GEZOND SPORTEN

Home > Gezondheidsrisico's > Oppervlakkige letsels en banale kwaaltjes in de sport > Spierkramp

Spierkramp

Plaatsen

Een kramp kan in veel spieren voorkomen: vaak zijn het de kuitspieren die worden getroffen, maar ook in de spieren van de voeten, dijen, handen of armen zijn krampen mogelijk.

 

Oorzaken

Een spierkramp kan ontstaan door:

  • langdurige inspanning (overbelasting)

  • bruuske bewegingen

  • uitdroging of een tekort aan natrium in de spieren door veel zweten

  • extreme temperaturen (hitteslag, maar ook sterke afkoeling)

  • vochtafdrijvende geneesmiddelen

  • overdreven prikkeling als gevolg van aandoeningen als tetanus, epilepsie of spasticiteit

Een specifieke vorm van kramp of pijn in het onderbeen bij het sporten is het compartimentsyndroom of logesyndroom. Dit kan voorkomen bij atleten die erg intensief trainen.

 

Eerste Hulp 

Je kan een verkrampte spier ontspannen door ze los te schudden en vervolgens te stretchen. In het geval van een kuitkramp: beweeg je tenen in de richting van je knie of laat iemand anders dat doen.

 

Krampen voorkomen

Je kunt beenspierkrampen voorkomen of beperken door veel te drinken en door bij zware inspanningen of warm weer sportdrank te drinken voor en tijdens het sporten. Als je vaak pijnlijke krampen hebt of als die je slaap verstoren, ga dan naar een arts.

******