Koolhydraten: dé energiebron als je intensief sport

Koolhydraten: dé energiebron als je intensief sport

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding Voeding

Koolhydraten zijn je belangrijkste energiebron als sporter, zeker als je intensief sport. Wat koolhydraten juist zijn, welke vormen er bestaan en welke voedingsmiddelen veel koolhydraten bevatten, vind je hier.


Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten is een groep van voedingsstoffen die bestaat uit verschillende vormen. Zo zijn suikers(eenvoudige koolhydraten), zetmeel (complexe koolhydraten) en vezels (complexe koolhydraten) allemaal vormen van koolhydraten, waarvan de eerste twee de belangrijkste energieleveranciers zijn voor je lichaam. Vezels daarentegen zijn onverteerbare koolhydraten en leveren geen energie maar bevorderen wel de werking van je darmen en zijn dus tevens onmisbaar. 
 

Enkelvoudige koolhydraten (suikers)

Suikers zijn enkelvoudige koolhydraten die bestaan uit een enkel suikermolecuul (enkelvoudig: monosachariden) of zijn opgebouwd uit twee samengevoegde suikermoleculen (tweevoudig: disachariden). De meest voorkomende soorten monosachariden zijn glucose, fructose en galactose. Voor disachariden zijn dit sucrose (riet- of bietsuiker), lactose (melksuiker) en maltose (moutsuiker). Deze enkelvoudige suikers komen van nature voor in groeten, fruit, melk en ander voedsel en smaken zoet. 
 

Meervoudige koolhydraten (zetmeel)

Zetmeel zijn dan weer complexe(re) koolhydraten die bestaan uit lange ketens van enkelvoudige suikers (glucose) – tot soms 1 000 000 glucose units. Planten slaan zetmeel op als hun energiebron, bijgevolg kunnen wij als mensen zetmeel innemen via plantaardige producten. Zo zijn vooral graanproducten (tarwe, rijst, maïs, …), knolgewassen (aardappel, cassava, …) en peulvruchten (linzen, kikkererwten, sojabonen, …) voedingsmiddelen die belangrijke hoeveelheden zetmeel bevatten, wat geen zoete smaak heeft. 

Suiker vs. zetmeel: ‘slecht’ vs. ‘goed’?

Je weet dus al dat zowel suikers als zetmeel van belang zijn voor je lichaam. Suiker krijgt echter vaak een negatieve bijklank, daar waar zetmeel eerder als positief wordt beschouwd. Dat suikers vaak als ‘slecht’ worden beschouwd, is echter onterecht. Zo bevat fruit bijvoorbeeld veel suiker maar is toch gezond omdat er ook veel vitaminen, vezels en mineralen in zitten. Anderzijds heb je voedingsmiddelen die naast veel zetmeel (‘goed’) eveneens veel vet bevatten, zoals frieten of croissants, en daardoor voor de meeste mensen toch af te raden zijn. Het is dus zeker geen zwart-wit verhaal.

Snelle vs. trage koolhydraten

In de sportwereld wordt ook wel eens gesproken over ‘snelle’ en ‘trage’ koolhydraten. Dit slaat dan op de snelheid van de voedingstoffen waarmee ze in je bloed terechtkomen en dus klaar zijn om energie te leveren. 

Aangezien de enkelvoudige koolhydraten maar uit één of twee moleculen bestaan, worden ze snel verteerd en komen ze snel in je bloed terecht. De vertering van meervoudige koolhydraten in je darm daarentegen duurt langer omwille van de complexere structuur, ze moeten immers eerst worden afgebroken tot enkelvoudige koolhydraten om ze als energiebron te gebruiken. Om deze reden zijn enkelvoudige koolhydraten de ‘snelle’ van de familie en fungeren ze als directe energiebron, terwijl de meervoudige koolhydraten de ‘trage’ zijn. Je kiest dus eerder voor snelle koolhydraten als je snel energie nodig hebt (tijdens dat je aan het sporten bent of als je een hongertje voelt opkomen vlak voordat je wilt starten met trainen). De keuze gaat naar trage koolhydraten wanneer je niet onmiddellijk energie nodig hebt (in je hoofdmaaltijden en als je pas sport over een uur).

Enkelvoudige vs. meervoudige koolhydraten



Voedingsstofrijke of -arme koolhydraatbronnen

Voedingsmiddelen zijn meestal combinaties van diverse voedingsstoffen. Je moet dus rekening houden met de samenstelling van een voedingsmiddel en het aandeel ervan in je totale voedingspakket. De tabel hieronder geeft een overzicht van verschillende soorten koolhydraatrijke voedingsmiddelen en hun waarde in de sportvoeding:

 

Omschrijving

Voorbeelden

Gebruik

Voedingsstofrijke bronnen van KH

Rijk aan nog andere voedingsstoffen (zoals vezels, eiwitten, vitaminen, mineralen en/of antioxidanten)

  • Bruin brood,
  • granen,
  • aardappels,
  • volle deegwaren,
  • volle rijst, 
  • fruit,
  • peulvruchten.

O.b.v. de sportvoeding. Geschikt voor dagelijks gebruik.

Voedingsstofarme bronnen van KH

Bevatten weinig andere voedingsstoffen

  • Energiedranken,
  • koolhydraatgels,
  • sportdranken,
  • snoep.

Maken geen deel uit van de dagelijkse voeding, maar kunnen dienstdoen als compacte koolhydraatbron tijdens inspanning.

Vetrijke bronnen van KH

Bevatten veel vet

  • Gebak,
  • chocolade,
  • koekjes,
  • frieten,
  • oliebollen.

Te mijden voor, tijdens en na een inspanning; en voor alle sporters die hun energie-inname willen beperken.

KH: koolhydraten

Om snel te kunnen inschatten hoeveel koolhydraten een bepaalde snack of maaltijd aanbrengt, kun je werken met een ruilwaardesysteem met porties van 50 koolhydraten. Hieronder vind je een overzicht:

 

Levensmiddel

Aantal gram voor 50 gram koolhydraten

Granen

Brood

100

Muesli

75

Ontbijtgranen

60

Peperkoek

70

Beschuit

70

Aardappelen, deegwaren & rijst

Aardappelen

300

Zoete aardappelen

175

Rijst

160 (65 g droog gewogen)

Deegwaren

200 (70 g droog gewogen)

Volle rijst

170 (70 g droog gewogen)

Groenten

Koolhydraatrijke groenten

400

Fruit

Fruit

500

Koolhydraatrijke vruchten

250-300

Gedroogd fruit

75

Fruitsap

500

Suikerwaren

Suiker

50

Dextrine, maltose

50

Honing

60

Confituur, stroop

80

Light confituur

120

Gommetjes, jelly beans, harde snoepjes

60

Melkproducten

Melk

1000

Gesuikerde melkdranken

zie verpakking

Pudding

250

Varia

Sorbet

200

Groenten leveren over het algemeen weinig koolhydraten (slechts 2 tot 4 g per 100 g) maar zijn zeer belangrijk voor de aanvoer van ijzer en andere mineralen, vitaminen, vezels, … Sommige groenten, zoals suikermaïs, linzen, erwten, schorseneren of bonen, zijn wél rijk aan koolhydraten en zijn dus handig als koolhydraatrijke voeding.

Niet alle soorten fruit bevatten veel koolhydraten. Fruitsoorten met een laag koolhydraatgehalte (< 10 g/100 g) zijn onder meer aalbessen, aardbeien, braambessen, cassis, frambozen, kruisbessen rabarber, sterfruit, watermeloen en pompelmoes. Ook blikfruit in water bevat relatief weinig koolhydraten. Vruchten als bananen, druiven, passievruchten of blikfruit in suikerwateren leveren dan weer 15 tot 20 g koolhydraten per 100 g. De koplopers zijn gedroogde vruchten met 40 tot 60 g koolhydraten per 100 g: gedroogde abrikozen, vijgen, dadels, krenten, ananas, appels, … (opgelet: noten horen niet bij deze groep).

Als je verpakte voedingsmiddelen gebruikt, kun je nagaan op het etiket hoeveel koolhydraten ze bevatten. Op die manier kun je producten kiezen volgens jouw behoefte. Van appelsap bijvoorbeeld met 10 g suiker per 100 ml, drink je 500 ml voor 50 g koolhydraten. Met druivensap dat 17 g koolhydraten per 100 ml bevat, heb je voor 50 g genoeg aan 300 ml.

Vind een expert

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ann Gillis

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • An Konings

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding
Voeding
Tour de France

Hoe eten de renners tijdens de Tour de France?

Sporter Blog Fietsen Voeding Voeding
Sluiten