GEZOND SPORTEN

Home > Gezondheidsrisico's > Letsels door zon, warmte en koude > Sporten in warme omstandigheden

Sporten in warme omstandigheden


Zonnesteek en hitteslag

Hoewel ze ongeveer dezelfde symptomen hebben en dezelfde maatregelen vergen, zijn een zonnesteek en een hitteslag verschillende problemen. Een zonnesteek kun je oplopen door lange blootstelling aan de zon. Een hitteslag krijg je als de thermostaat in de hersenen ontregeld raakt. Dat kan ook onder een bewolkte hemel gebeuren, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of binnen als je te warm gekleed bent. Sporters denken vaak niet aan een hitteslag als ze niet in de zon hebben gesport.

Mogelijke symptomen van zonnesteken en hitteslagen zijn:

  • duizeligheid
  • dorst
  • koorts
  • weinig zweten
  • onrust
  • spierkrampen
  • hoofdpijn

In ernstige gevallen riskeer je ademhalingsklachten, hallucinaties, epileptische aanvallen, bewusteloosheid, coma en zelfs overlijden!

Als je een hitteslag of zonnesteek vermoedt:

  • breng het slachtoffer in de schaduw of naar een koele plek
  • trek de kleren uit
  • bedek de huid met natte doeken
  • geef kleine slokjes water te drinken
  • raadpleeg een arts als de symptomen niet snel verbeteren

 

Hittekramp

Als een sporter heel veel zweet, dan verliest het ook mineralen, zoals natrium en magnesium. Dat kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Bij warm weer kun je een hittekramp tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een zakje zoute snacks te eten.

******