Het 'Ga Voor 10' - actieplan

Thema Gezond Sporten en Sport Vlaanderen

Het 'Ga Voor 10' - actieplan

Gezond Sporten wil met het ‘ga voor 10’ actieplan alle sporters en sportbegeleiders stimuleren om hun risicogedrag te evalueren en bij te stellen door aan blessurepreventie te doen. Voor sportfederaties of sportclubs kan dit actieplan een leidraad bieden om werk te maken van een sensibiliseringscampagne of het uitwerken van praktische richtlijnen voor zijn of haar sport. Tien vragen om het preventief gedrag in kaart te brengen, tien preventieve maatregelen die wetenschappelijk onderbouwd zijn en bijdragen tot blessurepreventie, concreet ga voor 10!

gavoor10vragen

Check-up  Check-Up

Vaak wordt blessurepreventie geassocieerd met blessurepreventieve oefeningen. Enerzijds correct, maar blessurepreventie is meer dan fysieke oefeningen doen; het is ook evalueren, informeren en communiceren.
De balans tussen wat een sporter kan (= de belastbaarheid) en wat de sporter doet (= de belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Een belangrijk aandachtspunt is het herkennen van de eerste signalen van een overbelasting en een open communicatie tussen de sporter en trainer. Zo zullen bepaalde sporters de ‘kleine ongemakken’ als normaal gaan beschouwen of misschien verzwijgen uit angst om niet verder te mogen sporten en dienen trainers te waken over een gepaste belasting in functie van de sporter, op dat moment.

 

Voeding en drank   Voeding & Drank

Dat gezonde voeding- en drinkgewoontes bijdragen tot de algemene gezondheid, staat buiten discussie. Zonder in detail te treden over wat een sporter al dan niet moet eten en drinken en wanneer, kunnen we alsnog enkele aandachtspunten formuleren. Zo is het Covid-19 virus nog steeds aanwezig in onze maatschappij en is dit niet het enige virus waar we vandaag en in de toekomst mee geconfronteerd zullen worden. Laat ons dan ook na deze pandemie meer aandacht hebben voor hygiëne binnen de sport en gebruik voortaan alleen je eigen drinkbeker of drinkbus. Anderzijds zijn mogelijke ‘Corona-kilo’s’ en sporthervatting of sporten in warme omstandigheden ook mogelijke onderwerpen om sporters over te informeren.

 

Trainingsopbouw  Trainingsopbouw


Een lange periode zonder trainingen en/of wedstrijden heeft grote gevolgen voor de fysieke  en mentale paraatheid en verhoogt het risico op blessures bij sporthervatting. Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Een heel gemakkelijke leidraad om de geleidelijke opbouw in trainingsbelasting te controleren is de “10% regel”. Deze regel stelt dat wanneer de wekelijkse trainingsbelasting (het product van trainingsduur en – intensiteit) de 10% overschrijdt, het risico op het oplopen van sportletsels enorm toeneemt. Anderzijds dienen we de nodige flexibiliteit te voorzien om het vooropgestelde trainingsschema aan te passen in functie van een verminderde belastbaarheid van een individu.

 

Denk na over hoe je de fysieke fitheid van jouw sporter(s) in kaart kan brengen, montoren en ga in dialoog met je sporter(s) om de fysieke en mentale uitdagingen bespreekbaar te maken.

 

Materiaal en omgeving  Materiaal, omgeving en fair play

Het afgelopen jaar merkten we met z’n allen hoe belangrijk een goede communicatie en het vinden van de juiste informatie is. Het hele land maar ook de sportsector bevindt zich in een ‘post-Corona herstelfase’ maar er gelden nog steeds maatregelen en adviezen om besmettingen te voorkomen. Blijf inzetten op het informeren en communiceren rond de Covid-19 maatregelen maar anderzijds ook over topics zoals eerste hulp bij (sport) ongevallen, fair play, ….

 

OpwarmingStabiliteitLenigheidKrachtCooling down5 activatie tips

Doe aan opwarming, doe aan cooling down, doe aan stabilisatietraining, doe aan krachttraining en doe aan stretching zijn vijf tips die in heel wat blessurepreventieprogramma’s aan bod komen. Blessurepreventie is het meest effectief wanneer deze geïmplementeerd wordt tijdens een training zoals tijdens een opwarming en / of cooling down.
Het afgelopen jaar zagen we heel wat online alternatieven om sporters te activeren en te motiveren; video workouts, conditieprogramma’s, …  Gooi deze initiatieven niet in de vuilbak maar geef ze een plaats op je website of social media in kader van blessurepreventie. Passen de video’s in één van de 5 actieve tips? Dan zijn ze bruikbaar en kan je ze later dit jaar nog eens gebruiken in een sensibilisatiecampagne (bvb. Winterstop) of bijscholing voor trainers, …

 

Multi   Multifactoriële aanpak

Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een blessure. Een sportblessure is bijna nooit het gevolg van één factor en de preventie ervan vraagt bijgevolg meer dan één maatregel.

 

De manier waarop blessurepreventie wordt voorgesteld en geïmplementeerd in het werkveld zal mee het succes bepalen.



 

Op zoek naar inspiratie om als sportfederatie, club of organisatie ook werk te maken van blessurepreventie? 

Download een van onze campagnes, voeg het logo van je eigen organisatie toe en deel op eigen social media of maak een sportspecifieke vertaling en eigen campagne. 

PDF attachment

This browser does not support inline PDF files. Please download the PDF to view it: Download PDF.

PDF attachment

This browser does not support inline PDF files. Please download the PDF to view it: Download PDF.

Documenten

Vind een expert

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • BVBA Samcon

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Carl De Crée

  • Justine Stevens

  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Windy Lycke

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Julie Zels

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
Sluiten