Kan je als sporter vegetarisch of veganistisch eten?

Kan je als sporter vegetarisch of veganistisch eten?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Eind 2019 wonnen baanwielrenners Kenny De Ketele en Robbe Ghys de Zesdaagse van Gent. Het duo wordt ook wel ‘Team Veggie’ genoemd aangezien beide atleten vegetariërs zijn. Olympisch sprinter en verspringer Carl Lewis, veelvoudig Iron Man Dave Scott en tennislegende Martina Navratilova vullen onder meer het lijstje aan van topatleten die bewijzen dat het schrappen van vlees en/of vis niet nefast is voor je prestatie. Zevenvoudig wereldkampioen in Formule 1 Lewis Hamilton gaat nog een stap verder en eet naast vlees eveneens geen dierlijke producten en is dus veganist. Verschillende studies toonden tevens aan dat je als sporter zeker vegetariër kan zijn, mits je nog steeds alle essentiële voedingstoffen inneemt.

Het antwoord op de vraag of je als sporter vegetarisch kunt eten is dus duidelijk ‘ja’. Ideaal dus aangezien steeds meer mensen – die vaak ook sporten – kiezen voor vegetarische voeding omwille van diverse redenen (ethisch, ecologisch). Maar op wat moet je letten wanneer je vegetariër bent en sport? Werkt dit misschien prestatiebevorderend? En wat met een veganistisch dieet? In wat volgt krijg je een antwoord op deze vragen, aangevuld met tips voor vegetarische en veganistische sporters.

 

Vegetarische voeding

Vegetarische voeding is vaak rijk aan koolhydraten en voedingsvezels en arm aan verzadigde vetten. Er zijn dan ook heel wat gezondheidsvoordelen verbonden aan een goed gebalanceerd vegetarisch dieet. Plantaardig eten (veel groenten en fruit) is bijvoorbeeld goed voor je algemene gezondheid. Verder heeft vegetarische voeding geen invloed op je prestatie, wat je misschien wel zou kunnen denken aangezien vegetariërs vaak meer koolhydraten eten dan niet-vegetariërs en dit in theorie ideaal is voor training en herstel (vooral voor duursporters). Je kan je overwinning of afstraffing echter niet wijten aan je vegetarisch eetpatroon, hiervoor bestaat geen wetenschappelijke evidentie.

Voor recreatieve sporters is het genoeg om simpelweg gezond te eten. Daarmee krijg je alles binnen wat je voor het sporten nodig hebt. Wel kan je als vegetariër, vanwege het schrappen van verschillende voedingsmiddelen, mogelijke tekorten ondervinden van:

    • Eiwitten: Je kan plantaardige eiwitten minder goed verwerken dan dierlijke eiwitten waardoor er minder aminozuren vrijkomen die bijvoorbeeld spieropbouw begunstigen. Meestal krijg je wel genoeg eiwitten binnen door de inname van dierlijke eiwitten uit kaas en melk (wat dan weer wel niet het geval is voor veganisten).
    • IJzer: De best beschikbare vorm van ijzer (‘haemijzer’) vind je terug in vlees, een andere vorm (‘non-haemijzer’) – waarvan de kwaliteit minder goed is – zit in plantaardige producten (eieren, noten en groene groenten).
    • Zink (eiwitaanmaak en immuunsysteem)
    • Vitamine B12 (eiwitaanmaak en energiemetabolisme): Dit vitamine komt voornamelijk voor in dierlijke levensmiddelen.
    • Calcium
    • Vitamine D

Deze tekorten kan je maar beter vermijden om te voldoen aan een gezond voedingspatroon. Dit kan perfect wanneer je deze voedingsstoffen inneemt via andere/vervangende voedingsmiddelen (voor tips, zie verder). Ze zijn in principe nagenoeg allemaal te vervangen met alternatieven en zolang je als sporter alle voedingsstoffen opneemt om goed te trainen, presteren en herstellen is er geen probleem. Omwille van de kans op eventuele tekorten, is het van belang om deze te monitoren en op te volgen. Dit kan je doen bij je huis- of sportarts via een bloedafname. 

Vegetarisch & veganistisch eten

Levert deze voeding voldoende energie?

Vegetarische voeding is rijk aan vezels en kan daardoor sneller voor verzadiging zorgen. Om deze reden kunnen kinderen en adolescenten die intensief sporten soms moeilijk de nodige energie halen uit hun voeding. Extra aandacht voor energiedense voedingsmiddelen kan helpen. Peulvruchten, volle granen, sojabonen, groenten en fruit zijn vezelrijk en zorgen zo snel voor een verzadigingsgevoel. De consumptie van noten en zaden zorgt voor een stijging van de energiedensiteit.
 

Levert deze voeding voldoende eiwit?

Vegetarische voeding levert, als ze evenwichtig is samengesteld, over het algemeen ruim voldoende eiwit, ook voor sporters. Plantaardige voeding zoals brood, pasta, rijst, ontbijtgranen, peulvruchten, noten en zaden, levert ook heel wat eiwitten. Bij de broodmaaltijd is kaas een goede vervanger voor vleeswaren (liefst de vetarme soorten). Ook eieren zijn waardevol als eiwitbron.

Vegetarische voeding levert voldoende energie en eiwitten voor sporters - als ze evenwichtig is samengesteld.

 

Wat met andere voedingsstoffen?

Omdat bepaalde mineralen zoals ijzer, zink en mogelijk calcium in een vegetarische voeding een lagere biologische beschikbaar hebben, zijn de dagelijkse aanbevelingen mogelijk hoger dan deze voor niet-vegetariërs. Vooral ijzer is een mineraal dat aandacht vraagt. Bij vegetarisch atleten, voornamelijk bij vrouwen, kan ijzergebrek of anemie voorkomen.

 

Veganistisch eten

De tekorten die kunnen voorkomen bij een vegetarisch dieet gelden eveneens wanneer je veganistisch eet. Ze zijn over het algemeen meer uitgesproken (vooral het tekort aan eiwitten en vitamine B12) aangezien je als veganist ook geen dierlijke voedingsmiddelen consumeert. Het is niet evident om uit enkel plantaardige voedingsmiddelen dezelfde voedingsstoffen in dezelfde hoeveelheid te halen als uit dierlijke producten. Zo zijn plantaardige eiwitten niet zo effectief voor spierherstel en worden ze minder goed verteerd in vergelijking met dierlijke eiwitten. Bovendien is het gewoon veel makkelijker om de nodige hoeveelheid te halen uit dierlijke voeding. Om deze redenen leg je je eiwitbehoefte als veganist best 10% hoger dan deze van mensen die wel dierlijke eiwitten consumeren.

Dit alles wil echter niet dat je als sporter niet veganistisch kan eten! Alles kan maar het is wel moeilijker: je moet de nodige kennis vergaren en je moet intensief bezig zijn met je eetpatroon.

Een veganistisch dieet vraagt als sporter ietwat meer aandacht, maar is zeker mogelijk.

 

Voedingsstips en uitleg voor vegetarische/veganistische sporters

Als je vegetariër bent of wilt worden, daar bovenop ook sport en je niet goed weet hoe je dit juist moet aanpakken, kan je gebruik maken van onderstaande tips. Het komt erop neer dat je ervoor moet zorgen dat je de voedingsstoffen die je niet meer uit vlees haalt, op een andere manier binnenkrijgt.

    • Varieer bij elke maaltijd.
    • Kies voor eiwitrijke, koolhydraatrijke voedingsmiddelen en ga voor de combinatie granen met peulvruchten. Zo zijn erwtensoep met brood, linzenstoofpot met rijst, ontbijtgranen met sojadrink of sojayoghurt verschillende goede eiwitcombinaties.
    • Zorg voor eiwitbronnen in elke maaltijd. Om een goede aanvoer van eiwitten te voorzien is het nodig om ze in elke maaltijd te verwerken. Ga naast soja, peulvruchten en noten desnoods voor minder voor de hand liggende eiwitbronnen zoals lupine of hennep. Durf ook eens de klassieke paden verlaten en kies voor seitan, tempeh, amandelpasta, tahin, miso, stoofpotjes met bonen, peulvruchtenspreads, … 
    • Gebruik calciumverrijkte vervangproducten. Melk kan vervangen worden door sojadrink, maar kies bij voorkeur voor calciumverrijkte soorten. Ontbijtgranen en groene groenten leveren eveneens calcium maar deze is minder goed opneembaar dan deze uit melk, yoghurt of kaas. Verder is sesam een goede bron van calcium. 
    • Vitamine B12: Aangezien dit vitamine enkel voorkomt in dierlijke producten, is het voor strikte veganisten nodig om vitamine B12-verrijkte voedingsmiddelen te nuttigen en/of een vitamine B12-supplement in te nemen. Plantaardige bronnen: slechts in beperkte hoeveelheden en bovendien is de opname geringer.
    • IJzer: Voldoende ijzerrijke voedingsmiddelen zoals groene groenten en peulvruchten. Deze eet je idealiter in combinatie met vitamine C-rijke voedingsmiddelen omdat deze de opname van ijzer in je lichaam bevordert.
    • Zink: Dit vind je terug in volle granen, verrijkte voedingsmiddelen, noten en zaden.
    • Vitamine B2: Melkproducten zijn zeer goede bronnen van B2 in onze voeding. Wanneer deze niet meer gebruikt worden kan dit vitamine worden gehaald uit verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sojadrink, sojayoghurt, …
    • Veganisten combineren best de hele dag door hun plantaardige keuzes om zo tot een volwaardige inname van eiwitten te komen.
    • Veganisten kunnen voor voldoende energie aan te leveren extra noten, tofu, tempeh en vleesvervangers toevoegen, maar ook honing, gedroogd fruit en sojamelk.

 
Voor meer info:

    • EVA (vegetariërsvereniging in België): www.vegetarisme.be, zij ontwikkelden een 'Veggievoedingsdriehoek'.
    • Vlaamse Vereniging van Voedingskundigen en Diëtisten (VBVD): www.vbvd.org 

Vind een expert

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Karel Pardaens

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Roeykens

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Plessers

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sluiten