Het 'Ga Voor 10' - actieplan

Thema Gezond Sporten en Sport Vlaanderen

Het 'Ga Voor 10' - actieplan

Gezond Sporten wil met het ‘ga voor 10’ actieplan alle sporters en sportbegeleiders stimuleren om hun risicogedrag te evalueren en bij te stellen door aan blessurepreventie te doen. Voor sportfederaties of sportclubs kan dit actieplan een leidraad bieden om werk te maken van een sensibiliseringscampagne of het uitwerken van praktische richtlijnen voor zijn of haar sport. Tien vragen om het preventief gedrag in kaart te brengen, tien preventieve maatregelen die wetenschappelijk onderbouwd zijn en bijdragen tot blessurepreventie, concreet ga voor 10!

gavoor10vragen

Check-up  Check-Up

Vaak wordt blessurepreventie geassocieerd met blessurepreventieve oefeningen. Enerzijds correct, maar blessurepreventie is meer dan fysieke oefeningen doen; het is ook evalueren, informeren en communiceren.
De balans tussen wat een sporter kan (= de belastbaarheid) en wat de sporter doet (= de belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Een belangrijk aandachtspunt is het herkennen van de eerste signalen van een overbelasting en een open communicatie tussen de sporter en trainer. Zo zullen bepaalde sporters de ‘kleine ongemakken’ als normaal gaan beschouwen of misschien verzwijgen uit angst om niet verder te mogen sporten en dienen trainers te waken over een gepaste belasting in functie van de sporter, op dat moment.

 

Voeding en drank   Voeding & Drank

Dat gezonde voeding- en drinkgewoontes bijdragen tot de algemene gezondheid, staat buiten discussie. Zonder in detail te treden over wat een sporter al dan niet moet eten en drinken en wanneer, kunnen we alsnog enkele aandachtspunten formuleren. Zo is het Covid-19 virus nog steeds aanwezig in onze maatschappij en is dit niet het enige virus waar we vandaag en in de toekomst mee geconfronteerd zullen worden. Laat ons dan ook na deze pandemie meer aandacht hebben voor hygiëne binnen de sport en gebruik voortaan alleen je eigen drinkbeker of drinkbus. Anderzijds zijn mogelijke ‘Corona-kilo’s’ en sporthervatting of sporten in warme omstandigheden ook mogelijke onderwerpen om sporters over te informeren.

 

Trainingsopbouw  Trainingsopbouw


Een lange periode zonder trainingen en/of wedstrijden heeft grote gevolgen voor de fysieke  en mentale paraatheid en verhoogt het risico op blessures bij sporthervatting. Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Een heel gemakkelijke leidraad om de geleidelijke opbouw in trainingsbelasting te controleren is de “10% regel”. Deze regel stelt dat wanneer de wekelijkse trainingsbelasting (het product van trainingsduur en – intensiteit) de 10% overschrijdt, het risico op het oplopen van sportletsels enorm toeneemt. Anderzijds dienen we de nodige flexibiliteit te voorzien om het vooropgestelde trainingsschema aan te passen in functie van een verminderde belastbaarheid van een individu.

 

Denk na over hoe je de fysieke fitheid van jouw sporter(s) in kaart kan brengen, montoren en ga in dialoog met je sporter(s) om de fysieke en mentale uitdagingen bespreekbaar te maken.

 

Materiaal en omgeving  Materiaal, omgeving en fair play

Het afgelopen jaar merkten we met z’n allen hoe belangrijk een goede communicatie en het vinden van de juiste informatie is. Het hele land maar ook de sportsector bevindt zich in een ‘post-Corona herstelfase’ maar er gelden nog steeds maatregelen en adviezen om besmettingen te voorkomen. Blijf inzetten op het informeren en communiceren rond de Covid-19 maatregelen maar anderzijds ook over topics zoals eerste hulp bij (sport) ongevallen, fair play, ….

 

OpwarmingStabiliteitLenigheidKrachtCooling down5 activatie tips

Doe aan opwarming, doe aan cooling down, doe aan stabilisatietraining, doe aan krachttraining en doe aan stretching zijn vijf tips die in heel wat blessurepreventieprogramma’s aan bod komen. Blessurepreventie is het meest effectief wanneer deze geïmplementeerd wordt tijdens een training zoals tijdens een opwarming en / of cooling down.
Het afgelopen jaar zagen we heel wat online alternatieven om sporters te activeren en te motiveren; video workouts, conditieprogramma’s, …  Gooi deze initiatieven niet in de vuilbak maar geef ze een plaats op je website of social media in kader van blessurepreventie. Passen de video’s in één van de 5 actieve tips? Dan zijn ze bruikbaar en kan je ze later dit jaar nog eens gebruiken in een sensibilisatiecampagne (bvb. Winterstop) of bijscholing voor trainers, …

 

Multi   Multifactoriële aanpak

Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een blessure. Een sportblessure is bijna nooit het gevolg van één factor en de preventie ervan vraagt bijgevolg meer dan één maatregel.

 

De manier waarop blessurepreventie wordt voorgesteld en geïmplementeerd in het werkveld zal mee het succes bepalen.



 

Op zoek naar inspiratie om als sportfederatie, club of organisatie ook werk te maken van blessurepreventie? 

Download een van onze campagnes, voeg het logo van je eigen organisatie toe en deel op eigen social media of maak een sportspecifieke vertaling en eigen campagne. 

PDF attachment

This browser does not support inline PDF files. Please download the PDF to view it: Download PDF.

PDF attachment

This browser does not support inline PDF files. Please download the PDF to view it: Download PDF.

Documenten

Vind een expert

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno D'Hulster

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Windy Lycke

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Willy Coosemans

  • Marc Schiltz

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Johan Roeykens

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
Sluiten