten als je snel energie nodig hebt (tijdens dat je aan het sporten bent of als je een hongertje voelt opkomen vlak voordat je wilt starten met trainen). De keuze gaat naar trage koolhydraten wanneer je niet onmiddellijk energie nodig hebt (in je hoofdmaaltijden en als je pas sport over een uur).

Enkelvoudige vs. meervoudige koolhydraten



Voedingsstofrijke of -arme koolhydraatbronnen

Voedingsmiddelen zijn meestal combinaties van diverse voedingsstoffen. Je moet dus rekening houden met de samenstelling van een voedingsmiddel en het aandeel ervan in je totale voedingspakket. De tabel hieronder geeft een overzicht van verschillende soorten koolhydraatrijke voedingsmiddelen en hun waarde in de sportvoeding:

 

Omschrijving

Voorbeelden

Gebruik

Voedingsstofrijke bronnen van KH

Rijk aan nog andere voedingsstoffen (zoals vezels, eiwitten, vitaminen, mineralen en/of antioxidanten)

  • Bruin brood,
  • granen,
  • aardappels,
  • volle deegwaren,
  • volle rijst, 
  • fruit,
  • peulvruchten.

O.b.v. de sportvoeding. Geschikt voor dagelijks gebruik.

Voedingsstofarme bronnen van KH

Bevatten weinig andere voedingsstoffen

  • Energiedranken,
  • koolhydraatgels,
  • sportdranken,
  • snoep.

Maken geen deel uit van de dagelijkse voeding, maar kunnen dienstdoen als compacte koolhydraatbron tijdens inspanning.

Vetrijke bronnen van KH

Bevatten veel vet

  • Gebak,
  • chocolade,
  • koekjes,
  • frieten,
  • oliebollen.

Te mijden voor, tijdens en na een inspanning; en voor alle sporters die hun energie-inname willen beperken.

KH: koolhydraten

Om snel te kunnen inschatten hoeveel koolhydraten een bepaalde snack of maaltijd aanbrengt, kun je werken met een ruilwaardesysteem met porties van 50 koolhydraten. Hieronder vind je een overzicht:

 

Levensmiddel

Aantal gram voor 50 gram koolhydraten

Granen

Brood

100

Muesli

75

Ontbijtgranen

60

Peperkoek

70

Beschuit

70

Aardappelen, deegwaren & rijst

Aardappelen

300

Zoete aardappelen

175

Rijst

160 (65 g droog gewogen)

Deegwaren

200 (70 g droog gewogen)

Volle rijst

170 (70 g droog gewogen)

Groenten

Koolhydraatrijke groenten

400

Fruit

Fruit

500

Koolhydraatrijke vruchten

250-300

Gedroogd fruit

75

Fruitsap

500

Suikerwaren

Suiker

50

Dextrine, maltose

50

Honing

60

Confituur, stroop

80

Light confituur

120

Gommetjes, jelly beans, harde snoepjes

60

Melkproducten

Melk

1000

Gesuikerde melkdranken

zie verpakking

Pudding

250

Varia

Sorbet

200

Groenten leveren over het algemeen weinig koolhydraten (slechts 2 tot 4 g per 100 g) maar zijn zeer belangrijk voor de aanvoer van ijzer en andere mineralen, vitaminen, vezels, … Sommige groenten, zoals suikermaïs, linzen, erwten, schorseneren of bonen, zijn wél rijk aan koolhydraten en zijn dus handig als koolhydraatrijke voeding.

Niet alle soorten fruit bevatten veel koolhydraten. Fruitsoorten met een laag koolhydraatgehalte (< 10 g/100 g) zijn onder meer aalbessen, aardbeien, braambessen, cassis, frambozen, kruisbessen rabarber, sterfruit, watermeloen en pompelmoes. Ook blikfruit in water bevat relatief weinig koolhydraten. Vruchten als bananen, druiven, passievruchten of blikfruit in suikerwateren leveren dan weer 15 tot 20 g koolhydraten per 100 g. De koplopers zijn gedroogde vruchten met 40 tot 60 g koolhydraten per 100 g: gedroogde abrikozen, vijgen, dadels, krenten, ananas, appels, … (opgelet: noten horen niet bij deze groep).

Als je verpakte voedingsmiddelen gebruikt, kun je nagaan op het etiket hoeveel koolhydraten ze bevatten. Op die manier kun je producten kiezen volgens jouw behoefte. Van appelsap bijvoorbeeld met 10 g suiker per 100 ml, drink je 500 ml voor 50 g koolhydraten. Met druivensap dat 17 g koolhydraten per 100 ml bevat, heb je voor 50 g genoeg aan 300 ml.

Vind een expert

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Willy Coosemans

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Marc Schiltz

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Johan Roeykens

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten